1樓：卻安青
首先，先做熱身活動，先跳繩30下，也就是五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！先跳繩300下。
2樓：昆明覆美白癜瘋
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
3樓：一個白日夢
..........這個是因為孩子的雞肉還在發育狀態,所以柔韌性特別好....實際上大多數舞蹈演員的技術就是從相當於中學時代就開始一直堅持不斷練習才培養出來的哦!
十歲怎麼練劈叉最簡單又輕鬆有快的方法
4樓：70大媽愛健身
不管你五十歲還是六十歲，可以學習拉筋劈叉，還可以幫助**喲
5樓：蜜桃水蜜桃
有個好練劈叉的方法嗎？
10歲女孩子學什麼樂器最好，10歲左右的女孩適合學習什麼樂器？
五角錢一碗 可以考慮學葫蘆絲。葫蘆絲 又稱葫蘆蕭 是雲南少數民族特有的樂器之一。主要流傳於雲南省滇西傣族地區，在布朗族，德昂族等少數民族中也較為流行。葫蘆絲因其音色獨特優美，外觀古樸，柔美，典雅，簡單易學，小巧易攜帶等特點，近年來受到廣大中小學生，愛好者及中外遊客的喜愛 這個東西入門比較簡單 所以學...
14歲女孩臉上為什麼長雀斑，14歲小女孩臉上為什麼長斑
祛斑不但要使用具備正規備案的祛斑產品，內外結合 同時使用。而且還需要配合改善日常不健康的生活習慣，這樣科學的祛斑效果才是最好的。祛斑單單隻依靠一種祛斑產品是不能夠把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具體原因，根據色斑形成的原因選擇適合自己的祛斑方式和正規的祛斑產品才是科學的祛斑方式。色斑的形成原因...
15歲為什麼會有白頭髮，15歲的女孩為什麼會有白頭髮？
離心咒丶 學習過度，太累了。每個人都有幾根白頭髮的，我小學，就有2根 夢悠悠 學習壓力，還有就是血熱也會有，去醫院看中醫抓幾幅在藥調理下 沈小胖 少白頭 很正常的 這不是病 是身體少了什麼元素 治不好的 益忍尚兒 如果只是一根兩根的話是正常現象！因為十五歲恰逢用腦最多的時候，睡不好，操心，壓力大，這...