1樓：墨飛蘭
洗個熱水澡或買瓶肩頸舒擦下，都能緩解的，但想完全好需要時間和日常加強鍛鍊，注意有人**對肩頸舒過敏
2樓：貓小萌灬萌萌
要按摩一下，捏捏痠痛的地方活活血就好很多了
3樓：匿名使用者
過度運動，休息一下就好了，伸伸胳膊腿會好一點
4樓：春風秋雨雙魚
正常，泡泡澡好好休息，平時要加強體育煅煉了
5樓：你猜冬天
這是你不經常鍛鍊身體的正常反應，你可以加強鍛鍊，或者揉搓痠疼部位了緩解。
6樓：
這得恭喜下啦，說明鍛鍊起效果啦。。。這很正常的，不用擔心。。預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。
另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
7樓：匿名使用者
慢慢等他不痛！常鍛鍊就不會痠痛了
8樓：天天觀shi界
運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感
體育課蛙跳完腿軟，有快速恢復的辦法沒？
9樓：老衲今年還年輕
蛙跳之後放鬆的方法：
1.首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆。
2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
3.熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。
每次敷15分鐘以上，每天2-3次。運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。
建議以後增加退步訓練。
運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。
拓展資料：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。
同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
10樓：匿名使用者
運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。好了現在說下放鬆的方法
首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。
用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆
熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。
11樓：我是劉翔
跳完蛙跳馬上慢跑放鬆。主要調整呼吸和肌肉要鬆弛，
拍打大腿，用力抖動大腿肌肉，都可以是腿部肌肉得到及時的放鬆。
通過放鬆這種痠痛感只等緩解不能消除，因為只有痠痛感才能提高腿部的肌肉力量。
12樓：掌上脆
做好放鬆,最好是找個同學互做放鬆,就是在你腿部完全放鬆的情況下（你最好是躺著）,用適當的力量順序敲打、按摸、捋順，然後用熱水泡腳。最解疲勞。好好睡個覺。祝你好運！
13樓：匿名使用者
向酸的地方噴雲南白藥氣霧劑 就緩解好多的
14樓：匿名使用者
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
上完體育課，腿很酸，怎麼快速消除？
15樓：要多久來淡忘
運動後肌肉痠痛是正常情況，你可以試試用熱毛巾敷，還可以通過按摩來緩解痠疼，最主要的是要注意休息，還有。服用維生素c或維生素e也對緩解肌肉痠痛有好的效果。總的來說，還是因為缺乏運動，平時沒事了多出去運動運動，對身體好
16樓：談懶懶
平時上完課回去就用熱毛巾敷，越熱越好。完了有空多捏一捏。
痠痛感肯定是有的，所以800測試前一定要熱身開來，身體熱了肌肉痠痛感就少了。
這兩天不運動的時候來一帖雲南白藥膏，是用貼的那種，藥店就有賣，20+左右一盒，很有效。
每次一上完體育課,總會肌肉痠痛,怎樣能減少這種情況?
17樓：匿名使用者
在運動前先做3分鐘的熱身運動；在運動時要有節奏，運動量由小增大；另外也反映了你身體水分不足，常人每天保持喝2500毫升左右的水．早晨6點～9點應喝一杯水，9點～12點也喝一杯水，12點～15點喝一杯水，15點～18點喝一杯水（一次的喝水量不宜過多，晚上睡覺前不宜喝多水）保證你在學校每節課間喝適量的1杯水，還應在運動前40分鐘喝一定的水．做到以上的方面應可減少你”每次一上完體育課,總會肌肉痠痛”的問題．
18樓：匿名使用者
每次上體育課劇烈運動或者長時間運動都會使肌肉痠痛，最好的方法是在運動後，有手輕肉腿部肌肉（發緊的肌肉），肉一分鐘就可以！
19樓：匿名使用者
課前多運動一下，
課後揉一揉肌肉。
20樓：叫撒好呢
這樣好啊,說明你的肌肉在生長啊,多運動就不會這樣啦~
21樓：厲英秀
多運動的話就可以解決
22樓：匿名使用者
除了要多運動外，你最好再去補點鈣。
體育課後大腿痠疼怎麼辦？
23樓：
大量運動後經常這樣。除了準備活動，可以用雲南白藥，恢復得快一點
24樓：匿名使用者
過幾天就好拉~因為你經常沒做運動~突然做回當然會覺得疼!
25樓：匿名使用者
可以泡泡熱水澡
還有大量運動後都會有這樣的現象，一般運動過後大家都會攤在地上不願意動，但那樣會讓腿更難受，所以大量運動後不要休息，還是要選擇繼續的適量運動
我記得我們那時腿疼，還是會跟男生打打球什麼的，但不要太劇烈，這樣會傷到腿的。
26樓：匿名使用者
正常，我讀中學時也一樣，只要上了休肓課就這樣！是因為缺乏運動的關係！
27樓：
體育課之前，做一做準備活動。
28樓：左岸偏左
因此你要經常鍛鍊。就像吃飯一樣不能暴飲暴食。
用溫度高的水熱敷下，燙下腳。用手按摩下。
29樓：李醫生談
健康 養生 拉伸 運動 大腿
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