1樓：雨哥
植物蛋白。除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。
它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峰值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：
瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
**。2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3.水。人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。
很多人認為體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，許多毒素在身體裡都是由腎臟排洩，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4.碳水化合物。
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，為訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大公尺，穀物，土豆，蔬菜和水果。
2樓：心有執念方成魔
蛋白粉，吃了長肌肉。
3樓：網友
牛肉，蛋白質，雞胸肉，西蘭花。
4樓：網友
蛋白質是健身必備的東西，選擇各種白肉吧，雞肉魚肉最好，低脂要求比較嚴格，然後就是水果蔬菜每天不能少，再搭配一些乾果就更好了。
5樓：東9667東
運動抽筋補充鈣、鎂。
不少男人在運動之後會又腿部抽筋的情況，其實這病不是說你運動量超負荷，而且營養不充足引起的。而鈣、鎂是作用是參與神經肌肉的傳導，而進行鍛鍊的人一般很易出血這種成分的缺乏，從而讓神經肌肉的傳導受到阻礙，這樣腿腳抽筋的情況就產生了。因此健身的男人應補充鈣、鎂成分，通常來說成年人每天要補充一千到一千八毫克的鈣，鎂則需要三百五十毫克。
通常來說鈣可以從牛奶中獲取，而鎂可以從堅果，海鮮裡面找到。
6樓：網友
參加健身運動，主要應補充：
1、鉀元素。
大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
2、鋅元素。
至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
3、維生素e
28%的運動者缺乏維生素e：每天需補充15毫克維生素e。維生素e能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素e。
通過鉀元素、鋅元素、維生素e的營養元素補充，男性朋友們可以不用擔心運動健身之後帶來的不必要麻煩。不過，在運動健身過程中，也需要注意一定運動量的安排，這樣才能更好的提高身體免疫力。
4、蛋白質。
7樓：好好耙耙
健身的人多吃蛋白質食物是比較好的，因為這些食物可以有效地塑造身形，而且能夠及時補充身體營養。
8樓：
多補充蛋白質含量高的食物：雞肉，雞蛋，蝦，魚，牛肉等。還有新鮮的蔬菜水果。
9樓：楠航北騎
健身的人在飲食上要多加註意，少油少鹽，多吃點兒，蛋白質含量高的，可以水煮雞胸肉，加一點點調味品。要多吃一點雞蛋蛋白。
老公喜歡健身用什麼句子鼓勵要堅持下去
10樓：呀食啦嘞
句子沒意義，每天把肌肉男的**給他看看，讓他多努力。
11樓：___孤星獨吟
為了下一代，我要改變基因！！
最近在健身，聽教練藜麥君，他家產品效果怎麼樣，有知道的嗎
既然你已經開始健身了，難道你沒聽說 健身先健腦 嗎 意思就是，健身前多學習健身知識，下個keep就可以，體重控制，很簡單 少吃，多動 這年頭 太多，傻子都不夠用。總有些人相信這些產品，真正的好產品還需要有人推薦嗎。健身什麼的都不要相信賣藥的。合理飲食加適量運動才是王道。有的產品雖然見效快，但是代價十...
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