一般到中考就會緊張,有什麼辦法可以緩解麼

時間 2021-10-15 00:34:28

1樓:匿名使用者

我和你差不多。我也要中考啦!前段時間也是那麼緊張,現在不一樣啦。

我門每天的作業都那麼多。只要用心去做。把心態放平。

每次作業都當作一次考試。慢慢就習慣啦。沒事的時候看看書,聽聽**。

不要太約束了!

每天保持好的睡眠。好的飲食習慣,,都看一些09,08年的中考題。然後自己深入瞭解。多和朋友交流。不用太在意,自己好好努力。放平心態就不這麼緊張啦!

2樓:匿名使用者

只要是第一次就會緊張,沒辦法的事,你就在心理承認緊張就是了,不要那麼太在乎它…這樣焦慮就會少一些了

3樓:匿名使用者

最好的辦法是「幻想放鬆法」——具體做法這樣啊:晚上睡覺前,靜靜地躺在床上,在腦子裡先把讓你緊張的中考場面想出來,越逼真越好,然後,有意識地控制自己的思維,想象自己在這樣的場景中很輕鬆地做著考題,你的思維敏捷,文思泉湧,得心應手……總之吧,每天花上半個到一個小時做這樣的練習,效果跟你的想象深入程度有很大的關係,一般來說,解決你的考試緊張沒問題,如果做的好,考試成績也可以大大提升。

4樓:音蘺

聽**和信任的老師聊聊

每天抽一段時間讓腦子空下來,什麼都不想

5樓:星空·月夜

深呼吸,多記不會或不熟練的知識點,加油,要有自信&~

6樓:夢之無痕

放自己半天假 不去想學習的事情 讓自己好好放鬆一下 可能會好點

中考前緊張怎麼辦?

7樓:圖門思粟虹

你好!!!

關鍵還是要認真複習,牢牢掌握知識點,這是最起碼的,其次就是,很多人在考試時總考不出自己的實際水平,拿不到理想的分數,究其原因,就是心理素質不過硬,考試時過於緊張的緣故,還有就是把考試的分數看得太重,所以才會導致考試失利,你要學會換一種方式來考慮問題,你要學會調整自己的心態,

人們常說,考試考得三分是水平,七分是心理,過於地追求往往就會失去,就是這個緣故;不要把分數看得太重,即把考試當成一般的作業,理清自己的思路,認真對付每一道題,你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我,這句話的意思就是,心裡不要總想著分數、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高,哪怕是隻高一分,那我也是超越了自我;這也就是說,不與別人比成績,就與自己比,這樣你的心態就會平和許多,就會感到沒有那麼大的壓力,學習與考試時就會感到輕鬆自如的;你試著按照這種方式來調整自己,你就會發現,在不經意中,你的成績就會提高許多;

考試時出現緊張情緒和症狀是正常的,那個時候千萬不要剋制緊張,因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重,反覆克服會反覆出現。

正確的做法是:對自己說:緊張去吧,豁出去了!同時拿起筆開始寫字,然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

1.作好準備!全面複習所有內容;

2.在考試前的那個晚上睡個好覺;

3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情,以確保早一點到達考場;

4.臨考前要放鬆;

5.不要指望在考試前一分種的複習;

6.不要餓著肚子進考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養品,也許可以幫你解脫些緊張;

祝你學習進步!

取得好成績哦!

8樓:匿名使用者

考試時出現緊張情緒和症狀是正常的,那個時候千萬不要剋制緊張,因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重,反覆克服會反覆出現。

正確的做法是:對自己說:緊張去吧,豁出去了!同時拿起筆開始寫字,然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

1.作好準備!全面複習所有內容;

2.在考試前的那個晚上睡個好覺;

3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情,以確保早一點到達考場;

4.臨考前要放鬆;

5.不要指望在考試前一分種的複習;

6.不要餓著肚子進考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養品,也許可以幫你解脫些緊張;

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會,能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵;

9.計劃好在考試中所用的時間;

仔細閱讀各項說明;

①改變坐的姿勢,以使自己放鬆;

②如果你遇到難題,避開它,繼續做下一題;

③如果正在進行作文考試並對整個考題感到困惑,你應該選一個論題開始動筆,這樣做也許會幫助你茅塞頓開;

④當有學生開始交卷時,你不必驚慌;

⑤教師不會給首先交卷的學生任何獎勵;

⑥要熟悉學校裡能幫助您克服緊張心理的機構和各種資源

9樓:何晨過春

中考說難就難。關鍵是自己對學科的掌握情況。基礎學科佔60%,中檔題主要考技能應用佔25%,高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的考查,主要是區分高層學生。

中考臨近了,不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則不懷則太過於緊張的心情,是無法進行復習的.中考大家都緊張,其實不用害怕,中考並不難的,所以不要緊張。

要做好四輪複習:每輪3天

1.全面複習的基礎知識(看課本)。

2.用考試來檢驗自己第一輪的複習情況。詳細分析存在的問題,做好查缺補漏的複習

3.分版塊複習。做到同中有異,異中有同。

4.專題複習。綜合能力的培養,拓展自己的應用能力。

祝你成功!

10樓:買靈卉藍寒

考試時把卷子翻頁,翻到玩,別人以為你做完了,別人一緊張,就失分,你就多一分機會!記住,別關記住翻卷子忘了做卷子!開玩笑的(*^__^*)

嘻嘻。在學習完畢的情況,我建議多去散步,散步真的很爽,或找個朋友來談將來,儘量放鬆吧!

最後祝你考理想中學!

11樓:山西新華電腦學校

1、休息好。晚上一定好好睡覺,午休也要休息好,這樣才能精力充沛的參加考試,頭腦清醒的完成各科考題。

2、不能亂吃東西。瓜果、冷飲、肉食等不能過多食用,以免吃壞肚子,影響考試。

祝中考取得好成績

12樓:篤勳盈高旻

我中考之前不緊張

高考的時候也不怎麼緊張

不過請是有心情不好的時候

我會多和別人說說話

比如朋友

家人或者寫日記

現在春暖花開

可以出去走走

還有就是快速走路有益於放鬆

不要太緊張

其實考試就是那麼回事

你要把主要精力放在平時的學習上

你想一想

平時學的多了是不是考試的時候不會的就少了

還有就是最好不要考慮考慮會考的好不好

把你會的大好在發揮一下就好了

我一般重要的考試會比我平時考得好

加油吧一天的緊張之後要有一個小放鬆

弓拉太緊太久易斷

放鬆心態

發揮出你最出色的一面

人生中有很多機會等著你呢

加油吧相信自己是最棒的

13樓:守禮巨賦

沒事我是去年參加的中考,你不要把中考看做是很大的事,就當是平常的一次模擬考試。當然有點緊張是正常的,畢竟是人生中的一次大的考試。考試前適當的放鬆自己,比如做一些體育運動,和同學之間開個玩笑什麼的

這都是很好的方法。在考場上集中注意力

努力發揮出自己最好的水平

14樓:毛夏止雨

中考並不能代表什麼,它只是一次檢驗而已,心態應該端正考試時第一,在你走進考場等待發試卷時要深呼吸一下,並且給自己積極的心理暗示:我能行

第二,當你一道題目做不出,十分緊張時,要勇於給自己半分鐘來休息,換一個思路說不定更有效果,否則只會越來越緊張

第三,考試前30分鐘要勇於丟掉你的複習資料,因為這時候複習一點用也沒有,反而會令你更緊張

要相信自己,祝成功!

15樓:希捷

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。

然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。

進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:「事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!

」這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段「真空時間」。

在這段時間,完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。

(3)真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併為此惶惶不安,導致關係緊張。

(4) 昇華法:緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張?

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為「a型性格」)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

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