1樓：陽光明媚
我覺得可以買個呼啦圈，晚飯後可以多轉呼啦圈，效果還是不錯的！
2樓：菲菲
控制熱量攝入，以低熱量的實物作為正常的飲食，在一日三餐中使用。以降低身體熱量的攝入，達到降低轉化脂肪的目的。多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量並防止攝入果汁飲料咖啡但含糖分高的飲品。
防止糖分難以代謝轉化為脂肪儲存在體內。
3樓：就叫耗子咋滴
我試過最有效的方法就是轉呼啦圈，我也是一個有大肚子的人，因為控制不住自己老想吃東西所以只能每天轉呼啦圈減肚子，一天差不多一千個吧，一週就會瘦一圈，最近停了兩天又胖回來了，明天接著轉去。
4樓：
幾乎所有雙腿參與的腹部訓練動作，都會幫助你收緊小腹。雙腿和我們的腹部，在肌肉和筋膜層面上是有連線的。你可以試一下，在站立的時候，吐氣抬起一條腿，會發現抬起的同側腿的那一邊的腹部，也會收緊。
這就是說，雙腿在抬起來的時候，是可以刺激到腹部的。
5樓：bd小葵
腰部有贅肉的人缺少鍛鍊，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。
另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
6樓：卡卡
10個仰臥起坐為1組，每天至少做3組。堅持一個月，腰部的肌肉會緊實很多。
7樓：左手執筆
小腹和腰上的贅肉，想要減掉確實比較難，但也不是不能減掉。
1.制定自己的運動計劃，以練腹肌而馳名的仰臥起坐必不可少，但不能單靠這個區域性運動達到**的效果，同時還要配合別的全身運動，像跳繩、跑步、游泳這些。
2. 飲食結構調整，多吃一些新鮮的蔬果，減少高脂肉類食物。
3. 良好的作息習慣，早睡早起更有利於身體新陳代謝，同時，不要久坐。
8樓：迷迭di香
我每次長胖最先長的就是肚子上的肉，我就會每天做200個仰臥起坐還有一些瑜伽動作，一星期就見效了。
9樓：帶你玩科技
仰臥起坐和跳繩能有效的減少小腹和腰上的贅肉，如果不能堅持的話可以試試站牆面，腳後跟貼這牆，每天20分也很有效
10樓：腫麼辦
**不是一蹴而就的事情，尤其是腰腹上邊的肉肉，絕對的頑固啊，可能很多人都會發現，最先長肉的都是腰腹還有肚子，而**最難去掉的也是腰腹和肚子上的肉肉。我從來不看好**可以很單純的剪掉肚子上或者大腿上的肉，不過單純的增肌我認為通過區域性的鍛鍊倒是可以達到。所以說呢，要減腰腹上面的肉肉我的建議就是運動起來，調整飲食結構，整體的去減脂。
如果對自己的體重各方面還比較滿意，唯一不滿的就是感到肚子周圍有肉肉的感覺的話，我建議你可以專門針對腹部做增肌的運動。比如動感單車，仰臥起坐等等類似的運動。
11樓：匿名使用者
飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
12樓：影子
跳繩一個小時能消耗熱量大概1千卡路里，且令人心率維持和慢跑差不多的水平，但跳繩能防止由於跑步對膝、踝關節造成的疼痛。轉呼啦圈也可減掉腰部贅肉，轉動時需充分發揮腰腹處力量，減贅肉同時還可塑造出腰部線條，但需使用重量適合呼啦圈，過重於身體形成負荷，需持續半小時，因為半小時後才開始消肪。
13樓：猴11681芬狄
無論是在家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。
殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。
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