1樓：木木屋
你好，一般人應謹慎補充維生素?。
維生素對人體起著自關重要的作用 維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法自己生產，需要通過飲食等手段獲得。⊙ω⊙
1.維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。缺乏維生素會導致嚴重的健康問題。目前的研究表明，人類至少需要13種維生素。?
?2.同的維生素，化學本質不同。va是視黃醇；vb1是硫胺素，vb2是核黃素；vb6是吡哆醛，vd為醇類；ve為生育酚；vk是醌類；vc是抗壞血酸。?
3.人體會儲藏脂溶性維生素，所以攝入過積存在身體特別是肝臟中，有中毒危險。水溶性維生素會通過腎臟排洩，相對安全，但是也不可攝入過量，因為有可能超量的維生素會在體內發生其他生物化學反應。
??4.通常從食物中正常攝取維生素不會存在過量的問題，但是食用過多維生素藥品就有可能發生危險。?
5.一般人體所需維生素量較少，只要注意平衡膳食一般不會導致維生素缺乏。缺乏維生素不會致死，但是由於新陳代謝紊亂會導致很多病徵：?
⊙ω⊙維生素a ——夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等；
維生素b1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語症等；
維生素b2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
維生素b3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等；
維生素b6 ——肌肉痙攣、過敏性溼疹等；
維生素b9 ——惡性貧血；
維生素b12——惡性貧血；
維生素c ——壞血病；
維生素d ——軟骨病（佝僂病）；
維生素e ——不育症、習慣性流產等；
維生素k ——凝血酶缺乏，不易止血
6.一旦患有維生素缺乏病徵，需要在醫生指導下補充維生素藥品或服用富含維生素的食品
?⊙ω⊙
7.但是維生素吃多了也會有不好的作用補充維生素應謹慎?⊙ω⊙⊙ω⊙
2樓：枚樂悅
對不起，不太行。
實際上，人體必需哪些營養素，也只研究出了個大概，現在教科書上列出來的人體營養需求，也只是基於目前科學的【已知的人體營養需求】，說不定還有某些營養素本來很重要，但是我們壓根就還沒發現它。
就算按照目前已知的人體必需營養素來給你配營養液，你知道多麻煩多貴嗎？的確有配製的腸道營養液，醫用的，可以給你維持生命，但是長期使用腸道營養液的患者，說句直白不好聽的，生命質量可不敢恭維。
天然食物裡很多的營養成分錯綜複雜，人類科學還沒有全部研究明白，更不能一個個分離出來單獨生產。
我們現在研究得比較多的，比如明面上的一些營養素的大分類，三大供能物質（糖、脂肪、蛋白質），七大人體營養素（糖、脂肪、蛋白質、水、維生素、礦物質、膳食纖維）
每一個大類來講都是千變萬化，就比如說糖，單糖雙糖多糖，無數種變化；脂肪，必需脂肪酸非必須脂肪酸，短鏈長鏈中鏈；蛋白質那更多了，說不完。
再說維生素，abcde，各種各樣的維生素，不是說一種維生素就只有一種分子式，比如說b族維生素吧，就是一個大家族，常見的b1 b6 b12，和他們的衍生物，前體物，類似物巴拉巴拉又是一大堆。
礦物質微量元素，鈣磷鉀鐵鋅硒，每一個來講也都是千變萬化，在不同食物內有不同的存在方式，不同的吸收率。
更不要說植物中還有很多天然營養素，什麼花青素薑黃素番茄紅素之類的，很多很多。
說這些想說明什麼呢，就是自然界的食物，其營養素的複雜程度遠超你的想象。
假設你要把一個普通食物裡的成分一樣一樣的一點遺漏都沒有的分離、提純，還要保持原有的活性，還要儲存起來供人以後食用——這可以說是一個天大的難事。
而你只要把這個天然食物吃下去，你就可以輕鬆獲取它其中各種複雜的營養素。
這就是為什麼營養師總是崇尚儘量從日常天然膳食中獲取人體營養，而不要過度使用營養補充劑。
當然，科學合理的使用營養補充劑有時也是有好處的，但是不推薦你自己瞎吃，尤其是脂溶性維生素，搞不好還有害。
一個常識——除了維生素c和b是水溶性維生素，其他都是脂溶性維生素。水溶性維生素代謝快，安全性高，脂溶性維生素代謝慢，吃多了容易在體內積累毒性，謹慎使用。
因此如果普通人懷疑自己缺維生素了，你可以看情況自己吃一吃b族維生素和c，或者吃吃複合多維片。但任何維生素，都不建議在沒有醫生指導的情況下長期吃，或者產生維生素片替代健康飲食的想法。
3樓：匿名使用者
每次去藥店，超市，看到維生素補充劑都會很心動，看到那些花裡胡哨的宣傳語，每每開始質疑自己到底需不需要補充維生素補充劑。
比如國外一些維生素補充劑，例如vc（1200mg）、vb（50mg）每片含量都特別高，瓶身上還說每日一片，這跟咱們藥店裡面買的幾元錢的維生素含量差別太大了吧？中國人能按照這種劑量天天服用嗎？
複合維生素能否長期服用？每次去藥店看到女士複合維生素都很心動，但是並不確定自己的身體需不需要這些營養素或者這種補充方法有沒有效果。
但是這個問題沒有標準答案，因為根本不存在一般人這個說法。
每個人身體素質，日常活動，日常營養素攝入都是不一樣的。
除了年齡，身高，性別、體重、甚至人種這些硬性指標之外，還需要考慮打每個人的消化吸收功能不一樣，消化不良的人吃了之後卻難以充分吸收；
食物中還有一些影響營養素吸收利用的物質，比如植酸、單寧妨礙多種礦物質的吸收等，硫甙類物質影響碘的利用，鈣太多妨礙鐵吸收，鐵太多又妨礙鋅吸收，維生素c促進植物性鐵吸收，等等。
所以對於一個人來說，吃進去某個數量的營養素，不一定吸收進去的也是這個數量。
我覺得，首先我們可以簡單瞭解下每種維生素和營養素能夠起到的作用，然後結合自己的身體狀況和工作內容以及飲食，來判斷自己是否缺乏了某種營養素，因為不是每個人都有條件請專業的營養師。
例如，一個每天在綠色田野中工作的農業工作者，與每天盯著電腦工作的it工作者，
4樓：匿名使用者
普通人每天飲食搭配合理，攝入米麵糧油，蔬菜肉蛋奶，就差不多可以把每日所需的維生素給補充足夠了，只有經常飲食不正常，或者偏食，以及某些特殊疾病的人才有額外補充維生素的必要。
5樓：匿名使用者
如果你身體不缺乏維生素的話，最好還是不要用維生素去補，因為藥品的維生素和食物中的元素是沒法比的。你最好是通過一些一些水果蔬菜的東西來補充。
6樓：愛無緣
一般人不用每天補充維生素的，因為每天的飲食裡面的維生素完全夠身體所吸收，每天多吃蔬菜水果，少量吃一些肉就ok了，維生素最好在醫生的建議下再吃
7樓：我是鈴她妹
一般沒缺少維生素補充劑，就不需要每天食用。
8樓：匿名使用者
不需要的，一般來說按照平衡膳食的觀念來進行攝取食物，其實沒有額外補充的必要。
9樓：
只要身體健康，是不需要每天服用維生素充劑，應該做個身體檢查，看有需要再補充。
10樓：yy糖_小妖
不需要，維生素缺少不行，但過於充足也是不行的，甚至患病率更高
11樓：匿名使用者
不用，正常吃就好，水果肉類都吃就行。
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