1樓：渴侯含巧
力量練習架。
主要依靠人體自身的重量在各個支架上進行練習。最早是用單槓、雙槓、肋木等器械進行，後逐漸改進成為各類專門的健身練習架。
1、臂屈伸練習架。
臂屈伸練習架。
這是根據雙槓原理設計出來的，主要用於做雙臂屈伸的練習。該器械的結構較為簡單，是將u型槓和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，已爛櫻達到發展胸耐笑大肌及肱三頭肌的目的。
基本練習方法是：屈臂支撐在u型槓上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。
2、腰背肌練習架。
腰背肌練習架。
這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。
基本練習方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈；然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。
3、腹肌練習架。
腹肌練習架。
這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2公尺、寬公尺的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫樑，用來調節斜板的角度。
基本飢畝叢練習方法是：練習者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。
2樓：春雲分飛
各種健身器材使用方法薯咐以及作用，我覺得每種健身器材，她的方法以及中謹作數培純用都是不一樣的，我覺得你可以根據他們的說明去了解一下。
健身器材使用方法**
3樓：網友
健身房各種器械的鍛鍊方式以及不同肌肉部位對應的鍛鍊動作劃肩部、三角肌。
1.器械推肩。
2.啞鈴側平舉。
3.反式蝶機展肩。
4.坐姿啞鈴推舉。
5.槓鈴立正划船。
6.啞鈴前平舉。
功效：改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生肱三頭肌。
1.拉力器屈臂下壓。
2.啞鈴頸後臂屈伸。
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸。
功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化肱二頭肌。
1.反握引體向上。
2.啞鈴彎舉。
3.繩索彎舉。
4.槓鈴彎舉。
功效：塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免拜拜肉的產生增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化背部肌群。
1.器械高位下拉。
2.啞鈴俯身單臂划船。
3.反握高位下拉。
4.坐姿划船。
5. 山羊挺身。
功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生胸肌1.坐姿臥推。
2.跪姿俯臥撐。
3.蝴蝶機夾胸。
4.拉力器夾胸。
5.啞鈴平板臥推。
6.直臂夾胸器。
功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退程序腹肌1.器械卷腹。
2.器械扭腰。
3.健身球卷腹。
4.墊上腹部訓練。
5. 懸垂舉腿。
6. 仰臥起坐。
功效：塑造腹部形體，減少腰圍。
強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能腿部肌肉。
1. 45°倒蹬機。
2.坐姿腿屈伸。
3.俯身腿彎舉。
4. 站姿提踵。
5.槓鈴或啞鈴弓步蹲。
6.史密斯蹲起。
功效：塑造腿部形體，打造腿部曲線，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退程序。
各種健身器材的使用方法
4樓：電飯鍋撒點粉
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
在小區使用健身器材時受傷，物業公司是否需要賠償？
受傷的直接原因，如果是成年人自身疏忽導致，物業公司不承擔賠償責任。如果由於健身器材保養不當或者損壞，引起使用者受傷，自然需要承擔賠償責任，物業公司作為健身器材的管理者，有義務保證健身器材能夠正常使用，無危害。事例概況 2012年8月2日7時20分許，沈碧在桃芳小區公共場所內使用臂力器進行鍛鍊時，該健...
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