1樓：胡蘿蔔卜吃兔子
飲食控制、健身鍛鍊等。含脂指數高的食物攝入過量會使人體脂肪堆積，引起肥胖，注意控制飲食，可以從根源上保持身材；而適當的身體鍛鍊可以是塑形，能夠堅持一般可以收穫乙個漂亮的身材。
2樓：柚子潘
1、管住嘴，如何享受食物和保持健康，建議掌握「三少兩多」的飲食加減法，三少：少油，少肉（可以選擇雞蛋，豆腐） ，幹豆腐代替部分大魚和肉），少量（一頓七八分飽就可以，不要暴飲暴食），另外兩種：更多的蔬菜，更多的粗糧。
2、邁開腿，春天來了，小仙女們越來越重視**，渴望儘快**，穿上他們想穿的各種衣服，在春季郊遊期間旅行精美。為了幫助每個人快速有效地**，我希望每個人都必須加強鍛鍊，張開雙腿，使自己瘦瘦美麗，並擁有「模特」的自信和美麗。
3樓：青青鸚鵡洲
第一，對垃圾食品、零食、甜品等熱量高的東西要忌口，這些東西很容易令人發胖長痘痘的；
第二，飲食要均衡，要做到水果、蔬菜、肉類等搭配全面；
第三，平時不能熬夜，應該養成早睡早起的習慣；
第四，要注重運動，運動除了可以提高免疫力，最重要的是可以成就乙個迷人的身材。
4樓：鑫鑫很愛車
堅持合理的運動健身。在運動的安排上應該是有氧運動和重量訓練加上拉伸放鬆。每天運動的時長控制在45分鐘到90分鐘左右。
二，要保持營養均衡的飲食。飲食方面，我們可以少食多餐。睡前兩個小時不要進食，健身後可以適當補充一些蛋白粉，效果更佳。
5樓：haoo一
想要練得乙個漂亮的身材，就得先從嘴開始，合理健康的飲食是維持身材的基礎。再者就是結合鍛鍊，從而達到健體的效果。
6樓：太原華美醫院
不是所有肥胖的人都適合進行外科**，排除病態肥胖的各種**外，還需通過一些必要的檢查以確認身體能否耐受手 術等等，以避免術後不佳和一些併發症，要選擇正規的醫院。
7樓：愛小樹苗
一定要自律，其次就是在飲食方面也要注意，不要吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，每天都要運動兩個小時左右。
上班族想要健身訓練保持好身材，有哪些訓練方法？
8樓：養生者教練
現在很多的上班族不知道怎麼高效的進行健身訓練，很多人的日常安排中雖然有著健身這個日程，但通常完成的效果都不夠好，有部分人甚至得不到正確的訓練效果，每天去健身房鍛鍊自己身體脂肪還多了。
那麼針對上班族這類人群，我們該怎麼高效的進行健身訓練呢？下面就給各位介紹4點方法，它們或許可以幫助你收穫到好的訓練效果，並練出好身材！
第一點方法、詳細且科學的訓練計劃。
上班族由於工作時間非常忙，經常是朝九晚五的，所以下班後人會比較疲勞，所以不要讓自己出現到了健身房後不知道自己該練習什麼的情況，或者是對著手機上隨意查的訓練計劃進行鍛鍊。
我們應該在自己開始訓練前，就給自己設定好乙份詳細且科學的訓練計劃，然後到了訓練時間時，就按著訓練計劃安排進行鍛鍊，保持著訓練的合理性，這樣獲取的訓練效果才會更好。
第二點方法、堅定的鍛鍊決心。
上班族由於工作和家庭等各方面因素的影響，所以鍛鍊時間會經常發生變動，或鍛鍊不規律，這些對於健身來說影響都是非常大的。
健身訓練要想出現不錯的效果，那麼就需要訓練者能夠堅持的執行訓練計劃，中途不要輕易出現放棄，形成規律的訓練過程，這樣身體所得到的訓練效果才會達到最佳。
所以，給位比較忙的朋友，要想讓自己身材維持得比較好，或者說想要練出比較強壯的身材，那麼就需要讓自己規律的進行健身訓練，有一定的堅定訓練決心。
第三點方法、鍛鍊時把手機鎖起來。
我在健身房鍛鍊的時候，經常看到一部分訓練者在訓練間歇時盯著手機看，這樣的做法是錯誤的，是一種不好的訓練習慣。我們在訓練組間間歇時，應該把握好這段時間，做些簡單的拉伸動作，稍微的放鬆肌肉，然後時間到馬上投入到訓練中去，而不是讓自己刷一次手機使得休息時間變成2~3分鐘，甚至5分鐘那麼長，這樣就會使得身體的訓練狀態受到非常大的影響。
第四點方法、合理應對應酬。
對於上班族來說，飲食上乙個較大的難題就是應酬了。工作的朋友經常會遇到各種推不掉的局，需要陪各種領導吃飯，這就少不了喝酒吃肉了，然而這些對於健身的人來說就是大忌，是很容易讓身體脂肪提公升的。
那麼我們應該怎麼處理應酬的問題呢？建議大家能推則推，不能推在飯桌上也不要當主力，能少喝即少喝，自己估計好攝入的食物熱量，保持在乙個合理可接受的範圍內，不要讓自己吃得太多。
9樓：網友
可以多做一些槓鈴深蹲、臥式直推以及平板支撐都是很好的訓練方法，可以快速地增肌塑形。
10樓：壓韻的漂亮
可以辦個健身卡，利用下班時間去鍛鍊，也可以利用午休時間，在辦公室做一些簡單的瑜伽動作，來保持身材。
11樓：善良的殘年
在工作一段時間後多進行走動，吃完飯多去散步，假期有空多去進行有氧執行。
女生想練好自己的身材，除了減脂之外還要做什麼？
12樓：菲飛老師
對於我們很多人來說，如果想要讓自己擁有乙個好身材的話，自己首先所想到的，應該就是**減脂了，特別是對於我們很多的女性朋友來說。
所以我們很多人想要把自己的身材練好的話，首先所想到的方法，應該就是進行一些**減脂訓練，讓自己身體中的脂肪得到減少。
但是，對於**減脂，我想說的是，如果我們想要擁有乙個好身材的話，只需要進行**減脂，讓自己身體中的脂肪減少就夠了嗎？
對於這個問題，我想說的是，如果我們想要讓自己的身材練好，讓自己的身材變得好看，並且健康的話，光進行**減脂是不夠的。
如果我們只進行一些**減脂的訓練，比如只進行一些跑步之類的有氧運動的話，那麼就算自己身體中的脂肪，也就是肥肉減掉了，所造成的，還會讓自己的**變得鬆弛。
因為我們得要知道的是，跑步之類的有氧運動，雖然能夠很好的減掉自己的脂肪，但是也能夠減掉自己身體中的肌肉。
如果我們身體中的脂肪和肌肉掉得過快的話，那麼自己的**很可能會變得非常鬆弛，因為自己的**先前所覆蓋的面積要比較大，肥肉和脂肪掉了以後，自己**所需要覆蓋的面積就會比較小。
一般來說，我們如果把無氧力量訓練和跑步之類的有氧運動結合起來的話，不僅能夠在很大程度上，防止自己的**變得鬆弛，而且還能夠讓自己的**減脂更有效果，讓自己的身材變得更好。
最後，我想說的是，無氧力量訓練之所以不僅能夠幫助自己**減脂，而且還能夠防止自己的**變得鬆弛。
就是因為無氧力量訓練，能夠很好的幫助自己的肌肉量得到增長，從而增加自己身體的基礎代謝，進而幫助自己身體的熱量消耗，也就是更好的幫助自己**減脂了。
13樓：雨中的陽光
除了減脂，還要注意飲食。早餐兩個雞蛋，一杯牛奶，午餐前先喝一碗湯，吃一些牛肉或者雞胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
想練出乙個完美的身材，有哪些健身技巧，你值得擁有？
14樓：小叮噹
很多人都希望自己能夠擁有一副完美的身材，經常性的會在電視或者現實中羨慕某些人那壯碩的肌肉和均勻的身材。雖然自己也想去學習和效仿這類高人，但是真正放到自己面前的時候，卻時常感到無從下手，畢竟健身的技巧不是每個人能夠自行領悟的。那麼今天我就來教大家兩個技巧，這兩個技巧可以幫助我們練出完美的肌肉，並達到強身健體的效果。
深蹲要足夠低。當我們蹲的夠深的時候，髖關節驅動會更多，從而我們膝關節受傷的幾率就會降低。當我們進行深蹲的時候，儘量蹲到髖關節低於膝關節的高度。
這樣不僅可以幫助我們更好的訓練，還可以保護我們的身體。如果膝關節和髖關節的活動出現困難，那就注意增強一下對大腿後側的訓練吧，例如羅馬尼亞硬拉動作，可以有效解決我們的問題。
訓練出倒三角。有些人可能經過了很長時間的背部練習，但是倒三角還沒有出來，這樣不禁會讓人們感到著急和鬱悶。如果進行了長時間的背部練習，還沒有練出倒三角的話，那就增加對三角肌後束的訓練吧。
使用動作蝴蝶機反向飛鳥，繩索面拉都可以幫助我們達到理想的效果。同時，減脂的進行也是非常重要的。如果這兩者你都做到的話，我相信你的倒三角很快就會出現了。
這些技巧僅僅只是健身中的小小一部分，如果想要學習更多可以選擇在現實中尋找在健身方面有經驗的人員幫助自己。但是假如真的要投入到健身當中，那麼一定要做到堅持鍛鍊和調理飲食的習慣。只有將自己的意志投放到健身當中，才能保證自己能夠堅持按照計劃進行訓練，達到自己想要的目標。
15樓：哈哈兒哈
想要練出完美的身材，我覺得可以練習瑜伽，瑜伽是乙個很好的選擇。
16樓：生活達人小鄭老師
想練就乙個完美身材呢，首先我們就應該要學會跑步去打籃球等等。
17樓：魁囖牟
跑步跳繩是最好的健身方法，而且不用藉助任何器材，在**都可以進行。
18樓：zpfly飛
想練乙個完美的身材，經常做平板支撐非常實用。
19樓：一目瞭然老師
這樣的運動很多：拉伸、慢跑等有氧運動均可。
20樓：青山一尾魚
健身要找到適合自己的方法，這樣才能有效果。
21樓：網友
練出乙個好的身材，一定要平常沒事就鍛鍊自己的身體，沒事多做做深蹲。
22樓：假蘇更生
動作要到位，然後要堅持下來，才會有效果。
23樓：人間月天
要去正規的健身房找專業的教練指導，自己盲目瞎練很難出效果。
有哪些適合女性的運動？能讓身材更完美的運動有哪些？
24樓：養生健身小妙屋
夏天永遠是運動的好時節，是個展現生命力的時節。就連植物也是透著生命力的深綠色。女性是運動大軍中不可或缺的一部分，運動會讓女性變得更加美麗，熱愛美麗的女性，怎麼可能不運動！
你知道什麼運動是格外適合女性的嗎？接下來就隨著學習學習，哪些運動格外適合女性。
游泳游泳作為一種古老的運動，屬於最有人氣的運動專案之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。
游泳的種類豐富，常見的種類有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由式……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異，全部是依靠身體和技巧移動漂浮，在游泳的時候應該注意呼吸的節奏，避免鼻腔吸入水。結束鍛鍊之後應該注意保暖，以免風寒。
游泳除了可以鍛鍊肺活量、讓運動者的身體均勻、線條流暢，還可以讓運動者**更加細膩，是一項非常適合女性的運動。
仰臥起坐。什麼？夏天的天氣炎熱，不想汗流浹背地去運動？沒關係！在家也能輕鬆鍛鍊。仰臥起坐也以讓你輕鬆鍛鍊，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
注意要用高練習組數練習才能得到最大的效果，經常練習仰臥起坐還可以讓你馬甲線顯形！
2.跳繩。跳繩是一種活潑的運動，需要利用繩子。運動者需要握住手柄，手臂做運動，從而使繩子運動起來，讓繩子高頻率通過腳下。這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。
這個運動可以鍛鍊到全身的肌肉，還考驗人體的協調性。跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘，可以幫助你高效**。跳繩適合所有的不想汗流浹背去用器械的女性。
3.拉伸運動。
拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。很多人總是忽略拉伸運動，這是錯誤的。其實拉伸運動不僅可以幫助人體結束運動的狀態，還有很多其它的好處呢。
常見的拉伸運動有高抬腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。拉伸運動可以幫助人體放鬆，還能幫助人體的塑形。如果你也期望能夠有一身勻稱、流暢的線條，就不得不認真做拉伸運動。
如果你有乙個強勢的婆婆，你會怎麼辦？
這個時候千萬不要和婆婆硬碰硬。可以將自己的想法和丈夫表明，由丈夫轉達或者與婆婆訴說的時候不要太強勢。我會離這樣子的婆婆遠一點，因為這樣子的婆婆非常的強勢，而且也特別的霸道，在很多時候控制慾也會非常的強，所以我一定會跟婆婆分開住。遇到這種婆婆，我覺得應該做好自己的事情就可以了，而且也不要和這樣的婆婆產...
如果想要忘掉人該怎麼辦，如果想要忘掉一個人該怎麼辦？
想要忘掉他，那一定是你遇到了比較難過的事。這個時候你就要通過宣洩的方法，讓自己心中的難過和不滿發洩出來。你是否困擾與無法忘記某個讓你很痛苦的人，越想忘記卻越難以忘記，這裡有幫助你忘記的好方法 其實時間會沖淡一切！但是想想自己為什麼要去忘掉這個人呢？是他傷害了你？是讓你傷心？還是他讓你難過？如果是這些...
如果想要乙個明星的簽名 我該怎麼問她拿
要得到明星的簽名，以下是一些可能有用的建議 .禮貌地接近 首先，你需要禮貌地接近明星，並等待他們的空閒時間。在等待時，可以站在一旁，保持安靜和禮貌，不要打擾他們的工作或私人時間。.表達喜愛 在接近明星時，可以表達你對他們的喜愛和支援。可以簡單地告訴他們你喜歡他們的作品或表演，或者分享乙個特別的故事，...