1樓：李沁沁
快走是時下較流行的運動，它的好處在於，不用任何運動工具，隨時隨地可以進行。無論是年輕人還是老年人喜歡以該方式養生。因而不少人喜歡飯後堅持走一段時間。
可是你知道嗎，快走不是簡單走，它也有許多需要注意的地方，如何更好發揮它的作用？
根據我們的生活常識，我們知道飯後不能立刻進行劇烈運動。很多人以為劇烈運動指得是快跑，其實不只是快跑，飯後不能立刻進行快走運動。因為快走是一項頻率較高的運動，在快走前需要進行熱身訓練。
可先進行10分鐘的慢走，在慢走過程中注意調整好呼吸，適當加快節奏從而使身體適應節奏。在進行快走前，進行簡單的拉伸動作，做做肌肉拉伸，使身體處於乙個微發熱狀態，以免在運動後出現小腿肌肉拉傷。
在快走過程中，要注意好時間劃分，不宜走太長時間，以30分鐘為最佳，然後再進行5分鐘慢走，如此交替進行，有利於調整身體呼吸。大部分年輕人進行快走可能是為了**，但需要注意的是快走時間太長可能會導致小腿肌肉痠痛，注意別硬撐。
除了以上兩點，還要注意快走的頻率，快走不像快跑，時間短暫，且浮動比較大。在快走過程中不宜一會兒快，一會慢，身體整個頻率應該協調一致，即整個快走過程中每步速度儘量相同，每次邁開的距離相同，可以跟平時走路距離一樣，適當在此基礎上加快頻率即可。
快走結束後，不宜立刻停下來休息，可再慢走5分鐘進行調整。因為快走會消耗機體水分，此時，可適當補充喝水。老年人可能經過長時間運動後身體有點吃不消，可以再慢走一段時間後進行適當休息。
至於年輕者可適當站立一段時間，身體正常後再喝水。
結語：結束後可適當做肌肉拉伸動作或敲打肌肉，但不宜幅度太大，適中即可。快走是一種老少皆宜的運動，但是無論是哪一種運動，最初目是為了保持身體健康。只有健康運動才是關鍵。
2樓：網友
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
3樓：電子數碼科技谷
快走是可以起到鍛鍊身體作用的，但是不宜長期快走，因為快走對於膝蓋來說也是非常受傷害的。快走一定要適度，不能過量，過量肯定是傷害身體的。
4樓：科幻老怪
因人而異。對身體而言有的人快走會帶來健康，有的人快走卻會帶來傷害。
5樓：
快走，快走是乙個非常有效的鍛鍊方式。可以同樣帶來健康快樂！
6樓：獸醫昊昊
由於快走運動不劇烈，難度不大，對身體體質較差、身體肥胖或者肥胖的人，做健身減脂鍛鍊很有效，也不容易對肌肉關節造成損傷。快走屬於有氧運動，可以有效的燃燒脂肪，還不會讓腿部肌肉變粗，快走40分鐘以上身體會出汗，同時排出體內毒素，提高身體免疫力。快走還可以促進全身血液迴圈，更好的迴圈腿部。
7樓：來自莽山玉樹臨風的菠菜
對於走路來說，我們要根據每個人的體質不同來選擇，如何進行走步健康。不是所有的人走路快都能使自己的身體得到鍛鍊。尤其是膝蓋有問題的人。
8樓：春文軒
刷快手可以帶了精神的愉悅，但並不一定帶來強健。
9樓：網友
快走能帶來健康。也要分年齡。′五十多歲的人快走是不可以的，心跳會超速的。對身體健康是不好的。
10樓：珈藍晨璐
個人覺得快走肯定對身體有一定的好處了，但是方式方法一定要正確了。
11樓：不月靈
這個是看你走的步數來確定快走有利益身體。
長期堅持快走會怎樣？
12樓：回憶
長期堅持快走，肯定會瘦的，我現在70kg，每天步行1小時，走的雖說不算快，但絕對能走出汗。作為乙個男的，這體重應該可以了，每天吃的也不少，就指望這點運動量來燃燒脂肪了。聽我朋友說，他們晚上快步走的能走倆小時。
還真有瘦的但有乙個姑娘竟然還越鍛鍊越胖。據說姑娘每天晚上鍛鍊完回家後感覺餓。就狂吃東西，就倆月，體重沒下來，反倒越鍛鍊越胖了。
堅持很重要，管住嘴也很重要！
13樓：公良爾安
最起碼腱子肉練出來了，每天都堅持快步走年了吧，正常的長短途步行都不在話下。曾經扛著30斤的行李走了公里。沒感覺到累。
可能身體底子好哈。反正多鍛鍊對自己身體好，高強度鍛鍊平時沒機會，也就下班時間和早期堅持走走。吃的食物一定要能管飽，經常鍛鍊反正容易餓。
14樓：老樹老三人
堅持快步走感覺也沒怎麼樣了，也就是上樓梯比其他同時腿的快了點。而且爬六樓也不喘哈！
15樓：回憶
平時有慢跑的習慣，跑完了走走舒緩下肌肉。走的頻率反正比正常人要快。都是健身，何樂而不為哈。
16樓：過往不提
體重沒有太多變化，因為也吃的比以前多了。不過體型變了，更結實勻稱了，40多歲了還經常聽到別人說我體型保養的很好，當然也練了瑜伽和別的無氧運動。
17樓：達
堅持快步走3個月了吧，明顯感覺沒最開始那麼累了，快步走上十幾分鍾就出汗，感覺這鍛鍊跟跑步也沒大意思。
18樓：網友
快走會讓身體處於應激狀態，消耗的是肝糖原，不利於**，；慢走消耗的是脂肪多，最利於**。
19樓：無嗔君
快步走半年，加上飲食調整，瘦了25斤，血壓由高血壓臨界值變為正常，心率由80多下降到60多。目前正常飲食，每天快步走乙個小時，體重控制非常好。
20樓：王倩
感覺應該能**健身吧，早期上班經常能看到周邊居民在公園鍛鍊身體的，競走慢跑的，也想參與。苦於上班太早。
21樓：網友
我堅持三個月的快走 每天早上空腹 快走四十分鐘 晚上空腹快走四十分鐘 下午過過七點不吃飯 減掉30斤。
22樓：網友
堅持了四個月零5天，每天堅持早上空腹走，現在瘦了30斤，大肚腩沒有了。
23樓：花房女人和唐唐
我走了十多年了，飲食也控制，體重沒怎麼減，好在也不算胖，馬上50了體檢指標基本沒有問題，重要的是沒有長皺紋！
24樓：暗受
聽家裡老爺子說經常快步走能鍛鍊身體，他每晚都去圍著小區快步走，現在老爺子有準備出門了。
25樓：平自珍
快步走了半年，正常吃喝，瘦了8斤。
26樓：雲網雲飛
快走效果很好，選擇在清晨很重要。
27樓：滄海孤鶩
走了好幾年，感覺特別愛買鞋子了。
28樓：彼澤之霞
小區有個叔叔，看到他通過快走從大胖子變成型男。
29樓：影子
也就上學那會兒經常走操跑操啥的，畢業參加工作後還真沒怎麼走走。反正現在啤酒肚也起來了，走不走的吧。
30樓：長城一民族的脊樑
管住嘴，邁開腿，長期堅持鍛鍊一定會有好的效果。
31樓：夏忘憂草
是真管用的，別人說的我不信，自己試了才知道，
瞭解一下快走的好處
32樓：生活軌跡
我們許多的朋友們對於日常生大搭李活中的運動和鍛鍊都是比較重視的，當然，適當的運動可以有效的促進我們人體的健康的，並且還可以增強身體的抗病能力和免疫力，比如快走就滾遲是非常不錯的運動專案，下面我們瞭解一下快走的好處。
1、快走對骨骼的好處
生活中經常會有許多的朋友們為了**膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
膝蓋和腳骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆，所以尤其是我們患有關節炎或者是出現了痛風等症狀的朋友們，在生活中堅持快走，可以有效的緩解這些症狀的。
2、快走可預防和**失眠
另外，我們大家還需要知道，在生活中堅持快走，還可以幫助我們大家起到非常好的預防和**失眠的作用，從而可以有效的促進我們人體的健康。快步走不僅有良好的**、塑身效果，還可以預防和**失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根據本人的實踐，確實如此。
快步走的幾個月後體檢，血脂正常了，脂肪肝不見了。難怪，在健康意識較濃厚的發達國家，無論是退休在家的老人，還是工作繁忙的中青年人，都視快步走為一種時尚的生活習慣。
上面我們詳細的瞭解了日常生活中快走的一些好處了，我們可以看出來，經常進行快走的運動，那麼既可以促進我們骨骼的健康，預防一些骨科病症，枝蠢更是可以幫助我們起到非常好的預防和**失眠的作用的。
快走都有什麼好處？每天堅持快走25分鐘會怎麼樣？
33樓：巨蟹阿斯頓
快走可以使我們身體更加健壯。每天堅持快走25分鐘，我們身體會變得更加的強壯，我們的身體免疫力會提高很多。
34樓：愛情來了擋不住
快走可以讓你整個身體的脂肪都在燃燒，而且對你身體也是非常有好處的，一般堅持快走25分鐘左右是可以起到鍛鍊的作用，而且也會讓你的身體處於乙個最佳的狀態。
35樓：周**強強
快走對我們身體是非常有好處的，它可以增強我們的免疫力，而且還有助於提高我們身體素質，讓我們的身體變得更加強大。如果每天堅持走那麼長時間的話，會起到塑身效果的。
36樓：家博寶貝啊
快走可以增加身體的抵抗力，有利於各個器官的發展，促進消化，每天堅持快走，身體會變得越來越好，抵抗力也會變得很強。
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