1樓：揭晨風
首先控制食量，早餐一定要吃好，保證一個雞蛋，午餐少油膩的食物，吃飽就好，千萬不要吃撐，晚餐可以的話儘量不吃，如果剛開始堅持不了就少吃點，不要吃主食，更不要大魚大肉，慢慢來，晚上睡前一杯牛奶！鍛鍊也是必須的，但是剛開始活動量不要太大，早晨早起一會出去跑跑步，到網上搜一些簡單的**動作，白天可以在空蕩的時間做一些力所能及的動作，晚上睡前再做一些俯臥撐，運動的具體的數量根據自己的能力來選擇，切記運動量不宜過大，容易受傷。不過需要長期保持這樣才能減下健康的身材，好好堅持，加油吧！
2樓：靜心聽梵音
有效的運動只能在**過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢~~另外一個方法就是買**襪和收腹帶試試，全物理作用，沒有藥物成份，**最重要的就是做到堅持兩個字。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
3減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
4減大腿： 1、大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。
每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
5減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
3樓：想當大力士
飲食正常 少吃油膩的 不要暴飲暴食 訓練計劃 ：可以先跳繩10分鐘 活動筋骨 然後慢跑30分鐘 在跳繩10分鐘 運動時間50～60分鐘就行 沒事在做做力量訓練 單槓 雙槓 俯臥撐 仰臥起坐 蹲起 等等 前提是去不了健身房的話 多吃瓜果蔬菜 合理安排休息 基本上差不多了 我曾經一月減輕20斤
4樓：顫抖吧煩銀
運動**的話不在於多劇烈，最好30分鐘以上
5樓：班之卉
慢慢來 只要你堅持就會瘦下來的 不要去相信什麼**藥 一定好堅持
6樓：蕭筱沫
多鍛鍊可以瘦的，而且長的是肌肉，腿一般很難瘦，瘦肚子可以跑步，仰臥起坐
7樓：我怎麼輸入
堅持騎自行車，做仰臥起坐，晚上八點後不進食（茶水除外），不熬夜，三個月下來效果明顯，精神特好！對讀書有幫助
8樓：換種心情美美噠
我這有無***瘦貼排毒你需要可以找我
9樓：
慢跑！堅持！跳繩小腿長肌肉！不好減
10樓：匿名使用者
讀書的，應該會經常鍛鍊啊！
11樓：銷魂幾時
能減下來的，只要長期堅持
如圖求動漫名
12樓：匿名使用者
某科學的超電bai磁炮s
為表示du公平，希望樓主採納最
zhi快的正確答案，謝謝dao
~絹旗最回愛
動漫作品《魔法**目錄》與答《科學超電磁炮》中人物。看起來很乖巧、生性不服輸的少女，留著一頭及肩的棕色鮑伯頭初中生。有在言語中加上“超”來強調語氣的口癖。
暗部組織“道具”的正式成員，能力是level 4的“氮氣裝甲”，是能自由操縱空氣中氮氣的能力者。
有哪位熱心的柯迷能把名偵探柯南的人物資料給我的？
13樓：嘿嘿地平次
工藤新一：
柯南
毛利蘭
服部平次
遠山和葉
灰原哀
宮野志保
福爾摩絲
阿瑟·柯南·道爾
最後一個沒有找到
額外給分嗎
14樓：匿名使用者
想知道什麼啦？身高、生日之類的我是不關心啦。
柯南--高中生，吃藥了變小。
毛利蘭--工藤新一的高中同學兼愛人。
服部平次--和工藤新一一樣是少年偵探，名氣相當，一個在南一個在北。
遠山和葉--服部平次的愛人。
灰原哀--原黑暗組織成員，姐姐被組織殺害，關押期間自己吃藥逃跑。
福爾摩斯--柯南道爾筆下的名偵探。
柯南道爾--福爾摩斯系列的作者。
歌詞沒有。
15樓：鳴之光
1.柯南:
2.工藤新一:
3.毛利蘭:
4.服部平次:
5.遠山和葉:
6.灰原哀:
7.宮野志保:
8.福爾摩斯:
9.柯南道爾:
16樓：匿名使用者
17樓：匿名使用者
剛才超過9999字了，我換了個使用者名稱
op14 start
作詞：愛內裡菜
18樓：匿名使用者
柯南真名：工藤新一
生日：5月4日
星座：金牛座 血型：a型
年齡：自稱7歲（實際年齡17歲)
身高：120釐米 體重：18千克
就讀：帝丹小學1年級b班
（工藤新一是帝丹中學2年級b班)
19樓：
這裡有些——
20樓：ぅ櫻桃格子
這裡有很多答案哦，供你參考
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