1樓：江越前
這個！簡單！ 400公尺啊！你鍛鍊的時候跑個500或600、就好了，速度當然是要比均速慢一些、堅持個星期就可以用衝刺跑法。。。
接力的話！你要跑的是以上的2倍，要堅持（慢點也行）
你還算好，我要跑1000公尺多。。。
2樓：網友
呵呵 都是臨急抱佛腳 平時要多訓練才行吖 尤其是你們這些小女生 只有平時訓練積累下來 你才有本事去拼吖 呵呵 沒其他辦法咯 跑多一點 比賽時 堅持到最後咯。
3樓：網友
買個跑步機不就得了。
先慢跑一分鐘，然後再跑，要越跑越快。
跑10-20分鐘。
再休息後再跑。
持續下去………
跑400公尺和400公尺接力賽怎麼跑
4樓：網友
400公尺先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人參考。
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10公尺`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10公尺後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200公尺。
我重點說後200公尺``
200--300公尺：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是乙個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300公尺完事`
300-400公尺：這是400公尺最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100公尺用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5公尺左右，這5公尺是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百公尺`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）衝下50公尺後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線。
祝你好運！！
5樓：酷酷好雨
頭一百公尺用80%的速度跑，步伐儘量大，到了第二百公尺起用90%的速度跑直到跑完全程！!這樣安排最合理，跑完即不會剩太多力氣也不會跑不完全程。
6樓：網友
希望能幫到你。
1.跟別人練好配合。
2.如果你拉接力棒在右手，那麼接你棒的人就站在右邊，這樣接棒順點3千萬別跑錯到道，會扣成績的。
4.比賽前不要訓練得太累了。
我以前也是400公尺接力的也是長跑的，只是我很奇怪你高一都不知道這些嗎我還只是初一呢，小學接力可順啦，也不會變道。
7樓：網友
配合好 盡全力 就可以。
初中生400公尺從1分零七提公升到1分鐘難嗎？該如何訓練
8樓：
摘要。親，很高興為您解答，初中生400公尺從1分零七提公升到1分鐘挺難的。
初中生400公尺從1分零七提公升到1分鐘難嗎？該如何訓練。
親，很高興為您解答，初中生400公尺從1分零七提公升到1分鐘挺難的。
親，請問是跑步嗎？
是。跑步的正確方法與技巧1、先慢跑2至4分鐘，然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。
3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完後應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。
您好，我是初一的新生，學校運動會要參加400公尺跑的比賽，求高手指點，該怎樣跑，速度和訓練方法，全面些，
9樓：忠實的令一半
【以下我說的是400公尺一圈的跑道，記住要堅持。有的是200公尺一圈的，多跑兩圈也是和400公尺一圈一樣的，一定要堅持。】 首先在比賽前三個星期要天天跑步至少1000公尺，把耐力練好，注意跑步的呼吸節奏。
多練練加速跑，就是跑著跑著突然間加速跑步。 前200公尺儘量把步子張開來跑，後200公尺腳尖著地加速跑。 要練好200公尺衝刺的跑步，就是腳尖著地跑步。
晚上下晚自習在操場上跑步。在繼續拉拉韌帶啊什麼的，蛙跳，仰臥起坐，俯臥撐等能練習你的手臂力量和腿部力量，做完之後在慢跑兩圈，活動下身體，跑完了回去洗個澡挺爽的。 雖然說蛙跳，仰臥起坐，俯臥撐等做了身體會痛，但是堅持做上4天基本上就好了，千萬記住做完之後要再跑兩圈，放鬆身體的肌肉，那身體就不會那麼痛。
先做仰臥起坐50到100，然後再做俯臥撐50到100.儘量堅持多做，最後蛙跳一圈，在慢跑兩圈放鬆身體，邊跑邊甩甩手甩甩腳，一定要放鬆跑兩圈。 前乙個星期加強手臂力量和腿部力量的鍛鍊，就是蛙跳，仰臥起坐，俯臥撐等。
先跑兩圈熱身，跑著跑著突然加速，加速跑一段距離在減速跑，這樣迴圈跑兩圈。休息一下，在做仰臥起坐，俯臥撐，這兩項儘量多做，之後在做蛙跳一圈，之後就是一定要慢跑兩圈放鬆身體。 第二星期主要是長跑2000公尺必不可少，鍛鍊耐力，兩天跑耐力，接著一天鍛鍊手臂力量和腿部力量。
第三星期多練練勻速加速跑，還有鍛鍊手臂力量和腿部力量。 可不要看眼花了，呵呵 。有點多，可能還不夠，嘿嘿 ，想到的有限，可以先看兩遍。
最後一定要跑兩圈放鬆身體，一定要堅持。
10樓：網友
400公尺這個距離是跑步中最讓人難以接受的一段路程，打個比方好了！總共400公尺，公尺用你70%-90%的速度衝一下（根據個人耐力速度而定），千萬不要跟著別人的速度跑！
公尺這個階段會是很痛苦的階段，這個階段一定要步子拉大，保證步頻，不要讓他慢下來！
公尺全力衝刺！
4.彎道技巧：不知道你們比賽的操場是幾百公尺的操場，遇到彎道身體重心向內彎方向傾斜。
靠近彎道邊的手臂（左臂）擺臂幅度小，另一邊（右臂）擺臂幅度要大！兩腿也一樣，左腿幅度小，右腿幅度大！
至於訓練400公尺需要速度與耐力！具體訓練計劃因人而異！
建議每天：衝刺100公尺放鬆慢跑100公尺的方法，練習速度！（跑10組）
400公尺每天3組（用我說的方法去跑），1000公尺每天2組（一直用自己90%的速度最後200公尺衝刺跑）。
11樓：網友
支援樓上綁沙袋跑，所謂種瓜得瓜，種豆得豆，乙份付出乙份收穫，你努力每天早晚堅持鍛鍊自然有所提高。嘿嘿最好不要綁沙袋跑，不然跑不了多少就累趴下、非大毅力同學不建議綁沙袋。鄙視樓上就一句話。
下面的那位你說一大堆結論有毛用、400公尺不算太長、直接猛向前衝刺拿第一比你的推算更有勝算、還按70％速度跑對手已經甩你一大條了、90%跟100%體力消耗的差不多還是被人甩在後面、要是照這樣跑到兩百公尺對手已經快到終點了、400公尺不算太長對手跑到300公尺不見得吃不消速度會慢下來。樓主別聽樓下的、樓下的方案只適合長跑。
初中生400公尺怎麼跑我平時練三百公尺最快能43秒但沒跑過400不知道該用怎樣的節奏
12樓：網友
跑400公尺技巧：跑前20分鐘開始熱身，「預備」時深吸一口氣，秒衝出去，起跑不吃虧；蹲踞式起跑跑碎步、慢起身，逐步過渡到途中跑；用前腳掌外側跑，有彈性；彎道跑是整個身體內側，不減速；步幅大，頻率快，和呼吸跑出適合自己的節奏；一鼓作氣，貴在堅持，靠高抬腿增大步幅，靠快速擺臂帶動頻率；衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點。體能分配：
重要的是：成績來自於平時的訓練，主要分組訓練專案有：熱身、高抬腿、後蹬腿、50公尺衝刺、100公尺變速跑、50公尺上坡跑、越野跑、400公尺計時跑、壓槓鈴、放鬆等。
13樓：匿名使用者
初中生就這麼快可以開一分了，我高二四百公尺才1分05左右，當然我是普通學生。
怎樣跑步效率好？我是初一新生，報了400公尺。
14樓：匿名使用者
400公尺跑比較複雜既要有速度又要有耐力，在跑的過程中要注重跑步節奏，在前半程要跑到28秒以內後半程全力衝刺才又可能突破一分鐘，現階段要注意練習600公尺全速跑，和300公尺加速跑來提高你的耐力和速度。
15樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
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