1樓：碧波仙女
這個動作分明是來提臀的好哇。沒事多坐坐，能平些
2樓：阿麼
屁股翹 哪方面能力強 明白嗎？
每天堅持做收腹運動可以**嗎？
3樓：奔走的奶牛
運動帶收腹對**沒有效果
**原則
1、科學安排一日三餐
4樓：匿名使用者
"我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課託到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，一個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是(任涵去脂)，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我複合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
5樓：愛吃甜的魚
不能**。
1、收腹這個動作根本就算不上運動，因為運動幅度小，運動強度低，不是無氧運動，也不是有氧運動。
2、人體不是練**就瘦**的，更不可能練肚子就瘦肚子。因為人體根本就無法區域性單獨的減脂，只能全身減脂。
3、一般**的方法主要是通過幾種方法：力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。
有氧運動。跑步、游泳、單車等，主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區，在這個區域內持續的越久，減脂效果就越好。
4、控制飲食。運動能否**，飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
6樓：我是人
**最快我推薦閉咀仰臥起坐 它可以在二十日內把你的脂肪化作肌肉 而且收緊** 不但能夠**瘦腰 還能強腎健體。
怎麼才能讓自己堅持的**
7樓：新東方**網路課堂
不同的動機促使很多人**
在這裡先說說為什麼現在有這麼多人**，大部分人都認為是因為胖才**。事實上這只是表面原因，真正促使他們**的是深層原因，也就是我們所說的動機。這裡來舉一些例子吧，這樣能夠更清楚說明什麼是深層原因。
1、為了討好男朋友而**
比如，有的女孩子**，表面上是因為她胖，其實她的深層原因是因為男朋友說她胖，不好看什麼的，這裡的深層原因就是討好男朋友。因為，如果男朋友不說她胖，不說她不好看等等，相信這位女孩子是不會有**的想法。當然現實中也有男孩子**是為了討好女朋友的。
2、為了保命而**
比如，健身房有很多比較胖的人都在**，表面上他們比較胖，其實真正的原因可能是健康體檢的時候，醫生說他們有脂肪肝什麼，對身體不健康，嚴重的會影響自身生命等。所以，這個**的深層原因是保命。
3、為保命而**的**大多都能堅持住
通過以上兩個舉例我們就可以明白，大部分人**並不是因為胖，而是其它不同的動機。好了 ，這裡就可以把怎樣才能堅持**來進行稍微的總結一下，**能不能堅持主要看你的**動機。如果你**的動機與你的生命有關，相信你肯定能堅持下來，除非你不想活。
如果你的**是一些無關痛癢的動機，那麼你的**似乎就不那麼能堅持下來。
**者的動機是**者能不能堅持的主要原因之一，相信更多**者的**動機都是一些無關痛癢的原因，絕非人人**都是為了保命。當**者的動機不是為了保命的情況下，怎樣才能堅持**呢？相信這是很多**者想知道的答案。
良好的生活習慣是**成功的主要原因
**能不能堅持的另一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當**者養成了良好的習慣，比如每週去健身房鍛鍊至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，**成功是遲早的事情。
對於**者怎樣才能堅持**，主要看**者第一個月能不能養成良好的生活習慣，這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。**者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食，不過在這個階段**者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。
而在第4周以後，**者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是說習慣養成了。
所以，綜上所述，要想做到怎樣才能堅持**，只需要達到以下2點中的1點。
1、你的**動機是為了保命。
2、在**前期，請有規律的鍛鍊和控制飲食一個月以上。
8樓：委香柳那琲
**可以吃蘋果來**，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒關係，不會長胖的。
酸奶也是很好的**品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果
然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以**
再就是喝巧克茶了，巧克茶可以幫助消化，並且能夠防止脂肪在體內的沉澱它獨有的抹茶多酚，更是可以像刀片一樣把肥厚的脂肪塊切成小小微粒，切斷脂肪再生源，使脂肪能在短時間內大量分解。
有一種叫果瘦的可以參考一下
9樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
10樓：百度使用者
首先要有一個堅定的目標 o(∩_∩)o...我現在的目標就是95斤 當然還需要簡單的**方法 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘 類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
夏天西瓜少吃一點 不要以為夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有許多糖份 還有你可以少吃一些飯 飯也是很容易胖的 最好晚上的那餐飯不要吃 最多之一個水果 **方便麵是不許吃的 還有油膩的東西 因為不管你是不是在** 油炸食品都不好 早餐是一定要吃的 中午最好吃一些清談的東西 （告訴你一個方法 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗溫水 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多 我在家裡就是這樣的）調味品也要少吃 你在適當的時候可以和一些醋 這樣可以幫助消化的 還有早上喝一杯溫鹽水 你只要做到這些就肯定可以減下來的 o(∩_∩)o… 加油！
11樓：的號大資料
沒事多想想自己之前遭遇的冷眼 多看看別人**前後的對比
12樓：匿名使用者
想想自己最在乎什麼？最不想失去什麼？就反其道而行之。
比如你很在乎一個人，害怕失去她/他，可以讓其督促你
比如你很在乎錢，那就故意花錢去美艾****，不管有沒有效果，你最在乎的錢都花了，你就一定會有奮鬥堅持的精神
13樓：秉安堂
這個只能靠自己的毅力的，或者可以瞭解下中醫**哦
14樓：天枰卓懷柔
**無非就是合理飲食配合適當運動，你可以根據你的實際情況提前做好飲食和運動計劃，計劃時間不用太長，一天一個星期都可以。並且記錄下你每天的飲食和運動狀況，現在基本上**軟體都可以記錄，比如真我，fit都可以，再根據你的體質狀況找到適合的運動方式。
15樓：善良的久米穀優
**最大的難處就是管不住嘴，可以試試茗嵐本草草素心瘦，聞香控制食慾，減少飯量，最近正在用效果不錯
怎樣鍛鍊可以提臀？
16樓：超燃型動減脂訓練營
韓國最美健身教練藝正花成功收服「地表最強老公」馬東石啦!馬東石在《屍速列車》寵妻形象深入人心，如今現實生活終於要娶回美嬌娘，和小17歲的藝正花明年結婚，這個擁有魔鬼身材的健身教練，完美翹臀+修長雙腿讓人羨慕，她親授5招練出蜜桃臀大家快學起來!
馬東石和藝正花自從2023年公開戀情後一直都十分低調，日前馬東石松口表示，原本計劃是今年底完婚的，但因為工作日程太忙了，所以才將婚禮延到明年。
兩人的甜蜜從很多小細節看得出來，如今馬東石ig追蹤的唯一一個人還是藝正花呢!而過去藝正花上節目也有透露過，這位肌肉大叔私底下超級暖，竟然還會手寫情書，難怪能擄獲美人心~
而且兩人志趣相投，都非常喜歡運動，藝正花更被稱為是韓國最美健身教練，她的ig上滿滿的火辣身材照，那個蜜桃臀和修長雙腿讓每個女生看了都想哭~如何練出這樣完美的身形呢?就讓藝正花親自來教你吧!
日常練腿提臀三絕招
這三招是最基本的練腿提臀動作，平常躺著看電視都可以做，就是側平躺抬腿→曲膝開合→內側腳抬腿，三招各做10下重複三組，就能有效練下半身喔!
練腿提臀進階動作一：橋式抬腿
橋式是練臀非常好的動作，藝正花示範的這個進階版是將身體保持在橋式提臀，然後再單腳抬起、垂直地面，停留3秒左右放下並換腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作二：深蹲側抬腿
深蹲也是練臀的最佳動作之一，藝正花示範在做了一個深蹲回站姿後，再接著左腳往外側踢一下，再做一個深蹲並換右腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作三：併攏深蹲後踢腿
藝正花示範另一種深蹲方式，就是將雙腳併攏並做深蹲，身體一樣垂直向下將臀部往後放，回站姿後左腳往後踢，再做一個深蹲並換右腳，做10下可重複三組。
練腿提臀進階動作四：側身跪姿前踢腿
身體側躺後將手臂打直、內側腳曲膝撐起身體，外側腳抬起與地面平行，保持動作並將外側腳往前踢，做10下後換邊做可重複三組。
練腿提臀進階動作五：平躺屈膝抬腿
藝正花示範平躺後將雙腳曲膝，將曲膝的左腳往胸口踢，同時臀部會抬起離開地面，回原位後再換腳，做10下可重複三組。
17樓：烈煙溫酒
1負重臀橋
首先臀橋或臀推動作是曲腿伸髖動作，可以為身體帶來更高的訓練水平和臀部啟用狀態，因為動作是在最低點的時候臀部發力向上頂，然而在動作定點、超越本身伸髖姿勢下，臀大肌發力會較為明顯。其次是力量的運動方向是上下負荷的運動，臀大肌下部分和上部均會由灼熱感和充血的感覺。最後想說這樣的訓練可以給整個臀大肌帶來最大的刺激和活躍狀態，因為膝關節的彎曲減少大腿後側膕繩肌的參與，使臀大肌的發力更加充分。
2鳥狗式
俯臥四足支撐後單腿後抬上舉姿勢訓練，首先是你要找到瑜伽墊或柔軟的地板，俯臥後呈四足支撐姿勢，上半身與地面平行，下肢單腿先大腿朝胸部的收縮，然後向後上方慢慢抬起，刺激臀大肌發力發力，同時整條右腿不必伸直，仍然保持彎曲的狀態，這樣是為了減少膕繩肌的發力，讓臀大肌發力更多，讓臀大肌募集更多肌纖維，得到更充分的血液迴圈訓練。然後在右腿在後上方抬至最高點的時候可稍微停頓1-1,5秒，這樣的持續性頂峰收縮可以是臀部充血，有助於橫紋肌輔肌動蛋白和肌漿的生長。
3自重臀橋
也是非常經典和有效的一項翹臀動作。
動作過程：仰臥於墊子上。屈膝使雙腳掌觸地，雙膝併攏。抬臀至大腿與身體成一直線，保持2-3秒後慢慢放回於墊子上，如此反覆。
注意事項：發力重點是在臀部，身體離開地面是因為臀部肌肉的收縮。
瘦腿運動是在燃脂運動前做還是後做
a山巔之最 下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿。第一馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛鍊我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然後面朝下...