1樓:
優質的睡眠對人體的健康有很大的作用,根據年齡的不同,每個人的睡眠時間也是不一樣的。如果睡得多,很容易頭暈頭脹,睡得少了又會乏力沒精神。那麼我們到底應該睡多長時間才是最正確的呢?
1. 小學生應該睡10個小時。
對小學生來說,充足的睡眠時間對大腦和身體的發展至關重要。所以學校不要佈置這麼多作業。睡眠期間大腦的發展遠遠好於作業刷掉的思維。
2.初中生應該睡9個小時。
3.高中生需要睡8個小時。
我的一個高中同學學習非常努力。高三的時候,他經常學習到凌晨兩點。最後,我的同學期末考試考得不好,甚至摔倒了。
後來她告訴我,因為她晚上熬夜,她白天總是昏昏欲睡,完全沒有效率。當老師談論這個話題時,她經常睡著,後來她得了幾種病。 因此,學生、學習效率和良好的睡眠是不可或缺的。
雖然你必須面對高考,但請準時睡覺。
4.大學生需要睡8個小時
「大學生們,你們為什麼不睡覺?」進入大學後,許多大學生失去了父母的控制和高考的壓力。許多大學生已經解放了他們的天性,通常每晚只睡三四個小時。
然而,正如你在新聞上看到的,許多大學生因為熬夜而患有許多心臟病和肝病。 事實上,大學生也應該睡八個小時來保證他們的身體狀況。
5.成年人需要在晚上睡8小時
11:00到早上睡1336000,以解除人體肝臟的毒素。這個過程需要在深度睡眠中進行。
建議10:00至10336030**睡覺。 睡眠時間是肝、膽、肺和腸的解毒。
這對人類健康非常重要。良好的睡眠不僅能使**健康、精神活躍,還能調節人體內部系統 睡個好覺比任何保健品都更有效。建議處於巨大壓力下的成年人必須按時睡覺。
6.老年人應該睡6 ~ 7個小時
老年人不應該睡得太久,睡得太多容易肌肉萎縮,通常建議六點半左右起床,適當走路,勞逸結合。
當然以上的時間都是一個參考數值,具體的睡眠還是需要根據你的日常活動和身體需求來決定的。
2樓:匿名使用者
大學生要睡8小時 「大學生你為什麼不睡覺?」許多大學生在進入大學後,沒了家長的管束和高考的壓迫感,許多大學生都解放了天性,通常一晚上只睡三四個小時,但是,就如大家在新聞上所看到的,許多大學生都是由於熬夜患上許多心臟疾病和肝臟疾病。實際上,大學生也應該睡滿八個小時,才能保證身體狀態。
青少年:睡眠時間範圍調整為8-10小時 – 此前為8.5-9.
5小時;成年人:睡眠時間範圍為7-9小時。對於小學生來說,正是長身體的時候,充足的睡眠時間對大腦和身體的發育都十分關鍵,小學生嘛,就別佈置那麼多作業了,睡眠中腦部的發育遠比作業刷出來的思維好。
3樓:阿紫
對於小學生來說,正是長身體的時候,充足的睡眠時間對大腦和身體的發育都十分關鍵,小學生嘛,就別佈置那麼多作業了,睡眠中腦部的發育遠比作業刷出來的思維好。
4樓:
讓那些調養睡眠的方法融入你的生活成為你的習慣,這樣才能讓這些方法發揮到最大的作用。成年人:睡眠時間範圍為7-9小時。
5樓:
**常規每晚睡眠7小時或更長時間來促進最佳健康狀態。
6樓:哈哈歌兒
小學生要睡10小時
2.初中生要睡9小時
3.高中生要睡8小時
7樓:藍湛的朋友
對於失眠者來說,他們總是想盡辦法要做到儘快入睡。這種想法和做法無異於武俠**當中的「走火入魔」。因為越是想做到某件事情,越可能產生不應該的情緒狀態從而偏離當初的既定目標。
越是想趕快睡著,想盡一切辦法吃、喝、運動、用藥等等措施,失眠在你的腦中揮之不去,結果往往更加難以入睡。這時候不妨平靜對待你的失眠問題,拒絕一切刻意而為之的行為。讓那些調養睡眠的方法融入你的生活成為你的習慣,這樣才能讓這些方法發揮到最大的作用。
8樓:排黑爾丁
成年人:睡眠時間範圍為7-9小時。
9樓:
青少年:睡眠時間範圍調整為8-10小時 – 此前為8.5-9.5小時;成年人:睡眠時間範圍為7-9小時。
不同年齡段的人,睡眠時間為多久是最佳?
10樓:綜合真善美
睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恆建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29歲青年人:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點**、早6點起床,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使**受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右**,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。
但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
大家對號入座哦,保證良好睡眠,健康每一天
11樓:諾言
每個人的生物鐘都有所不同,工作性質不一樣,睡眠的狀態和時間也是不一樣的,因為能量消耗的不同,睡眠的時間也都各異。但具體也得看年齡,一般而言,新生兒20小時,嬰兒14-15小時,學前兒童12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生8小時,**8小時,老人 6-7小時。這僅僅只是年齡段的資料,但還是得根據實際的能量消耗看睡眠質量。
所以啊,你累了就多休息一下,能不熬夜儘量去休息,這樣對自己的健康有好處,還有一點,懶床真不是一個很好的主意哦。
睡眠是人類正常的生理現象,每個人每天都需要保證一定時間的睡眠,才能保證身體的健康。隨著生活節奏的不斷加快,人們所面對的壓力也是很大的,失眠的人不在少數。但睡眠質量不好,會嚴重影響到身體健康,甚至會影響到壽命。
有人認為,睡眠長短決定壽命長短,那是睡的越多越好嗎?
睡眠是消除身體疲勞的主要方式,不管是從事體力勞動還是腦力勞動人群,人的大腦都會一直處於活動狀態。所以會消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。但是,睡眠也不是越多越好,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
一般來說,60歲以上老年人每天睡5.5~7小時。一位老人應該在每晚12點前就睡覺,而且每晚睡眠的時間在7小時以內的老人,相比一般的老人的大腦可推遲2年衰老。
可是,若是睡眠時間超過了7小時或睡眠不足則會導致注意力變差,或是導致老年痴呆的出現,使得早亡風險增加。
30~60歲成年人每天睡7小時左右,成年男性和婦女的睡眠也是有所區別的,成年的男子需要6.49小時,婦女需要7.5小時左右。
有研究表明,睡眠不到7小時的男性比睡7~8小時的男性死亡率高。
13~29歲青年人每天睡8小時左右,這個年齡階段的人最好將自己的睡眠時間控制到8小時。確保在夜裡3點左右就進入了深度睡眠,否則太長或太短的時間都會身體的精神不振,影響記憶力。4-12歲的兒童,睡眠時間應保持在10-12小時,1-3歲的幼兒每晚睡眠時間應該保持在12小時以上,白天2.
3個小時,1歲以下嬰兒每天16小時。
一般成年人適合的睡眠時長是7-8個小時,睡眠研究專家將睡6個小時或更少的人稱為「短時睡眠者」。比如愛迪生和撒切爾夫人,將睡9個小時甚至更多的人稱為「長時睡眠者」,而很多在科學和藝術領域有創造性的人都是長時睡眠者。所以如果你總是需要睡夠9個多小時才有精神,很可能你就是一個長時睡眠者,不需要為了跟他人一樣而刻意少睡。
12樓:匿名使用者
一個好的睡眠要看什麼?
目前,可以影響我們睡眠的要看兩個因子,第一個是生物鐘,第二個則是睡眠的自我平衡。簡單來說,我們每天的睡覺時間,都要有一定的規律性。
這樣讓我們體內的生物鐘形成了一個規律之後,就很難出現失眠、入睡困難等問題。但如果你因為工作的原因,長期要日夜顛倒,或者是總是熬夜,生物鐘也難成一個規律性。
在這種情況下,就容易讓身體出現各種各樣的問題,如因為睡眠的不足,增加內分泌紊亂,從而誘發二型糖尿病。對於心臟不好的人,長期睡眠的不足,還容易誘發更嚴重的心肌梗死。
除了生物鐘,剩下一個因素簡單來說,就是我們的睡眠時間了。按照很多人的理念都是每天要睡夠8個小時,其實這個時間並不是固定的,也不是所有的人健康的睡眠時間都是8個小時。
無論是你醒的時間長,還是睡的時間過長,都容易影響睡眠的質量。睡時間過長的人,反而會越睡越睡不醒,甚至是出現頭暈、頭疼等情況。
那每天應該睡多長時間好呢?其實不同年齡段,睡眠時間不一樣
對於1歲到3歲的寶寶來說,每天晚上睡12個小時就可以了,可以滿足機體的需求,對生長髮育十分重要。對於4歲到12歲年齡階段的人,每天至少睡10個小時,最多睡12個小時。
對於18歲以上的成年人,到60歲這個年齡階段之間,睡眠的時間在7到8個小時就可以了。如果你每天睡眠的時間都超過9個小時,反而讓機體消耗的能量過小。
在一項研究上發現,睡眠時間越多的人,發生肥胖的概率也就越大。
除了這些年齡的人,如果你已經步入60歲以上的老年階段了,每天睡8個小時就多了,按照健康的睡眠標準,每天每人睡夠5.5個小時,最多睡7個小時足矣。
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