1樓：沈峰8風景8獨好
樓下的很大資訊量了，參照著做吧，或者到健身吧去看看。
我給你的資訊就是，千萬不要吃蛋白粉，多素食，跨欄世界第一的蘿蔔絲，就是一個純粹的素食者。
另外，就是，鍛鍊之前喝一杯水，鍛鍊時間長了，你就知道好處了。
2樓：匿名使用者
你太胖了。才一米八不到都要一百八的體重了。我給你個大綱。
長跑，我都不說多少分鐘了，直接給你個量，每天40千米，四百米的跑道10圈。300米的就跑13圈。200米的就跑20圈。
跑完休息5分鐘，仰臥起坐和仰臥舉腿。胸肌我建議還是從俯臥撐開始練。啞鈴側平舉。
啞鈴划船。啞鈴彎舉。用啞鈴硬拉。
啞鈴頸後彎舉【就是一手持啞鈴，把啞鈴貼在自己的後腦，這時你的手是彎的，把手打直，在放下，在打直。上臂儘量靠近耳朵。也可以雙手用一個啞鈴。
】下肢就是提踵加蛙跳加100衝刺【反覆衝刺跑】。這些都夠你受了。有動作不明白的可以問我，你也可以上網自己查。
3樓：匿名使用者
樓下打了那麼多錢，我是沒分了，但我也說2句，爬山，跑步，多玩玩單槓雙槓，或者學老外牛人 跑酷 。 還能吸引圍觀者，一不小心 你就去紅了
4樓：匿名使用者
如果你能確定堅持的話很好辦。 先說飲食，飲食也是不需要說的，因為你堅持練的話會胃口大開，餓的半死見什麼吃什麼，呵呵，開玩笑，總之別除錯，多吃一點高蛋白的，沒限制。 說健身了，你的情況我大約能猜到，有點虛胖，其實1米8的話90kg不是很重，你的情況需要既要**又要長肌肉。
早晨早早起床跑步吧，這是必不可少的，（不跑步只練力量容易出現肌肉不勻稱的情況）跑步到全身出汗，完了伸展一下身體各部位，以防拉傷。接著想練哪就做哪的運動。還是都給你說下吧，自己選 手掌使勁快速伸開，馬上使勁快速握拳（快速）如此反覆，做到極限（上臂會變得特硬），鍛鍊握力和上臂 俯臥撐和仰臥起坐要堅持，（晚上做更好）按自己身體素質選多少個是一組，儘量多做，鍛鍊胸肌和手臂（堅持一週就出效果了） 腿的話跑步就好，不要多上力量，容易腿粗。
運動完要給肌肉放鬆，剛開始很苦的，身上痠痛，堅持一週就好了 健身是急不來的，等你適應了你會發現運動很幸福，好的身體素質是你一生的財富，聽哥的吧，我是過來人，別嫌我羅嗦，希望能幫到你
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