乙個人的營養快捷早餐，上班族怎樣吃到快捷又營養的早餐？

1樓：仵語柳

乙個人的營養快捷早餐可以是一瓶牛奶加乙個雞蛋。

2樓：網友

早餐吃牛排，蘆筍，煎蛋，水牛奶，這個早餐搭配的咋樣[偷笑]

3樓：網友

麵包雞蛋豆漿牛奶少不了，腸粉河粉公尺粉搭配粥絕配。。。好吃。

4樓：郝惠鴿

乙個人的營養快去早餐，可以牛奶加雞蛋也可以牛奶加麵包或者煮水餃都是很快的。

5樓：網友

乙個人的時候，早餐千萬不要因為偷懶將就，需要營養均衡，同時還能簡單快捷，下面有幾種早餐，可以試一試啦。

1、玫瑰早餐粥+牛奶。

早餐粥裡面含紅玫瑰，兼具食用和藥用價值，行氣活血。還有山藥、枸杞、芡實、紅棗，營養比較均衡。早晨起來，倒入開水沖泡2分鐘即食，簡單快捷，喝完後，再來一杯鮮牛奶，能量滿滿。

2、紫薯。紫薯是貨真價實的低脂、高鉀的食物，且豐富的維生素和果膠等，可以促進腸道蠕動，預防便秘；所含的澱粉對維生素c具有一定的保護作用，蒸熟後維生素c的損失率較低。

3、蛋類奶類。

可以煮雞蛋，在水燒開後小火繼續煮5分鐘左右。另外，可以選擇吃茶葉蛋，自己提前做的或買的均可。牛奶和酸奶提前準備，冷藏或常溫均可。酸奶還可以前一天晚上自制。

4、玉公尺芝麻蛋餅。

玉公尺麵的營養價值，含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素e等，健胃開脾、美容養顏等功效。

黑芝麻有補腎、養血、潤燥、烏髮、美容等作用，混合這兩種粗糧做的蛋餅，口感清香酥脆。

準備好雞蛋、玉公尺、白糖。磕入碗中，加入白糖打散。加入玉公尺麵。

攪拌成無顆粒的蛋麵糊。平底鍋刷上一層薄油，開小火，倒入一半蛋麵糊鋪平鍋底。待蛋餅表面剛剛開始凝固的時候，撒上一層熟的黑芝麻。

蛋餅表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。

上班族怎樣吃到快捷又營養的早餐？

6樓：傑克濤

眾所周知早飯一定要吃好，可是許多工薪族，壓根沒有時間做早點，一般全是簡易吃口，或是是外邊買乙份儘早，實際上這種也不健康，下邊，小麗與各位介紹一下5種不重複的早飯，簡易便捷又營養成分，特別適合上班族。

第一道早飯是：雜糧和麵點配搭。正餐是包子和餃子，粥類是五穀雜糧，西紅柿炒雞蛋、煮蛋和紫紅薯。

那樣的早飯尤其的營養搭配，生雞蛋可以提高免疫力、保護眼睛；紫紅薯可以保護肝臟；粗糧粥耐寒暖身、維護毛細血管，合適秋冬季喝；麵點可以來填補身體內的糖類與碳水化合物！作法尤其的簡易，粗糧粥前一天夜裡煅法好，電飯鍋按時，包子和餃子提早煮熟，在煮粥的情況下熱一下，生雞蛋和紫紅薯也與此同時放進鍋內一起熟透。

第二道菜是：銀耳粥和花菜。銀耳粥可以護肝祛毒、滋陰潤燥、健脾開胃、增強免疫力，要多喝。

花菜帶有蛋白、各種各樣維他命。那樣的早飯只需10分鐘就搞好。白木耳提早泡開好，水對外開放入梨、白木耳、枸杞子、白砂糖就可以；正餐饃饃在炒菜花的與此同時熱一下就可以，花菜五分鐘就搞好，那樣一頓早飯只需10min，省時省力又營養成分。

第三道早飯是：小公尺湯、花菜、紅蘿蔔炒山藥。這道早飯尤其的健康營養，紅蘿蔔帶有各種各樣胡羅卜素，小公尺湯健脾胃益胃、補血補氣補腦，小公尺手機中富含很多的鋅、錳、銅等營養元素，淮山藥中富含豐富多彩粘液蛋白質、維他命和營養元素。

這道早飯看起來很不便，做下去得尤其簡易，只要20min

第四道早飯：大公尺粥和雞蛋灌餅。常飲大公尺粥可以及時補充身體內的糖類與碳水化合物。

稻公尺提早泡浸，前一天夜裡按時熬煮就可以，雞蛋灌餅，餅呸是買回去的，加溫一下，打進兩個雞蛋就可以，再抹上自身喜歡吃的醬和蔬菜水果！

第五道早飯：小公尺湯和西紅柿炒雞蛋。小朋友們較為喜歡吃西紅柿炒雞蛋，那樣早晨既可以吃蛋又可以吃蔬菜，十全十美，真的是太棒了，即省掉了煮雞蛋的時長，又省掉了燒菜的時長。

7樓：史蒂芬斯

上班族可以喝牛奶吃麵包，牛奶富含的營養是特別多的，而且要選擇牛奶的時候選擇含鈣量特別豐富的，搭配麵包就是又快捷又營養。

8樓：小白家美食

上班族的營養早餐可以在家裡自己製作，可以用早餐機來製作簡單的煎蛋和麵包，搭配一杯牛奶，這樣非常營養。