1樓：你我愛情像臭臭
那腿部是支撐著人行走或者站立的一個支柱。所以大腿對人體來說是非常重要的。但是我們長期在行走或站立就會導致腿部產生一些壓力。
你的腿部就可能出現一些肥胖的問題。也是對一些女性朋友來說，這是非常大的打擊，如果只有腿出現一些肥胖的問題的話，就會讓自己的腿看起來非常的醜因為每個女性都希望自己擁有一條修長的大腿，讓人看上去賞心悅目。
有許多人就會在每天晚上進行一些"抬腿運動」,是許多人雖然知道這個抬腿的運動對於自己的身體有一定的好處.但是他們並不是特別的明白，每晚抬腿運動一些一段時間，堅持過後會發生一些哪些驚人的變化.要結合自己所瞭解的知識跟大家聊一聊這個問題。
之前每天抬腿10分鐘，可以起到非常好的那塊雞腿部血液迴圈的效果。而且抬腿運動也可以促進自己腿部脂肪的燃燒，讓自己的腿變得更瘦。如果加以堅持的話，我們久而久之就會讓自己的腿部變得越來越瘦，看上去更加修長迷人。
因為大腿是支撐每個人的身體的一個非常重要的器官，所以說自己腿部的壓力就會變得非常的大，會容易導致自己的腿部出現一些疲勞的狀況。所以我每天晚上抬睡前抬一抬腿的話，就可以緩解自己腿部的疲勞。同時也讓自己的腿部更加放鬆，讓自己的睡眠質量變得更好。
可以說是一舉多得的一件好事。
2樓：百葉度專
每晚睡前抬腿運動10分鐘，一個月之後，估計腿型會特別的優美。
3樓：清春不打烊
長期這樣做的話，腿部會變得修長，一些肥肉也說拜拜了。
4樓：侃侃社會人
有助於腿型的塑造，也有助於身體的健康。
5樓：匿名使用者
睡前抬腿十分鐘能讓腿型變得更漂亮。
6樓：你說過
那有可能把你的小肚腩減下來，變得越來越瘦了。
7樓：匿名使用者
身體可能會變瘦，腿型也會更好看。
8樓：小叮噹答題
發現自己睡眠質量上升了，睡得更安穩。
堅持每天睡前抬抬腿，一個月後，哪些好處會被「收入囊中」？
9樓：一簡單小姐
每天堅持臨睡前抬抬腿，是一個非常好的睡前動作，不光可以輔助睡眠，還有很多意想不到的功效。下面我們來討論一下睡前抬腿運動的方法和功效。
一、睡前抬腿的姿勢和方法。
睡前抬腿也有很多姿勢，比如雙腿筆直抬高、雙腿彎曲抬高、雙腿蹬自行車動作等等，都會有一些細微的功效差別，可以根據個人的耐受度和需求來調整。比如雙腿筆直抬高可以瘦小腹、**；雙腿彎曲抬高可以瘦小腹和鍛鍊盆腔、雙腿蹬自行車可以鍛鍊小腹和腰肌等等。但是總體來說，功效都差不多，那就是睡前的血液迴圈。
二、睡前抬腿的功效。
2、改善盆骨。有女性在生完孩子之後，盆骨閉合不好，這個抬腿動作可以緩解盆骨壓力，改善骨盆肌。
3、幫助睡眠。臨睡前動一動，尤其是久站了一天的人，抬腿動作可以舒緩下肢的疲勞和壓力，改善下肢血液迴圈，有助於睡眠質量。
4、改善靜脈曲張。有些人患有靜脈曲張，臨睡前堅持這個抬腿的動作，可以讓血液迴流，緩解靜脈壓力，有助於改善靜脈曲張的程度。
臨睡前抬腿是一個適合大多數人的睡前運動，如果堅持一個月以上，就會有明顯的身體改善。
10樓：塗三石講故事
最明顯的好處就是可以瘦腿型，可以促進腿部的血液迴圈，減少腿部的脂肪，其次可以改善睡眠，有安神助眠的作用，這麼好的習慣一定要堅持下去哦。
11樓：小李講情感
最明顯的好處就是腿型上面的改變，畢竟有針對的鍛鍊，肯定是會比不運動有變化的。
12樓：麥苗在成長
可以減去腿部的脂肪，達到瘦腿的效果，還能促進腿部血液迴圈，改善腳部冰冷的現象。
13樓：農家小妹婉兒
睡前抬抬腿，你會發現你腿強了很多，骨骼不再嘎嘎響，整個人也精神了。
14樓：tpco明帝
適量的運動會促進血迴圈，促進睡眠。而且會給腿部塑型。
15樓：老萬秋
睡前抬抬腿，腿腳輕鬆，睡眠好，第二天精神狀況，非常好。
16樓：一學期共享書
可以發現還是有**的作用的，並且感覺身體輕快了很多，舒服了很多。
女性每晚睡前都堅持「靠牆抬腿」，堅持一段時間後，身體會收穫哪些好處？
17樓：不想工作的一天
每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
1、提高睡眠質量女性在睡覺前可以抬起雙腿靠在牆上，經常做這個動作，有利於提高睡眠質量 因為人們需要在睡覺前保持身體疲勞，所以他們容易睏倦，睡得更快。 2.「象腿」不見了。
腿靠牆抬起時，血液迴圈會迴流。這時，腿部肌肉會變得更加緊繃，這可以很好地增加肌肉的耐力，有效地加快腿部脂肪燃燒的速度。整個身體的**效果可能不明顯，但是瘦腿很好，腿的形狀會越來越好。
並且相信只要你能堅持一段時間，**也很有幫助。 3.水腫消失了 4.
腿部可塑性 5.減輕兩條腿的疲勞
事實上，許多女孩是水腫型肥胖。如果他們能堅持在睡前做好抬腿運動，他們自然會**。 因為當我們餓的時候，我們可以幫助我們血液的肌肉收縮和原始腿部的血液迴圈。
不僅血液迴圈變得更快，而且我們全身包括腿部的水迴圈和新陳代謝也會變得更順暢。過量的水代謝後，我們自然會逐漸**。
心臟是我們產生血液的地方，產生的血液會及時被輸送到不同的地方，但是我們的小腿離心臟很遠，所以他們得到的血液不會那麼豐富，缺血很可能發生。每天抬腿可以增加我們大小腿的流量，改善長期存在的血液問題。
18樓：匿名使用者
躺在瑜伽墊上，屁股正好可以靠在牆上，然後將腿伸直靠在牆上，儘量保持垂直的狀態，身體與牆面成90°的直角，讓自己的大腿骨和腹部的重心都從骨盆的後方轉移到軀幹，閉上眼睛，讓自己的注意力慢慢的集中到呼吸上。堅持2到5分鐘，再將雙腿彎曲90°其實很多的女生都是屬於水腫型肥胖，如果是能堅持做好睡前抬腿工作的話，是自然可以瘦下來的。因為在我們保持抬腿動作的餓時候，可以幫助我們血液的肌肉收縮，幫助原有的而腿部血液進行迴圈，不僅僅血液流通變得快速
19樓：匿名使用者
屁股正好可以靠在牆上，然後將腿伸直靠在牆上，儘量保持垂直的狀態，身體與牆面成90°的直角，讓自己的大腿骨和腹部的重心都從骨盆的後方轉移到軀幹，閉上眼睛，睡眠的程度可能難以進入深度睡眠，一邊的大腦會保持清醒的狀態，在睜一隻眼閉一隻眼的狀態下進入睡眠，
20樓：排黑爾丁
大象腿」不見了在靠牆抬腿的過程中，血液迴圈會迴流，這時候腿部的肌肉就會變得更加的緊繃，就可以很好的增加肌肉的耐力，還能有效的加速腿部的脂肪燃燒的速度。
21樓：劉新齊
堅持保持30分鐘的時間。每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
22樓：湦湦不惜
睡覺時也會增強自己的防禦力，睡眠的程度可能難以進入深度睡眠，一邊的大腦會保持清醒的狀態，在睜一隻眼閉一隻眼的狀態下進入睡眠，睡覺時眼睛也不是完全閉合的，但這樣睡覺，比較難以進度深度睡眠，睡眠質量或許會下降。
23樓：這是我的百度賬號啊
一個好的枕頭，能夠使人們睡得更加安穩踏實。
想要拉伸韌帶,每晚睡前應該怎樣做拉伸呢
最好最方便的就是做瑜伽，自己抱著腿拉那個動作 幅度自己選擇 又不會很麻煩 柔韌性不要放在睡前練習。可以在每次訓練，做充分完準備活動後進行。一般練完後要進行一些力量 速度練習。如壓完腿後做一些踢腿練習。 練武不是為了打架。但我還想告訴你怎麼練，如果你已經超過15歲，那麼拉韌帶的一個人很難辦到，因為那會...