1樓：美體顧問琪琪
俯臥撐俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2樓：平安健康
瑜伽，健身操啊，可以看著電腦一起做。
3樓：來自龍源口濃桃豔李的鶴望蘭
跳繩，呼啦圈，仰臥起坐，壓腿
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法？
4樓：清風不輕
方法一:
瑜伽。首先要做瑜伽需要準備的材料很簡單，入門的新手一塊瑜伽墊就可以解決問題。
隨著網際網路的日益發展，網上資訊的互動也變得越來越為方便。
只要想學，瑜伽的學習沒有像芭蕾舞之類那麼多限制，每個人可以因人而異的調整自己瑜伽動作的最大限度。
家裡相對而言是一個比較安靜的環境，可以更好的平心靜氣。
瑜伽作為一種比較靜態的鍛鍊方式，在鍛鍊的過程中還可以修身養性，對於女孩子來說，不失為很好的一種健身方式。
方法二;
跳舞。對於一些好動的女孩子來說，跳舞就是一種很好的健身方式。
像是買一塊跳舞毯，在無聊沒事做的時候，開啟**隨著節拍一起跳動，也是一種較為休閒的鍛鍊方式。
家是較為隱私的地方，不會像住在寢室需要大家的感受，即使鬧騰一些關係也不大。
方法三:
仰臥起坐。
有些女孩子常常會覺得自己有小肚子看起來很胖。平常在家的時候，可以堅持做仰臥起坐來鍛鍊身體，仰臥起坐是一個人的情況下也能完成的運動，並且如果堅持鍛鍊還能夠練出漂亮的馬甲線。
對於有小肚子的女生來說，做仰臥起坐就是一種很好的減肉方式。但是想要甩掉小肚腩，還是得靠長期的堅持，偶爾做一下並不會有太大的效果。
5樓：二孃呀
1，瑜伽。
只要有一個瑜伽墊，我們就可以全身心的去練習瑜伽了。瑜伽屬於無氧運動，長期練習瑜伽可以**塑形，促進血液迴圈，提高新陳代謝，讓我們的筋拉的更長，關節更靈活，還能淨化我們內心的空虛和煩悶。
2，柔身球。
只要一個柔軟球我們就可以用來鍛鍊身體的力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，我們趴在球上可做各種伸展鍛鍊，躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度，更好的塑造我們女性的體態美。
3，跳舞毯。
特別推薦大家可以**敗一張跳舞毯，既可以**健身還能豐富我們的生活，不像其他運動那麼枯燥乏味。塑造形體美還能增強身體四肢的協調性。
4，深蹲。
特別的瘦大腿和肚子，鍛鍊大腿肌肉，提高腿部的力量，緊臀翹臀，瘦小腹，還能緩解便祕。不過做到最後的時候特別累，一定要咬牙堅持。
5，平板支撐。
這屬於全身的肌肉都在發動執行了，可以鍛鍊我們的平衡力，緊緻翹臀練出馬甲線。還能瘦背瘦手臂，保護我們的脊椎，讓背部曲線更迷人。
6，踏步機。
這大概是現在最流行的室內有氧運動了。運動量不大，但是特別的消耗熱量。如果大家不想購買踏步機的話，可以找一個穩固的小凳子做上下踏步，也是挺好的。
6樓：beyond東東
跑步
跑步對條件的要求不高，基本在家裡隨時隨地都可以跑步。而且跑步也有很多好處。比如跑步可以促進身體的血液迴圈，會使你擁有一顆比常人強大的心臟，可以預防各種心臟病。
同時也可以增加你肺活量，使你的肺功能增強。
跑步還可以鍛鍊全身的肌肉，啟動**的作用。跑步可以變得更加強壯，使你的身體更加的健美。整個人看起來更加精神，陽光。減去你身上多餘的脂肪，讓你看起來更加的苗條。
跳繩
在家裡幾乎隨時都可以跳繩，所以跳繩是一種很適合在家裡做的健身運動。跳繩也有很多的好處。跳繩可以提高我們的免疫力，使身體不容易受到細菌的侵犯，不容易生病。
跳繩也可以使身體變得更加健美，尤其是下半身，跳繩的過程中，退步肌肉可以不斷地拉伸，雙腿需要不斷的彈跳，自然下半身可以起到良好的**效果。
騎車
騎自行車是不僅是一項環保的運動，還可以鍛鍊身體。騎自行車可以減少你的壓力，還可以讓你去參觀免費的風景。當你在家無聊，或者心情煩悶時，可以騎上你的自行車去外面飛馳一會兒。
騎自行車可以放飛你的心情，開闊你的視野增長你的見識，在不知不覺中你的壓力就得以緩解。騎自行車還可以使你的大腦變得更加活躍健康。騎自行車也可以有效的**，增強你的心肺功能，預防各種心腦血管疾病。
在家裡健身的方法有很多，只要你勤奮，一定可以有一個健康的身體。
7樓：夕雍抄筠溪
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
8樓：奈妍杭綺琴
啞鈴是女生健身的好利器，還有深蹲，仰臥起坐，俯臥撐等等，都是可以在家練的，不要跳什麼健身操，意義不大，想保持體型，可以去做8分鐘的fittime，效果更好。都可以在家練。
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法
9樓：似有故人乘夢來
跑步 跳繩 深蹲 仰臥起坐 平板支撐 **操
10樓：匿名使用者
說到鍛鍊，我最近剛剛好有堅持在家裡健身鍛鍊的習慣，所以在此羅列幾條我認為還不錯的好方法吧。
1.簡單的瑜伽動作。
假如你想出效果，前提一定要堅持，因為是獨自在家裡沒有去健身房有老師督促而擔心自己堅持不下去的話，建議你為自己制定一個一週鍛鍊時間**貼在每天必經過看到的牆上，或者把大概鍛鍊的時間調一個鬧鐘，每天只要在那個時候鬧鐘響起來，就會想起來去鍛鍊了。
假如你屬於正常或者偏瘦型的女生呢，健身鍛鍊主要都是為了塑形或者純粹鍛鍊身體健康體魄，建議你學的瑜伽動作不需要太高難度的，都堅持鍛鍊一些基本的簡單動作即可，具體操作與前文提及的大同小異，只是選用的瑜伽題材針對作用不一樣而已。
2.跑步或者步行。
假如你是住小區的女生，早上可以早起堅持到小區綠化帶跑步或者散步，因為早上的空氣比較清新干淨，對呼吸道有益；但是你是住自建房的，而且家裡也沒有大院子，家裡附近也沒有公園或者江邊的，可以選擇買一部跑步機，但是這個要因個人需要和經濟水平和家裡大小來定。
但是跑步機跑步的經歷告訴我，其實還是到有新鮮空氣的地方跑步比較舒服輕鬆，而且更健康，但如在高樓林立的大城市生活，跑步機無疑是最好的選擇吧。肥胖型堅持跑步可以起到**作用，正常體型或者偏瘦體型堅持跑步也可以強身健體。
假如是很忙碌的上班族美眉，只有下班飯後才有時間的話，建議步行或者慢跑，因為飯後跑步對胃不是很健康，所以飯後鍛鍊的話適合散步型的步行就足夠，所謂飯後走一走，活到九十九。
3.自己拉拉筋，壓壓腿，做做擴胸運動。
每天堅持每個動作做30到50個，這樣也起到塑形鍛鍊的效果，本人現在就是堅持每天這麼做，效果不錯。
拉拉筋，是彎彎腰壓壓腿那種比較簡單的動作，慢慢堅持一段時間，你會發現有神奇的變化，剛剛開始，我是彎腰壓腿手只能到膝蓋部分就壓不下去了，而且硬要壓下去，後膝蓋筋會比較疼，千萬不要硬來，要慢慢一點一點壓，而且每天堅持壓腿，差不多半個月的時間，你會發現很輕鬆手就能直接壓到地面上，而且後膝蓋筋也不會很疼，這種神奇的體驗也是我最近鍛鍊發現的。
想讓自己的身體更加柔軟靈活的女孩可以嘗試一下，這個對地方時間都沒有任何限制，所以非常適合在家裡健身鍛鍊做。擴胸運動呢，是針對經常對電腦或者低頭族的學生或者上班族而做的運動，一來對緩解肩部長期伏案工作的勞累，而來可以對胸部發育有一定的作用哦，飛機場的美眉想在健康自然狀態下胸部再次發育一下的也可以堅持做做擴胸運動，反正也是不受地方時間的控制。
綜上所述，反正每種鍛鍊的方式都適合女孩子在家裡健身鍛鍊做，但是想出效果或者起到真正的健身效果的話，一定要記住幾個字：貴在堅持！貴在堅持！貴在堅持！
好了，重要的事情要說3遍，先分享到這裡，希望對你有用。
11樓：beyond東東
跑步
跑步對條件的要求不高，基本在家裡隨時隨地都可以跑步。而且跑步也有很多好處。比如跑步可以促進身體的血液迴圈，會使你擁有一顆比常人強大的心臟，可以預防各種心臟病。
同時也可以增加你肺活量，使你的肺功能增強。
跑步還可以鍛鍊全身的肌肉，啟動**的作用。跑步可以變得更加強壯，使你的身體更加的健美。整個人看起來更加精神，陽光。減去你身上多餘的脂肪，讓你看起來更加的苗條。
跳繩
在家裡幾乎隨時都可以跳繩，所以跳繩是一種很適合在家裡做的健身運動。跳繩也有很多的好處。跳繩可以提高我們的免疫力，使身體不容易受到細菌的侵犯，不容易生病。
跳繩也可以使身體變得更加健美，尤其是下半身，跳繩的過程中，退步肌肉可以不斷地拉伸，雙腿需要不斷的彈跳，自然下半身可以起到良好的**效果。
騎車
騎自行車是不僅是一項環保的運動，還可以鍛鍊身體。騎自行車可以減少你的壓力，還可以讓你去參觀免費的風景。當你在家無聊，或者心情煩悶時，可以騎上你的自行車去外面飛馳一會兒。
騎自行車可以放飛你的心情，開闊你的視野增長你的見識，在不知不覺中你的壓力就得以緩解。騎自行車還可以使你的大腦變得更加活躍健康。騎自行車也可以有效的**，增強你的心肺功能，預防各種心腦血管疾病。
在家裡健身的方法有很多，只要你勤奮，一定可以有一個健康的身體。
女孩子平時在家裡有哪些健身鍛鍊的好方法
12樓：
從體能訓練行業的眾多案例來看，女子訓練需要被關注是因為女性在進行同樣專案的運動過程中損傷機率遠高於男性，受傷高發區域是膝關節和踝關節。造成這種原因的因為很多女性缺乏鍛鍊的基本意識，在基礎關節活動能力上就會變得很弱，以至於參加基本的體育專案如網球，羽毛球都容易受傷。另一點是很多女性對力量訓練缺乏認識。
多數女性不願意練腿，或者不願意進行力量訓練，認為這樣會導致四肢粗壯，變得特別難看。不知道今後到底誰可以拯救這批中國的「知性女人」，看看下面的對比圖吧
兩個體重一樣的女人，右邊的練深蹲，左邊的不練深蹲。再看看下面這張圖兩個體重一樣的女人，右邊的練深蹲，左邊的不練深蹲。再看看下面這張圖
5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍
我只想說對於要身材更好的女性來說體重往往最不能說明問題的資料，較低的脂肪比例與較高的肌肉含量才是你維持良好體型的關鍵。高的肌肉含量可以促進新陳代謝速度，加快脂肪消耗，讓形體更好。女性的雄性激素水平在不服用外來激素的情況下也不可能達到男人的高度，因此一般都長不出塊狀肌肉，訓練合理的話肌肉也不會短粗，而是出現線條感，經常鍛鍊的女人出現的肌肉形態是下圖這樣的
所以女子訓練應該注重力量訓練。
回到之前說的運動損傷問題，女子訓練首先應該注意的就是下肢的力量訓練，力量訓練也並不是與大鐵塊兒做對抗，在還未掌握如何用自身體重做為負重完成動作之前，一切外來的負重訓練都會提高訓練風險。另一方面很多人還會參加各種健身房團操類課程，希望由此身體能變得好一些，但實際上如果你都不知道自己身體能力是否能承受那種課程的強度，那就意味著你在等著讓自己受傷，很多健身教練膝蓋疼，腰疼，我經常給他們做緩解，告訴他們多進行基本人體功能訓練，例如加速，減速，蹲起，旋轉。有人會照做，變得更好，他的學員也更好，但是也有人說沒時間，要多帶課多掙錢，然後一直疼下去。。。
所以，女子訓練，最應該練習的是下肢力量和軀幹穩定性，能避免關節損傷，大的肌肉群也能消耗更多熱量，參加其他運動也能更加輕鬆有效。
訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，徒手深蹲，側蹲，同時加強軀幹穩定性，增加平板支撐，側撐等動作
訓練方式儘量選取迴圈訓練，4個動作一個迴圈，做完一個動作馬上進行下一個動作練習，直到完成一個迴圈，3分鐘後再進行下一個迴圈，一共執行3-4個大迴圈。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。
訓練強度每3周調整一次。
訓練頻率隔天1次，一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。望採納
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