健康飲食，加跑步二十幾天沒瘦？
1樓：連詩雅
早晨7〜9點，早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢復，進行鍛鍊有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到**刷脂的效果。但需要注意的是量力而行，切忌運動過度，尤其是低血糖的人需要特別注意。上午9點左右也是跑步**的最佳時間，上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度，長時間的鍛鍊，進行長跑鍛鍊後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分，消化更好。
5〜7點晚上進行跑步最佳時間大約在下午。
5點到7點之間。植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。在飯後半個小時可做一些輕度的有氧鍛鍊，如果需要劇烈運動的話，建議在飯後1〜2小時後再進行。
2樓：簡單醫行
合理的飲食和運動，即使**效果不明顯，但是對健康是有益的，所有的付出，都是會有回報的，加油！不要放棄，把**的目的，變成健康的好習慣，時間長了，**也會有收穫的！
另外，如果身體處於正常的體重範圍，可能效果也會不明顯。減脂不減重，也是可能的。可以量量尺寸，說不定腰圍腿圍各種圍，都在緩慢減少哦！
3樓：仰鑲巧
我以為你在飲食方面和跑步都做到了，但是20幾天沒有瘦，那麼你就一定在跑步方面泡的時間還不夠，應該增加運動量，這樣我相信你會瘦下來。
4樓：戰琰琬
首先確認一下，要減重必須是消耗大於吸收，另外碳水是減重減脂的敵人要控制！另外減重特別是減脂效果好的是有氧運動，這就涉及到你的跑步強度即控制在心跳120---140左右較好。還有就是跑步時間應該大於40分鐘減脂的效果會越來越好。
你根據你的情況再調整了看看效果吧！特別提示，熬夜是減脂的大敵！
5樓：大元子啊
是不是到了瓶頸期，還是形體有變化，精神狀態怎麼樣，多方面看看有沒有變化。
6樓：情感輔導張老師
**是乙個持續的過程，需要堅持。
7樓：網友
其實想要跑步瘦下來的人，一般他們都是晨跑，空腹跑，這樣效果會好一些，等你吃了晚飯再跑。除了不長胖**是沒什麼效果的。
8樓：老爺子
其實你整個人看起來更健康了，而且體質也變得更好了，而且你看起來肯定是瘦了一些，那是因為你的脂肪減少了，肌肉變得更結實了。
9樓：貴嘖嘖額你
**是乙個非常長期和堅持的過程 如果跑步沒有讓你達到你想要的結果，那麼就換一種方式，你可以做一做有氧運動 ，或者通過跳繩來達到乙個**的目的。
如果每天不吃晚飯，中午只喝粥，每天跑步，二十天能瘦多少斤？
10樓：宇宙外的三道題
這個不清楚，和體重、性別、肌肉脂畢姿肪比例都有關係的。給你個**計劃參考：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練手滾絕習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內備族儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
為什麼跑了20天一點不瘦
11樓：來自天目山芳菲嫵媚的銀杏
親，這個不能急，要堅持下去才能見到效果。
12樓：匿名使用者
快速走會比跑的效果更好點。
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