1樓：乙個喜歡思考的人
乳蛋白，希臘酸奶，乳清乾酪，乾酪，酸牛奶，雞蛋，omega-3脂肪酸等。
2樓：筆隨風
建議進食三文魚、牛肉、雞胸肉雞蛋、黑公尺、堅果、種子、菠菜香蕉、牛奶這些飲食可以增加肌肉的質量以及運動。
3樓：王志剛剛剛
平時可以多吃堅果，也可以多吃一些水果，每天吃幾個雞蛋，中午不要吃公尺飯和麵條，每天要多跑跑步，可以用槓鈴來運動，這樣可以讓肌肉線條越來越好。
急需飲食清單，「肌肉」最喜歡的食物有哪些？
4樓：運動是我命
想要練出肌肉，蛋白質的攝入不能少！「肌肉」最喜歡的8種食物獻上，趕緊加入你的飲食清單吧！
1、雞蛋。每顆雞蛋的重量大概是60克，熱量大約在80cal左右，很多人都雞蛋富含蛋白，熱量低，適合健身者吃。而且雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素等多種營養元素，是有助長肌肉的低成本食材。
2、海魚。魚肉的脂肪含量特別低，100克魚肉所含脂肪不足2克，但是蛋白質含量在17%，魚肉裡蛋白質跟人體需求的蛋白質很接近，容易吸收，而且魚肉口感鮮美，選擇清蒸是最好的吃法。
3、海鮮。海鮮中富含高蛋白，尤其是蝦、海參跟貝殼類食物，海鮮含有的是不飽和脂肪酸，是有益人體的脂肪，不過膽固醇偏高，服用需要適量。
4、牛肉。牛肉的蛋扒困白質含量高，旦讓是「肉中驕子」，潮汕人都喜歡吃牛肉火鍋，不容易發胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的標配，選擇牛肉中脂肪最低的部位，能提供優質蛋白，可以促進肌肉生長恢復。
5、雞胸肉。
雞胸肉是雞肉中脂肪最少的，但蛋白質含量較高，對人體生長發育起到重要作用。而且雞胸肉能補虛益氣、強精健脾胃，不易發胖，**的人也適合吃。
6、西蘭花|
100g西蘭花中含蛋白，營養方面是菜花的3倍、番茄的4倍，屬於植物中的高蛋白蔬菜，無論你增肌還是**，西蘭花都能讓你健身更加順利。
7、堅果。100g的杏仁中蛋白含量有21g，屬於優質脂肪的**。每天吃幾顆堅果，補充身體所需營養，促進增肌減脂，但熱量比較高，不宜過多。
8、大豆。大豆的植物蛋白容易被人體吸收，而且春遲念利用率高，想要補充蛋白質，每天一杯豆漿是乙個不錯的選擇。三餐可以做一些西蘭花、大豆類、魚肉食材，從食材中補充蛋白，早上吃一顆雞蛋，餓的時候吃幾顆堅果，可以促進身體肌肉快速恢復跟生長。
溫馨提示：訓練後加餐，補充蛋白食物是不錯的選擇，蛋白質多次少量進食，身體利用率最高。訓練後60分鐘 是身體肌肉吸收蛋白最高的時期，訓練後30分鐘補充一顆雞蛋或者蛋白粉是最好的選擇。
在練肌肉的時候，對飲食方面有什麼樣要求？
5樓：奴家賢狼
吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉，而修復就是肌肉的恢復，恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是乙個迴圈，當運動後感覺肌肉漲，那並不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。
而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入，牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。
建議運動後以最快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從麵食中獲取，如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。
還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃，這樣可以讓腸胃中保持有食物，加快新陳代謝，能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補。帶著蛋白粉當水喝 現在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。 還有！
雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行。那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐，讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝，更好的回覆和補充能量。
6樓：小凱児
主要還是高蛋白低脂肪，儘量少油、鹽，碳水化合物也不要攝入太多。尤其是訓練結束之後半小時左右就服用易於消化的蛋白質，少量碳水化合物，這個很重要。 另外，你的鍛鍊主要是有氧訓練居多，本身就是不利於肌肉生長的，主要是減脂。
你要是想增長肌肉更快，建議你把有氧運動和器械練習分開，不要連著練。比如，你可以一天有氧一天器械，或者你時間比較多，可以中午有氧晚上器械。 祝樓主早日有成，練好肌肉，望採納。
7樓：手機使用者
飲食要注意蛋白質方面的東西要多吃點，比如說雞蛋、牛奶和穀物，還要多吃牛肉，要是想肌肉長得更快，建議食用乳清蛋白，專門長肌肉的，在用餐方面就是要多餐少食。練胸肌可以用臥推和夾胸器，效果不錯的。
飲食對健美運動有多大影響，特別是對於肌肉增長而言？
8樓：天合之作
對肌肉增長有很大的影響。 因為正確科學的飲食會讓人身上的肌肉快速增長。從而能夠去參加健美比賽。
9樓：可樂聊數碼
影響很大。增長肌肉三分練七分吃，所以一定要合理的飲食。
10樓：守衛健康工作室
飲食對健康到底有多大影響？保護腸道就是保護健康。阜外醫院蔡軍主任。
11樓：夏見冬
可以說是起到決定性的作用。如果想要增長肌肉的話，就可以吃一些蛋白質含量較高的食物，並且多進行針對性的訓練。
有利於運動需要的肉食有哪些??
12樓：帳號已登出
除了運動，還可以通過以下五種飲食來健身，根據自己需要，選擇多吃那種肉類，對健身有著很重要的作用。
第一種，牛肉，牛肉是最強壯的肉類。牛肉富含的蛋白質和人體很接近，能夠增強免敏閉沒疫力，增態答加抗病作用。特別是對還處在生長發育和病後調養的人。
但是牛肉要適當的吃，不合適吃太多，不容易消化。
第二種，羊肉，羊肉就相當有益，羊肉能夠補精血、益腎壯陽、療肺虛等功效，是最滋補的肉類。但是對於羊肉來說，並不是人人吃了都有補的，對於咳嗽痰多、陰虛火旺、溼疹等不能吃的。
第三種，豬肉，吃豬肉能夠補鐵，但是豬肉，特別是肥肉中含的脂肪比較高，蛋白質少，所以很多人都吃成胖子了，甚至導致患上肥胖症、高血脂等。對於豬肉來說，蛋白質大多數是在瘦肉裡，可以預防貧血作用。
第四點，雞肉對於營養不良的，害怕寒冷、貧血，疲勞無力等病情情況有很多的**幫助效果。
第五種，魚蝦，在肉類上人體對於各種微量元素的補充，魚蝦是第乙個首選，魚蝦裡富含各種微量元素，這有氯、鈷、錳、鋁、鈣、鐵、鎳等，這個是人體需要吸收的。但是，要適當食用，也橋納不合適多吃，水質的汙染會影響到水產品裡含有的微量元素。
對於想練肌肉的人來說，除了運動，在飲食方面應該注意些什麼？
13樓：法如克在路上
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐公尺數減去100後乘以，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐公尺，標準體重就是（180-100）×公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
14樓：夜便之
青菜和水果，可以補充維生素，對增加肌肉有很好的促進作用，如橙子、菠蘿、西藍花、生菜、青菜等。
15樓：網友
我們知道對於相連線肉的人，除了運動飲食也是特別重要的，首先是不能吃熱量太高的食物。脂肪太多的食物也不能吃。
16樓：大紅小藍阿粉
少熱量，多蛋白質，但基本上很難同時達到這個兩個目標，你可以做到減脂的同時肌肉比以前有所增加，但數量一定不會特別可觀，因為減脂是乙個消耗過程，不如先**，這過程中可以做一些力量訓練，減脂成功後再專心增肌。
17樓：網友
做準備時多吃水果每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、公尺飯、土豆)每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
18樓：網友
運動之前1小時進食對於參加運動的人，只有乙個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
19樓：九塹睬
如果你想鍛鍊完美的腹部肌肉，你需要正確的鍛鍊方法和某些營養補充劑。對於經常鍛鍊的人來說，體內的蛋白質含量會減少很多，下面就來介紹一些飲食方面的注意。
(1)均衡飲食
如果你想鍛鍊腹部肌肉，你的飲食需要符合你身體的生長、發育和生理功能。飲食應包含人體所需的各種營養成分，均衡的飲食能達到鍛鍊腹肌的更好效果。
(2)清淡飲食
腹肌鍛鍊時，儘量不要吃太油膩和清淡的食物，避免吃太多高脂肪和高糖含量的食物，這樣容易導致腰部和腹部脂肪堆積過多，影響腹肌鍛鍊效果。
(3)補充高蛋白食物
蛋白質能有效修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉生長。因此，為了達到更好的腹肌鍛鍊效果，可以補充雞蛋和牛肉等高蛋白食物。
(4)多吃粗糧
如果肥胖的人在鍛鍊腹肌時吃更少的麵粉和大公尺碳水化合物，比如公尺飯和麵條，他們可以吃更多的粗糧碳水化合物，比如玉公尺、土豆和燕麥。
（5）合理補充脂肪
研究證明，一定量的脂肪和鈣會影響人體內的氮平衡。 氮的平衡對人體尤為重要，因為它可以測量人體消耗和排洩的氮量是否達到平衡。如果乙個人分泌更多的蛋白質或含氮化合物，體內的氮將達到正平衡，這對健美運動員來說是理想的，然後他的肌肉就會增長。
當乙個人的氮處於負平衡時，肌肉會減少。
注意到上述這些，再加以鍛鍊，很快就會有不錯的效果的。
20樓：排黑爾丁
減脂是乙個消耗過程，不如先**，這過程中可以做一些力量訓練，減脂成功後再專心增肌。
請問鍛鍊肌肉飲食應當怎麼解決一下問題？
21樓：網友
你看網路上冠軍的**都是備賽期 他們平常時候線條也不明顯，告訴你平時要增肌就必須保持高蛋白高熱量飲食，必然有脂肪層，不用擔心。
22樓：續寫艹神話
多吃富含蛋白質的食品，如，雞蛋白，瘦肉，切記不要吃含脂肪的食品，切記。
腸胃不好怎樣飲食，我的腸胃不好，應該怎麼飲食？
俗語說 養胃要吃麵。麵食相對於米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的麵食。這裡介紹一道簡單的麵食做法，不管你是在 只要你有電飯鍋或者電磁爐 或者高壓鍋，一句話只要可以煮東西的都可以。材料 面 超市裡有各種面可供你選擇 青菜幾棵 幹木耳 西紅柿一隻 雞蛋一隻。現在鍋裡燒大概兩碗水，將青菜，...
我想做手機貼膜，我不知道應該進些什麼貨膜一般進那幾種
手機貼膜需要準備相應的清潔劑和不同型號的手機膜。最重要的是需要掌握貼膜的技巧。清潔手機 在手機店工作人員在貼膜前都會對手機進行清潔，這是因為手機上沾有灰塵會影響手機膜的粘度，從而導致貼膜的失敗。所以我們在貼保護膜前一定要對手機進行清潔，清潔時可以用纖維軟布或者眼鏡布，要對手機徹底的清潔，包括手機的螢...
上大學應該進學生會麼？有人說很黑，但是我沒進組織又覺得好無聊
進學生會黑不黑，因學校而異，你不參加，就少了和別人的交流機會，你參加了，萬一很黑，你還能在進入社會之前提前練習一下與人接觸的技巧，所以，建議你參加吧，萬一要是不黑呢？你不是還有展示自己的機會了嗎？再說了，學生會裡帥哥靚女很多滴.剩下的話我就不多說了啊！ 關穀神秀 哥剛畢業，在校期間活躍在學生會各種部...