1樓：秀氣的淪落人
我們讀書的時候每個班都會有一些體育優秀的女生，但是這些女孩子沒有得到很好的機會去鍛鍊，更不知道如何去練，所以他們很希望能得到有效的訓練。
不少女生在練習籃球繞標誌物往返運球時總不得要領，有關老師提醒，考生在練習運球技術前，先要提公升力量、速度等身體素質。
據瞭解，籃球繞標誌物往返運球是初三體育現場測試專案之一，測試的方法是20公尺往返運球繞相隔1公尺的雙排標誌物，最後以時間的快慢決定成績。此專案男女生必測，只是評分標準不同，女生的評分標準較低。記者日前在一所中學的體育課上看到，做籃球練習時，大部分女生普遍「手感」不好，運球時不是拍球走，就是容易丟球。
這個專案是對學生籃球技能的考核，但不少女生基本的身體素質沒有達到專案要求，所以在練習運球技術前，要先提高自身的身體素質。考生可從力量、速度、靈敏和協調性的練習入手。比如力量練習要提高全身的力量，如軀幹和四肢力量。
軀幹力量主要練習腹肌和腰背肌，練習方法可採用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可採用俯臥兩頭起、負重體前屈等方法。練習上肢力量最簡單的方法就是俯臥撐。
下肢力量可練習各種跳躍，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習每週1至2次，每次2至3組，每組的量要控制在中等強度，並循序漸進。
另外，考生還要加強柔韌和協調性練習。運球往返主要以短跑的速度為主，所以練習力量、柔韌、靈敏、協調性都是為了提高短跑的速度。練習時，以30至50公尺的加速跑和衝刺跑為主，在起跑時練習靈敏度和反應能力，採用多種姿勢的起跑練習，如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習。
2樓：情感顧問
這樣乙個籃球滿分的話，至少要從小學就要開始練習 ，至少需要十年左右，也要每天不斷地堅持練習，不斷地練習籃球技術，才會有所成績。
3樓：旗春華
我覺得這個不僅僅是訓練時間的問題，還有就是訓練方式和天賦，具備先天天賦條件再加上後天正確的引導基本上一兩年時間就可以達到挺高水平，四五年就可以達到乙個新的高度，可能會考滿分？
4樓：無名大俠
要知道不是所有成功都是巧合，肯定都是後天努力達到，平時生活中肯定要不斷努力的練習 ，要付出比別人多十倍的努力才有這樣的成果，只要長期堅持，就會有成效，當然也要找到好的方法，不能盲目的加以練習，找個好的教練，指導自己，刻苦的訓練，相信一定可以考到滿分的。
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