1樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
其他地方很瘦，只有肚子特別大，有什麼快速瘦肚子的方法？
2樓：網友
其他地方都不胖就肚子又大又圓怎麼辦？幫你高效減肚子練出馬甲線。
3樓：晴日流年之際
乙個晚上做五十個仰臥起坐，一週見效。也可以第一次三十個 後面依次增加。但是仰臥起坐做完背部會酸，做完可以立即平躺仰臥。
4樓：mir半
要配合一定的運動，運動可以將肚子瘦下來，可以做一些仰臥起坐和腹部的訓練，再配合跑步的效果。
5樓：劉新齊
人類直立行走後，脊柱上的壓力變得更大，生活環境的便利使得人們運動的時間越來越少，肌肉萎縮，柔韌性差，身體自然難以保持正確的姿勢。
6樓：這是我的賬號啊
吃得太多還會導致我們的胃習慣大負重，所以吃得多很容易，小肚子也會越吃越大。
7樓：湦湦不惜
豬肉類最好少吃，儘量選擇魚類和雞蛋以及牛奶，這些可以給體內補充蛋白質。
8樓：網友
長時間不要坐著，坐著只會讓肚子的脂肪層越厚，所以適當的時候要站起來，這樣就可以避免堆積更多脂肪。平時多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，豬肉類最好少吃，儘量選擇魚類和雞蛋以及牛奶。
9樓：排黑爾丁
肚子上的脂肪是最容易堆積的，因為大部分人都是整體坐著的，活動的基本都很少，所以多少在肚子上的脂肪就會越來越多了。要有效的瘦掉肚子上的脂肪就需要一定的方法。
第一就是要平時多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，豬肉類最好少吃，儘量選擇魚類和雞蛋以及牛奶，這些可以給體內補充蛋白質。
肚子大怎麼瘦下來最快最有效
10樓：
摘要。親親：您好，肚子大要想瘦下來，需要在保證健康的前提下科學合理的**，不要只追求快速瘦下來，這樣很容易引發身體機能紊亂，因此肚子大要想瘦下來要採用科學合理的方法如合理飲食、適量運動、保證充足睡眠等。
親親：您好，肚子大要想瘦下來，需要在保證健康的前提下科學合理的**，不要只追求快速瘦下來，這樣很容易引裂咐發身體機能紊亂飢逗，因此肚子大要想瘦下來要採用科肆肢純學合理的方法如合理飲食、適量運動、保證充足睡眠等。
1、合理飲食吃在維持體重方面起著決定性的作用，雖然不能一口吃個胖子，但大多數胖子卻是一口口吃出來的。所以要在保證營養均衡的前提下，多吃富改枯含膳食纖維的食物，多喝水，可以把碳水化合物的量減核派洞半羨局，也可以粗糧代替，儘量不吃高熱量垃圾食品。
2、適量運動每週次40分鐘的溫和有氧運動會讓你消耗掉多餘的脂肪，而起到**的目的；力量訓練減腹部脂肪盯棚的效果是隻做有氧運動的棚液**者凱和則的4倍多，有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但規律系統的力量訓練更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。
3、保證充足睡眠每天只睡5~6個小時的成年人中有35%的是胖子，健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和減少腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一橋鍵扮定要充足。睡敏灶眠不足可能導致壓力，隨之而來的亮搜就是腹部脂肪的增加。
肚子笑皮很大說明目前腹部的脂肪比較多，一般都是因為肥胖引起。經常吃熱量比較高的食物，再加上缺乏運動，熱量得不到消耗才導致脂蘆鏈肪在體內堆積，尤其是陪公升孫腹部。
平時一定要多做運動，尤其是可以多做一些有助於減腹的運動，例如仰臥起坐、平板支撐巨集祥等，能夠有效地燃燒脂肪，起到瘦肚子的作用。而且還需要控制飲食，合理搭配食物，多吃蔽液搏新鮮的果蔬，不僅能夠保證機體每日所需的埋春各種營養元素，還有利於體重控制。
肚子大怎麼瘦下來最快最有效
11樓：
親，很高興為您數襲解答。肚子大可以通過體育鍛煉、飲食控制、按摩腹部等方式來進行綜合性**襲皮才會有理想效果，必要時可以採取抽脂手術。1.
體育鍛煉：平時要多參加各種各樣的體育運動，比如轉呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，都可以幫助腹部鍛鍊，一定要避免久坐，堅持鍛鍊。2.
飲食控制：平時要避免攝入高糖分、高脂肪的食物，尤其是油膩、油炸的食物，要多吃點維生素和纖維素，多吃點新鮮的蔬菜水果，抑制脂肪的增生。3.
按摩腹部：日常按摩腹部可以促進區域性血液迴圈，還有促進身體新陳代謝的速度，但一般很難有明薯禪兄顯的**效果。4.
抽脂手術：抽脂手術是減肚子最快的方式，可以根據其腹部位置來進行抽取脂肪，針對**鬆弛者，還需要採取腹部成形術，切除多餘的脂肪和**。
怎麼要肚子瘦的快
12樓：貿元青甲女
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1.好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
13樓：零格格藤載
揉肚子左右各108下。
再在肚臍下3釐公尺的地方按壓108下。
這樣可以瘦肚子。
如果你時間充裕的話。
早晚扭腰10分鐘。
我就是找這個方法。
瘦了3寸多的腰。
14樓：蕢志行閩蘊
吃番茄，黃瓜。怎麼吃都可以，它們是負熱量食物，消化時的能量比攝入的能量還大。堅持直到你瘦了很多很多。還有就是呼啦圈，非常有效果，看電視和別人聊天的時候都可以轉，也不累。
15樓：劇嬌潔法壤
如果你想瘦肚子，每天早上起床時，先不要著急起床，做三次深呼吸，然後再有力癟肚子至3-5分鐘，每天支援，包你有效，我曾經有過實踐！
16樓：猶初翠方闊
不一定刻意去吃什麼，注意飲食不要吃的太飽，晚飯半小時後慢步走2里路，如果你的工作總是坐著建議做的時候偶爾腳尖點地，收腹把背立直。
也可以做下簡單的動作雙腿下蹲收腹然後站直。
怎樣才能只瘦肚子呢？
17樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節。
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怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉，怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉？
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每天工作都要坐著，可是肚子上的肉怎樣才能瘦下去？
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