因為一年了缺乏鍛鍊一年長了將近30斤,177的身高,體重有165我是高中生,現在每天晚上跳

時間 2021-06-13 04:57:27

1樓:揭晨風

首先控制食量,早餐一定要吃好,保證一個雞蛋,午餐少油膩的食物,吃飽就好,千萬不要吃撐,晚餐可以的話儘量不吃,如果剛開始堅持不了就少吃點,不要吃主食,更不要大魚大肉,慢慢來,晚上睡前一杯牛奶!鍛鍊也是必須的,但是剛開始活動量不要太大,早晨早起一會出去跑跑步,到網上搜一些簡單的**動作,白天可以在空蕩的時間做一些力所能及的動作,晚上睡前再做一些俯臥撐,運動的具體的數量根據自己的能力來選擇,切記運動量不宜過大,容易受傷。不過需要長期保持這樣才能減下健康的身材,好好堅持,加油吧!

2樓:靜心聽梵音

有效的運動只能在**過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢~~另外一個方法就是買**襪和收腹帶試試,全物理作用,沒有藥物成份,**最重要的就是做到堅持兩個字。

上腹部:上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。

注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

2下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

3減腰兩側:1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

4減大腿: 1、大腿內側:做下蹲運動。

站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。

每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

5減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

3樓:想當大力士

飲食正常 少吃油膩的 不要暴飲暴食 訓練計劃 :可以先跳繩10分鐘 活動筋骨 然後慢跑30分鐘 在跳繩10分鐘 運動時間50~60分鐘就行 沒事在做做力量訓練 單槓 雙槓 俯臥撐 仰臥起坐 蹲起 等等 前提是去不了健身房的話 多吃瓜果蔬菜 合理安排休息 基本上差不多了 我曾經一月減輕20斤

4樓:顫抖吧煩銀

運動**的話不在於多劇烈,最好30分鐘以上

5樓:班之卉

慢慢來 只要你堅持就會瘦下來的 不要去相信什麼**藥 一定好堅持

6樓:蕭筱沫

多鍛鍊可以瘦的,而且長的是肌肉,腿一般很難瘦,瘦肚子可以跑步,仰臥起坐

7樓:我怎麼輸入

堅持騎自行車,做仰臥起坐,晚上八點後不進食(茶水除外),不熬夜,三個月下來效果明顯,精神特好!對讀書有幫助

8樓:換種心情美美噠

我這有無***瘦貼排毒你需要可以找我

9樓:

慢跑!堅持!跳繩小腿長肌肉!不好減

10樓:匿名使用者

讀書的,應該會經常鍛鍊啊!

11樓:銷魂幾時

能減下來的,只要長期堅持

如圖求動漫名

12樓:匿名使用者

某科學的超電bai磁炮s

為表示du公平,希望樓主採納最

zhi快的正確答案,謝謝dao

~絹旗最回愛

動漫作品《魔法**目錄》與答《科學超電磁炮》中人物。看起來很乖巧、生性不服輸的少女,留著一頭及肩的棕色鮑伯頭初中生。有在言語中加上“超”來強調語氣的口癖。

暗部組織“道具”的正式成員,能力是level 4的“氮氣裝甲”,是能自由操縱空氣中氮氣的能力者。

有哪位熱心的柯迷能把名偵探柯南的人物資料給我的?

13樓:嘿嘿地平次

工藤新一:

柯南

毛利蘭

服部平次

遠山和葉

灰原哀

宮野志保

福爾摩絲

阿瑟·柯南·道爾

最後一個沒有找到

額外給分嗎

14樓:匿名使用者

想知道什麼啦?身高、生日之類的我是不關心啦。

柯南--高中生,吃藥了變小。

毛利蘭--工藤新一的高中同學兼愛人。

服部平次--和工藤新一一樣是少年偵探,名氣相當,一個在南一個在北。

遠山和葉--服部平次的愛人。

灰原哀--原黑暗組織成員,姐姐被組織殺害,關押期間自己吃藥逃跑。

福爾摩斯--柯南道爾筆下的名偵探。

柯南道爾--福爾摩斯系列的作者。

歌詞沒有。

15樓:鳴之光

1.柯南:

2.工藤新一:

3.毛利蘭:

4.服部平次:

5.遠山和葉:

6.灰原哀:

7.宮野志保:

8.福爾摩斯:

9.柯南道爾:

16樓:匿名使用者

17樓:匿名使用者

剛才超過9999字了,我換了個使用者名稱

op14 start

作詞:愛內裡菜

18樓:匿名使用者

柯南真名:工藤新一

生日:5月4日

星座:金牛座 血型:a型

年齡:自稱7歲(實際年齡17歲)

身高:120釐米 體重:18千克

就讀:帝丹小學1年級b班

(工藤新一是帝丹中學2年級b班)

19樓:

這裡有些——

20樓:ぅ櫻桃格子

這裡有很多答案哦,供你參考

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