1樓：網友
練跳繩 一種很有效的訓練下肢敏捷的方法。
決定腿擊速度的要素。
1）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於乙個優秀拳手來說，放鬆還避。
免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊。
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟。
著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說。
所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、
並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速。
度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷。
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法。
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、衝刺跑練習及拳擊手墊練習。
1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
2）衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有乙個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
三、拳擊手墊練習。
在練習時，李小龍的夥伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。另外，由於持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練。
2樓：網友
靈活迅速一是看技術，有些腿法技術你素質再好也沒法輕鬆快速，比如高位邊腿和地位邊腿，高位的勢必欲動要更大，也更容易防守，所以有句話叫好腿不過膝，要出腿靈活快速第一是在腿法技術上的選擇。
第二是肌肉和柔韌，所謂柔韌有開胯、拔筋等等，肌肉是指爆發力，以及對抗肌的協調性，簡單的說就是多溜腿、多壓腿、對做些相對力量的練習。
3樓：隨風飄蕩
練蹲起，一口氣作幾百個，堅持半年絕對變高手。
4樓：網友
每天 蹦蹦跳跳 跑跑步（最好綁沙袋) 練練腿上功夫。
5樓：網友
練腿部力量，力量大了，就會出現你說的那種效果，，，傳說中的馬步樁就挺好。
6樓：隨風ψ逍遙
1.腿法中，最快的是彈腿。
2.彈腿：提膝---彈出小腿。
3.快彈快收，攻擊快，回防也快。更容易接下面的動作。
學武術的基本腿法是什麼
7樓：家和萬事興
武術的基本腿法：
1、四種直襬性腿法（正踢、側踢、裡合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、裡合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；
武術基本功主要是基於長拳基本技術練習方法，武術基本功分為肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳躍、平衡、翻滾和組合動作教學。
武術基本功既是初學者的基本功，也是武術教學的基礎和關鍵。
通過基本技能和基本動作的練習，身體各部分都能得到充分的訓練，武術的特殊身體素質得到快速發展，為拳擊和器械套路的學習和運動技術水平的提高打下了良好的基礎。
但是，由於中國武術內容豐富，拳擊學校眾多，各流派的基本技能不盡相同。
怎樣快速練好腿功？
8樓：匿名使用者
先練好基礎吧，腳法訓練有這樣乙個簡單而全面的專案：抬起比如右大腿使大腿幾乎與地面水平，然後只用小腿上踢，踢至與大腿同高度(踢的時候腳尖要一直踮起),大腿不動，速度要快（待熟練之後可以增加負重）。每天堅持做幾組下來，小腿爆發力，還有腿部肌肉韌性都會有所提高。
這個時候再去按照教練的指導作動作會比較容易。
9樓：匿名使用者
腿法好無非就是力量 速度 角度等方面。練習深蹲可增加力量。空擊練腿法，用腰力，蹬力。
角度要對。別追求華而不實的東西，主練蹬腿，側踢。時間多的話練練掃腿，彈腿也輔助練一下。
10樓：匿名使用者
每天跑步5公里，天天瘋狂的壓腿，撕腿，蛙跳，給腿增加重量踢沙袋或者空踢增加出腿的速度，堅持3月，你的腿功幾乎無敵了，一公尺8的高個直接踢到臉上（看你個人的高度）
11樓：匿名使用者
人是肉做地，不可能速成，只有下功夫 一天一天的練下去。
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