1樓：匿名使用者
出直拳打沙包扭傷手腕，這是許多初學者所面臨的困擾。造成這一問題的原因有三：
出拳擊打沙包時，手腕用力過猛。過剛易折，出拳時是要手腕用力，但更多的是拳鋒受力，否則就會傷到手腕。
出拳的角度有問題，在擊打沙包的時候手腕成了受力點。手腕是關節連線處，如果成了受力點會承受多方面施加的力，從而容易受傷。
在打沙包之前缺乏基礎的拳法練習，比如空擊、打靶練習等。打沙包是難度相對較大的訓練方式，因為在擊打沙袋的過程中沙袋會因為受力產生晃動。不少初學者因為素質不夠和練習不足，往往會在擊打沙包的時候造成自己的手腕受傷。
建議您在擊打沙包之前做好準備活動，活動好手腕關節。在擊打沙包的過程中注意方法，不要急於擊打，而是要掌握好角度和力度。如果手腕不幸扭傷，要注意休養，不要帶傷練習。
2樓：問星1號
慢慢出拳，不要剛上來就用很大的力
3樓：手機使用者
手腕承受力不夠或握拳出拳方法不對
4樓：瘦人健肌狂
打的時候手腕放鬆，要轉跨送肩，拳背和手腕是成平的一條直線，你手臂一定要放鬆才能通過轉跨把腰胯的力打出來，你手臂手腕繃緊肌肉就僵了，最容易受傷
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