1樓：辣辣
很多人以為這不需要太過講究，但事實並非如此，調查研究發現最適合女子心理、生理特徵的鍛鍊主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛鍊有什麼特殊作用呢？一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。
它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。
長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。
對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和**素養，都有良好的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。
踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。
踢踺時，人的呼吸加深加快，血液迴圈加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。
特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
2樓：蜃目
現在雖然人們的生活水平得到了很大的提高，但是人們身體抵抗力卻不如以前。所以在工作之餘很多人都選擇運動進行健身，雖然能夠幫助我們鍛鍊身體的運動專案很多，而且有些專案並不適合女性。所以今天就來說幾種適合女性鍛鍊身體的運動專案，不但可以幫助你健身還有美體的功效哦！
第一名：鋼管舞
曾經有報道過，在國外的健身房中，普拉提或者瑜珈課程已經被鋼管舞替代了，這變成了一種流行的健身方法。
這種脫胎於**舞娘的**舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的**。
具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
第二名：雙人瑜伽
瑜伽之外的健身專案，也有許多是需要兩人協調完成的。這樣不但可以一起鍛鍊**，還能增進兩人之間的感情，兩全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界**大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。
溫柔**是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習
第四名：水中健身
水中健身
在清涼的水中隨著**跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲線。可以在水裡訓練陸地的健身操或者芭蕾形體。
第五名：拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。
雖然生活中能夠進行鍛鍊的運動專案有很多，但是並不是任何方法都適合女性的，就像跑步雖然能夠鍛鍊身體但是如果掌握不好方法的話，雖然能增強抵抗力但是很容易出現小腿肌肉，會讓女性沒有美觀可言，沒有提到的方法美體健身效果好。
3樓：平安健康
我覺得適合女生長期運動的專案，有慢跑，游泳，有氧操等。
4樓：匿名使用者
不管怎樣，有些事情要好好擔心，瞭解一下，就是說怎麼製作。
適合女孩子的室內運動有哪些？ 20
5樓：中力健身學院
適合女生的運動這個當然是非常多的，比如室內的跳繩、羽毛球、游泳、乒乓球等運動都是非常不錯的，不是說非得去健身房，不過要是有條件，能夠去健身房鍛鍊也是非常好的，畢竟健身房裡面的健身器械更多，更全面，可以全方面的鍛鍊到自己的肌肉。
6樓：超級蛇同學
1、瑜伽修身養性，第一選擇
7樓：匿名使用者
做瑜伽，練跳繩，或者多做家務，玩電腦不要過久，一小時就休息一下，站起來動一動，躺在床上時可以試著把腳豎立起來，用手託這腰部，堅持一會，也可以躺著做踏自行車的踏板那種動作
8樓：我愛mj丫
呼啦圈 無噪音 佔地小
9樓：獨自在流淚
..............其實首選還仰臥起坐，如果不想太累又想美體做做伸展運動，炒菜做飯也是種煅煉。呵呵
10樓：匿名使用者
看一些韓劇神馬的就可以了，運動什麼，想運動就出去走走
11樓：呦悠然
在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
12樓：匿名使用者
呼啦圈，跳繩，跳舞，體操，瑜伽，跑步
13樓：匿名使用者
跳繩，買條繩子挑一挑
跳舞，跳高， 觸控你家屋頂
跳遠， 如果你家夠大跳閘
14樓：再看你就吃掉我
1.站立，深蹲，跟上大號一樣，雙手要一直持平2。還有一個簡單，但能堅持的，坐著不動時，收腹，用胸腔呼吸，簡單但實用，能減肚子肉，**，但能堅持，可先堅持五分鐘，休息一會再做
3.把撲克牌全扔地上，不曲腿，腿直接，上身彎去撿，全撿完，消費的熱量非常可觀
都是打出來的，我的經驗來的，不是抄來的，請採納
15樓：夜丶未央
呼啦圈，跳繩，跳舞，體操，瑜伽，
什麼體育運動適合女生？
16樓：可靠的蠶寶寶
步驟/方法
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。
運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛**的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於**，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價：讓你的協作能力更強。
最適合女性的運動專案有哪些
17樓：南充聰茂助聽器
適合女性的運動專案有很多，興趣才是最好的老師；比如騎自行車、跑步、練瑜伽、跳舞等。
18樓：劉薇
第三個：游泳。游泳是一項可以讓全身都得到鍛鍊的體育運動，長期游泳的人可以有較強的體力。
同時還可以促進你體內的血液迴圈，讓你的新陳代謝加快，長期游泳可以改善你的膚質。在我看來游泳最大的好處是可以讓你放鬆全身，整個身體都漂浮在水面上的感覺就像是躺在棉花上毫無壓力。但是游泳也有很多注意事項，例如在吃飯之前和吃飯之後不要游泳、在你出了很多汗之後不要游泳等等。
適合女生的運動有哪些
19樓：墨痕小毛毛
瑜伽，開合跳，深蹲，輕一點的啞鈴
20樓：神奇的麥琪
肚皮舞 瑜珈 普拉提
21樓：利q博i主o頁
瑜伽，動感單車，跑步機，騎馬，登山等等看你興趣咯
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