失眠原因 影響器官及治療方法(自己所說)

時間 2021-10-14 21:08:47

1樓:匿名使用者

以下建議,只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症者,需要找醫生進行**。 1.

首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。

失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。 2.安排規律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。

有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。

惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。 4.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。

即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**,有助於睡眠。 5.

設計安靜臥房 儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打**,不在床上看電視。

因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。

過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。

固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。

而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的***,反倒對人身心不利。 10.失敗後的作法 如以上建議不能生效,建議你仍保持定時**的習慣。

如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。

2樓:匿名使用者

上述情況是失眠的,引起的原因很多,有可能是精神緊張, 壓力大引起的,一般會影響腦的記憶力

建議注意放鬆心情,避免精神緊張,減輕壓力, 藥物方面可以給予谷維素片口服**此病的

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