女孩,21歲,身高160,體重42 5,體脂肪率9 4,內

時間 2021-08-11 17:47:17

1樓:鋅欲ぁ廡痕

你太瘦了,別去聽那些人的,讓你做有氧越做越瘦。每天去擼鐵半年保證你變的更有氣質!

2樓:藝術啟蒙人k先生

我跟你講,別聽那個健康顧問的,他的那套標準在你這裡不適合,你就每天增加一些脂肪攝入就可以,如果你還想同時鍛鍊一下那就做無氧運動,做一天歇個兩三天,每次做的時間1個半小時左右,做的時候直接大重量,低次數,自己上網瞭解一下無氧運動,平時蛋白質和碳水再稍微多補充一些,尤其是鍛鍊完之後的半小時到一個半小時之間,什麼時候你覺得自己的體型可以了,也就沒問題了。

3樓:力動健身顧問

從你的個人資訊來看,bmi是16.6,屬於體重偏輕。從體脂肪含量看,重要脂肪缺乏,一般成年女性的重要脂肪是不低於12%,否則會影響健康。

其他指標正常。你應該屬於體重偏輕,身材偏瘦的型別,運動方面可選擇熱量消耗比較低的舞蹈健身操、瑜伽、20分鐘以內的有氧運動等。運動過後要及時補充能量,平時也可以適當增加點熱量攝入。

4樓:匿名使用者

偏瘦。體脂率也偏低了。

5樓:智驪衲

美女不過百斤,但1.6米,42.5公斤瘦了些

6樓:匿名使用者

你體脂這麼低 不去健身太浪費了 腹肌估計一兩個月就能練出來

7樓:寶兒小白菜

親平時多喝水吧,水分率不是很達標,其他都是正常de

8樓:匿名使用者

女人體脂率要到18—20比較合適,不然就是一對a,內臟脂肪1也是非常危險了,最低要2

9樓:琥珀蜜蠟

非常好的狀況,原則上來說,肌肉量和基礎代謝成正比,你的肌肉有36kg,代謝卻只有1138??

女生的體脂率多少正常

10樓:匿名使用者

成年女性的體脂率正常範圍是20%~25%

若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式:

引數a=腰圍(cm)×0.74

引數b=體重(kg)×0.082+34.89

體脂肪重量(kg)=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會増加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要**,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是**的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤

11樓:換屏哥

一般的話正常應該是25%以內,看你喜歡哪種身材,我身高163,體重48kg,但是體脂有些高是22.4%,因為我之前是20.5%左右,所以,看起來還是有點胖。

12樓:匿名使用者

女生是17~24%。。17以下肌肉感強,24以上開始顯胖。18~23比較合適,20這樣最好。。

13樓:匿名使用者

體脂才是衡量我們胖瘦的標準,如果你處於這個範圍,請不要**了

14樓:匿名使用者

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

如果體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;

如果體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。而且,脂肪過少,會造成骨質疏鬆,由於體內缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。因此,容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食,體脂過小,那麼會造成體內雌性激素分泌減少,使月經失調,甚至還會影響***官的發育。

15樓:愛吃甜的魚

一般女孩子體脂率低於20%體型看起來就已經很瘦了。

16樓:q沐沐啊

23%-25%都是正常的 也許沒有大肌肉群但是整體看起來不胖。體脂肪率過低可能會引起停經月經量少,女性的身體需要脂肪,不要追求過低的體脂肪率。

17樓:匿名使用者

女性15~25都是正常的。20左右最好。。

18樓:匿名使用者

小於24%都可以最完美的是20%

19樓:不道德蒙糖

誰言寸草心,報得三春暉.

女生體脂率21.6% 肌肉量62% 這個比例可以嗎,還需要什麼鍛鍊呢

20樓:檢玉芬凌戌

當然可以。女生本來體脂率就該高一些。你知道**該堆積脂肪的!~所以。。。當然可以。

21樓:幸福de甜麵醬

體脂率太高了。你雖然體重不高,但你的脂肪含量太高了,如果外部看起來不胖,那麼就說明你內臟脂肪太多了,這是非常不好的事,看一個人胖瘦不是看體重,而是看體脂率,超過25%的體脂率就屬於肥胖了。肌肉量62%算是不錯的了。

22樓:法克魷碼德

應該合適了吧 可以再減一點體脂

一般人脂肪佔體重的多少

23樓:種花家的小米兔

男生體脂率約17-23% ,女生體脂率約20-27%,男生30歲以下14~20%,男生30歲以上17~23%,女生30歲以下17~24%,女生30歲以上20~27%,平均男生bmi值約20~25% 女生bmi值約19~24%。

構成身體的成分之中最多的是水分,約佔體重50%- 60%,其次是脂肪。其他則是包含於肌肉中的蛋白質、醣、以及包含在骨頭中的無機物。人體脂肪率是指人體內的脂肪量在體重中所佔的比率。

1、脂肪的供給量:脂肪無供給量標準。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異,脂肪的實際攝入量有很大差異。

我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1。

亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。

24樓:匿名使用者

可以長壽的標誌「bmi」

可以算出這種標準體重的一般方法就是「bmi(body mass index)」。

bmi=體重÷(身高(m)×身高

例:體重55kg、身高160cm的情況 55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

不足19.8 瘦

不足19.8~24.2 普通

不足24.2~25.0 輕度肥胖

25.0以上 肥胖

※ bmi只適合**、不適用於小孩子。

脂肪量的檢測「體內脂肪比率」

體內脂肪比率體內脂肪比率(%)=體內脂肪量÷體重×100

瘦 標準 輕度 肥胖

男性 不足10% 10~20% 20~25% 25%以上

女性 不足20% 20~30% 30~35% 35%以上

即使符合bmi的標準?,也不是一定就能斷言是否肥胖。要知道身體的狀態,就還需要另外一個數值一起來衡量"身體脂肪比率"。

所謂的體內脂肪比率,就是皮下脂肪和內臟脂肪等在全部體重裡所佔的體內脂肪量。關於身體脂肪詳細的解釋請參照。

看上去苗條的「健美的體重」只對減小體重而言不只是節食。

儘管已經在bmi的標準之內,女性果然還是想擁有看上去更流暢線條。**再**!於是她們就擁有了以這種想法為基準的「健美的體重」標準。

所謂的健美的體重、是看起來苗條但更要不失健康,這樣才是健美的體重。

健美的體重健美的體重=身高(m)×身高(m)×係數(20誤差0.5)

例:身高160cm的情況、健美的體重51.2kg。一般人的健美的體重的係數是20,誤差0.5、運動員和模特的的話,是這個係數為17。

25樓:王者丨妲己

這些樓都是在瞎扯,正常人脂肪率在15-20%左右,10-15%是練過的,10%以下都是專門減脂,20%以上作為肥胖

26樓:匿名使用者

男、女,老、幼,常人、運動員都不一樣,最要命的是各個機構給的資料也都不一樣,上面那倆回答的脂肪含量都算正確。男人10~20%,女人20~30%大多在這個範圍。

我給你提供個某體系的資料。

男:安全脂肪含量3~5%再低容易出一系列問題;運動員5~13%再高就影響靈活性了(個別運動除外);普通人正常範圍略高10~16%,偏胖16~24%再高就是胖子

女:安全脂肪含量5~10%,10以下很難懷孕;運動員5~16%,普通人16%~25%,偏胖25~31%,再高就是胖子。

27樓:匿名使用者

男女比例不同,男性脂肪比率10%-20%都屬於正常,女性15%-25%都屬於正常。而且因人而異,身體情況特殊的在以上基礎上偏差3%左右也屬於標準範圍。

肥胖的標準判斷是多少?

28樓:筆中從沫

判斷人體肥胖有三個維度:

1、人體bmi指數:體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標準來對照,bmi指數在18.

5~23.9之間為正常體重、24.0~27.

9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。

2、腰圍:男性腰圍大於90cm,女性腰圍大於85cm,都屬於腹型肥胖。

3、人體體脂肪率:它反映人體內脂肪含量的多少,當男性體脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。

看清上面這三個標準,我們不僅可從外形上判斷是否肥胖,也可以通過一定的檢查判斷人體內臟脂肪是否超量。在醫院的體重管理門診,通過「人體成分分析」檢查,還可以幫助你分析人體的脂肪佔比、肌肉含量甚至是內臟器官的脂肪含量,讓**更有針對性。

29樓:阿亮體重管理

主要看三點,第一,bmi,體重公斤數除以身高的平方。超過24就是超重,超28就是肥胖,第二,看體脂率。男性超過25%,女性超過30%,都是肥胖。

第三,就是看腰圍,男性超過90cm,女性超過80cm,就叫做腹型肥胖

30樓:科普中國

目前我國青少年肥胖問題日益嚴重,但對肥胖的判定標準,實際上並沒有得到統一。大體上有兩種評價標準:

標準體重法

身體質量體重法

1.標準體重法:who釋出的亞太地區標準體重法:

標準體重(公斤)=身高(釐米)- 105,實際體重與標準體重相比,超出10%為超重,在20%~29%之間為輕度肥胖,在 30%~49%之間為中度肥胖,大於50%為重度肥胖。

2.身體質量體重法:2023年,世界衛生組織通過測量體重過重和肥胖的方法:

身體質量指數法(bmi)。 bmi=體重(kg)除以身高(m)平方。bmi在18.

5 -24.9時屬正常範圍,bmi大於25為超重, mbi大於30為肥胖。根據實際國情,我國發布了兩套資料標準:

前者多用於國內的科研及實驗,而後者在學校、醫院等公眾社會場所中廣泛使用,但兩者間很明視訊記憶體在差異,這個差異也導致國內對青少年肥胖的研究有較大困難。

與肥胖產生相關的飲食因素有:喜食甜食,愛喝飲料,偏好油炸食品、西式快餐、夜宵。另外,豐盛的晚餐和晚餐後缺失鍛鍊、進食速度過快以及不規律早餐也易導致肥胖。

低能飲食:在滿足每天最基本的能量需求,即1200 kcal(1 kcal=4.18kj)的基礎上每日攝取儘可能少的能量。各種營養素的攝入量基本佔到全天總能量攝入量:脂肪

如果13歲女孩,身高160cm,體重為46公斤,算胖嗎

不算胖的,算正常,不過作為女孩子還是身體瘦點好,但也別太瘦了,凡事都有度 並且每個人身體上的肉也不一樣,有時看著很胖但體重卻不重,有時看著很瘦但體重很瘦,你才十三,就160了,以後在個頭上肯定會佔一大優勢,把身體保持住,多鍛鍊,如果相貌還可以的話一定能得到好多男孩子的青睞 聲聲甡葙銥 或說你的腳,真...

160身高,女生,標準體重多少,160身高,女生,標準體重多少。

100斤左右。體重控制方案可使用4種 飲食和營養諮詢,行為 藥物和外科手術。飲食是極少採用傳統的飲食 代之以強調改變長期習慣。大多數方案教會顧客怎樣才是安全的,明智的,漸變的吃的方式。改變包括增加複合碳水化物的攝入量 水果,蔬菜,麵包,穀類製品,義大利麵製品 並降低脂肪和簡單碳水化物的攝入量。每天提...

9歲女孩體重標準體重,9歲女孩正常身高體重是多少

9歲女孩的標準體重範圍公斤左右,標準身高範圍在1.257米至米左右。如果女孩的身高和體重低於標準範圍,主要考慮是營養不良導致出現此症狀,可能通過調節飲食來改善,儘量使飲食多樣化,多吃高蛋白食物和富含維生素的食物,同時應注意加強體育鍛煉,並適當補充一些含鈣的食物,配合一些含鈣藥物的應用。也可以配合應用...