1樓：肛腸專家董平
在日常生活中注意：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規律。
可以參考一下方法：
一、每晚傍晚以後，可以做一個運動：
1.上身平躺（地板或床上），兩膝曲起。
2.兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互釦環抱住小腿。
此動作維持約10-15分鐘，（避免在剛吃飽飯後的一小時進行），可有效處促進腸胃蠕動，幫助隔天的排便。
二、睡前躺在床上時用手按摩肚皮：以順時針方向，由左向右，環型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動
三、白開水通便法：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便，多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2樓：翟樹英王巖
每天早上起床空腹飲一杯蜂蜜水，對**便祕很有效。
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