1樓：匿名使用者
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
2樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
3樓：思念慈母
一點點加，第一天三十秒以後每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分鐘，因人而異。
平板支撐一天要做幾次？一次做多久？
4樓：悟空見如來
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
5樓：我是劉翔
根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
6樓：愛換機小二
平板支撐每次的時間儘量1分鐘以上，剛開始做的話可以自己循序漸進嘛時間、每天都堅持做，堅持的時間越長越好咯
7樓：匿名使用者
能1分鐘就不錯了，逐漸增加，最高記錄好像是4小時多
一般人平板支撐多久，平板支撐一般做多長時間？
廣州奈落教育諮詢 平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生...
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