1樓：網友
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。
2樓：克里斯蒂娜褲子
想要遠離肥胖的困擾，晚飯切記不能多吃大公尺、白麵等精細主食。此外還不能多吃炸雞、漢堡、薯條、肥肉等高油高脂的食物。
**的晚飯要控制飲食，晚餐吃什麼不發胖？
3樓：小張侃侃美食
蒸煮方式弄熟的薯類、玉公尺、南瓜之類的；糙公尺、藜麥、黑豆、眉豆等雜糧雜豆，可以參進大公尺里做主食；多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿。這些蔬菜熱量都不高，適合**的人做晚餐。
多吃高膳食纖維食物，如魔芋豆腐、乾菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。
對於很多女孩來說，晚餐可以不吃飯，但不能不吃水果，要知道大多數水果糖分很高，建議水果儘量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。晚餐的營養也可以豐富起來，**的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；建議大家選擇涼拌或者是清炒菜，尤其多選擇綠葉蔬菜，儘量避免選擇根莖類菜，比如土豆。
優質蛋白質晚餐的話，我們儘量選擇比較容易消化的，豆製品作為優質蛋白質的**，如果需要想吃肉的話，儘量選擇蛋白質含量高，並且脂肪低的魚蝦等海產品。過於油膩的食物含有的能量較高，吃進去如果沒有合理的鍛鍊很容易就在晚上睡覺的時候蓄積成脂肪。所以，張大夫建議那些想**的朋友，晚餐儘量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。
吃飽腹感強，熱量較低的食物肯定更不容易長胖，比如蔬菜水果，還有畜禽瘦肉和魚蝦，也包括高蛋白的雞蛋、牛奶（**期間首先低脂或脫脂奶）和大豆製品。藕裡面含有澱粉和豐富的膳食纖維，飽腹感強的同時熱量又相對較低，可以用它來來代替精細白公尺麵等主食。之所以採用蒸熟的烹飪方式，一來可以少油鹽，二來不容易劃傷我們的胃腸黏膜。
4樓：西兒說
晚餐可以選擇熱量較低的食物，保證清淡才不容易發胖。
可以少吃一些主食，多吃一些蔬菜水果或者粗糧。選擇一些含有膳食纖維促消化的食物。
晚餐吃6分飽即可，飯後適當運動。
5樓：創作者
可以選擇吃一些豆類，豆類具有較高的蛋白質，可以滿足身體所需營養，並且容易產生飽腹感，也可以吃一些涼拌蔬菜。
6樓：小小胖崽聊教育
晚餐吃水果或蔬菜，儘量少吃主食，不要吃油炸食品，一些高熱量的食品也不要吃。
**的晚飯要控制飲食，晚餐如何吃的營養健康？
7樓：小鋼吃雞
蝦仁、豆腐和雞蛋，可以提供優質蛋白，菌類中含有豐富的氨基酸和礦物質，有提高免疫、降低血脂的作用。這個湯的熱量低，而且飽腹感也比較高，好喝不長肉，特別適合作為**晚餐。紫菜5克（如果是2個人在加5克），生薑一片，雞蛋乙個，蔥半根，橄欖油油一小勺，鹽2克。
生薑切絲狀，蔥切段，雞蛋打入乙個碗裡面攪拌均勻。
湯鍋內放入水，大火加熱至沸騰後加入豆腐塊，繼續大火煮15分鐘後加入青菜，調入鹽，繼續煮3分鐘左右即可。晚餐的蛋白質最好選擇魚蝦、雞肉、雞蛋或豆腐，退而求其次的就是紅肉的瘦肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉等。大概是乙個手掌心大小的量。
晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍等，它們富含維生素k，維生素c和葉綠素。
絲瓜湯，絲瓜具有清熱解毒的功效，對於身體肥胖的人來說是喝了能讓體內脂肪減少，垃圾毒素排出體內的作用，另外它還有潤膚美白的作用。以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓**期間的食譜搭配變得有滋有味起來，不再只是清湯寡水。
**期間晚餐吃高纖維素、低糖、低脂的食物。比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點，非常適合晚餐服用。可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，晚餐可以補充少量主食，主食的選擇可以是糙公尺、玉公尺、紅薯，分量為小半碗即可，補充身體所需碳水，促進身體運轉，幫助蛋白進行分解，有助於氨基酸合成肌肉。
8樓：李佳楠那男
可以多補充一些維生素，吃新鮮的蔬菜和水果，少吃一些蛋白質和脂肪，因為在晚上不是很好消化。
9樓：假時尚博主
晚餐要吃的少而簡單，**的話就可以吃一顆玉公尺和一塊地瓜，再加上乙個雞蛋，既有飽腹感，熱量又低，營養也能跟得上，但是千萬不要過度**哦！
10樓：酸奶蜜桃酒
晚餐應儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素c，即使蒸煮也不會被破壞。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。
晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇吃公尺粥、玉公尺、豆類、包子、水果等。
11樓：浩海永寧
晚上吃的營養一些，就要控制自己，不能吃太多，吃一些水分大的食物和有飽腹感的食物，比如燕麥，吃點水果就可以了。
12樓：護鑫頭
吃葷菜和素菜。這樣可以做到營養均衡，也會比較健康。
肥胖問題一直在困擾我們，那麼晚餐該怎麼吃呢？
13樓：網友
一定要以清淡為主，一定要多吃瓜果蔬菜，不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，晚上不要喝太多水，可以吃蔬菜水果沙拉，一定要以低脂的肉為主。
14樓：今天退休了嗎
晚餐一定要飲食清淡，不要吃高脂肪食物，不要吃大魚大肉，一定要吃一些有營養的食物，而且不要吃得太飽，七分飽就可以了，可以吃水果，也可以喝酸奶。
15樓：以對徽
晚餐我們應該少吃重油，重鹽，重脂肪的食物，應該多吃新鮮的蔬菜，少吃主食，晚飯吃得不要過晚，這樣不利於消化。
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