1樓：邊合英勇酉
看看吧，希望對你有幫助xx
2樓：木易
從早晨開始吧，起床後可行自我按摩。先按摩臉部，用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無須太多，感覺舒服就行。
接著花三二分鐘，用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉。做完後是不是有些舒服了？
繼續來自我鍛練頭頸部活動吧，前屈、後仰、左右轉動，先健側、後患側，徐徐轉動，不可用力過猛，次數多少因人而宜。一個早上就花你五六分鐘時間，幾天後你會覺得很值。
是上班的時間了，大多數人都要投身到忙碌的工作中去了。不過再忙的工作都好，應該偶有空閒的時候。那麼可以做頸椎病徒手醫療體操，有以下幾個動作。
一．與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。
二．回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。
三．託天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
四．前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
五．伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12 ～16次。
六．金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
以上六法均為前人總結，費時不多而極為有效的方法。
有時在工作中，會有人突然感到頸部痠痛或肩背部及上肢痠痛。有一種辦法可緩解這種痛苦，那就是自我牽引**。
具體方法如下：雙手十指交*合攏，將其舉過頭頂，置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引五秒左右，如此連續三次，即可起到緩解椎間隙內壓力的作用。當然時間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。
到了晚上，是一天中最充裕的休閒時光。當然是要好好享用這一好時光，但是也不要忘了還是要治治頸椎病。找一些對休閒幾乎沒影響方法當然是最好的了。
一．可以採用熱毛巾、熱水袋、熱水澡等進行溫熱敷。
二．泥**或蠟**。泥**是將具有醫療作用的泥類(普通的黃泥等也可)，加熱到37～43左右，敷貼到頸肩背進行泥療。蠟**是將加熱後的石蠟敷貼於患處。
三．有條件的人還可以購置物理**儀。這些都可改善和促進血液迴圈，緩解肌痙攣，減輕症狀和鞏固療效。而且都很方便使用，基本上一邊做這些治還可一邊參加其他活動。
介紹了不少的自我**，也得說說注意事項了。
如果下列情況下應，自我**是難以**了，需要專業的醫療方法了：
一、症狀毫無好轉或症狀加重。
二．無明顯誘因出現劇痛或疼痛突然加劇。
三、突然步態不穩。
四．無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發軟將要跌倒，或需扶牆站立。
五．出現無法解釋的症狀或反應。
希望可以幫到你！
腰椎間盤突出症的自我鍛鍊****有哪些? 10
3樓：匿名使用者
首先要拍個**看看具體突出情況的，不嚴重的可以在家鍛鍊，嚴重的突出或者症狀很嚴重的話，還是建議及時就醫行手術**的。在家鍛鍊主要是腰背部肌肉的鍛鍊，如仰臥起坐或者平板支撐或者叫飛燕的鍛鍊姿勢，其次要改掉不良姿勢的，大多數椎間盤突出都是姿勢不良引起的，要及時調整姿勢的，如果有疼痛的話，可以吃一點止痛藥或者臥床休息一下。
腰椎間盤突出症的哪幾個自我鍛鍊方法，你都知道嗎？
4樓：一目瞭然老師
腰椎間盤突出，要練習腰部肌肉的力量。
5樓：小丫娃娃的海角
可以做一些提腰扭胯的運動作為鍛鍊就好了呀。
6樓：開心收藏開心生活
腰椎間盤突出症的，可以適量的做下運動，比如：做一下俯臥撐，單槓運動。
7樓：指南針指北針
直腿抬高的方法，這種方法平常可以是我鍛鍊一下。
8樓：冷言旁**社會
多做腰部和臀部的鍛鍊，具體方法可以諮詢恢復中心或者醫生。
9樓：匿名使用者
其實俯臥撐就是挺好的方法，但是要注意腰背挺直。
10樓：把目光和紀念館
多拉伸自己的腰部身體，有效的增加腰部的肌肉。
11樓：你總是不懂我的
那你可以進行弓型拉伸法或者直腿抬高，都是有一定效果的。
腰間盤突出的自我**有哪些？
12樓：吃了肉不長肉
外用藥物，牽引，嚴重的可用支撐器
13樓：匿名使用者
主要就是自己活動時要注意不要太勞累，而且不要著涼，儘量平躺休息。
14樓：
腰間盤突出在家自我**就是可以在家烤一下電。按摩一下。可以練一下瑜伽。加上適當的鍛鍊，合理的飲食。你有一個愉悅的心情配合**才能更有效果喲。
腰椎間盤突出有什麼自我鍛鍊恢復的方法？
15樓：大樹底下抽根菸
在臥床休息症狀緩解的基礎上，可以選擇游泳、平板支撐、橋式運動或者燕子飛等鍛鍊方式，鍛鍊您的腰背肌。鍛鍊需適度，同時需要注意在工作和生活中避免長時間固定一個姿勢，戒菸，保持好心情。希望我的回答能幫助到您，祝您早日**！
16樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症，長期導致腰椎變形患者由於不正確的姿勢要注意保暖。自我運動繼續發展的疾病可以控制的。患腰椎間盤突出症患者平時要注意保暖，養成良好的生活習慣，包括正確的姿勢和適當的運動。
平時不拎重物，並儘量減少腰部的負擔。控制發作的機會。
17樓：信鴿
倒退著慢慢走，我有個同學就是這樣的
18樓：
向後慢慢的，我有一個學生，
19樓：柒月
腰椎間盤突出症主要是由於病患長期坐姿不正確不注意保暖導致腰椎變形。自我鍛鍊可以控制病情的繼續發展。患腰椎間盤突出症的患者平時一定要注意保暖，並且養成良好的習慣，包括正確坐姿及適當鍛鍊等等。
平時不要多拎重物，儘量減少腰部負擔。控制發病機率。
20樓：果果果愛腰果
倒著走、吊單杆。還有網上有賣專門緩解腰椎間盤突出的按摩器，也不貴。
最重要的是多休息別太勞累。
腰椎間盤突出症的自我**有哪些？如何**好得快？
21樓：匿名使用者
腰間盤突出，椎間盤壓迫到脊髓或者神經，就會出現腰部疼痛，下肢放射麻木的症狀，就被稱為腰椎間盤突出症。對於腰椎間盤突出的**方法，主要是非手術**和手術**。
1、非手術**：用於年輕患者，初次發作或病程不長，症狀輕，休息後能緩解。主要是臥床休息3周，3周後佩戴腰圍下床活動，3個月內不要做彎腰持物以及負重、劇烈活動等動作。
緩解後應加強腰背部肌肉功能鍛鍊，減少**機率，若腰部疼痛伴下肢放射痛症狀明顯，可行骨盆牽引，口服非甾體類抗炎止疼藥物和維生素b12營養神經，必要時可用甘露醇加激素脫水。2、手術**：對於腰椎間盤突出主要適用於年紀稍大，多次發作，腰痛及下肢放射痛明顯，嚴重影響生活質量，有明確的x線、ct和磁共振的佐證，可選擇手術**。
患有腰間盤突出的患者，在晚上睡覺的時候，最好不要左右的翻動，要以平躺的方式睡覺為最佳。
22樓：令狐lh耀戰
腰椎間盤突出十年左右。左下肢坐骨神經區域放射性疼痛。一般情況下可能與椎管狹窄神經受壓有關係。
經過藥物**後，坐骨神經不痛了。建議到正規三甲以上醫院骨科檢查一下，可以做腰椎核磁檢查等，看一下椎管狹窄神經受壓情況，明確診斷，對症**。必要時介入手術**，生活中注意調養，減少腰部活動，避免劇烈運動和重體力勞動，避免負重行走，避免久坐久站的。
23樓：ytn專屬
你好，我爸就是腰椎間盤突出症，在醫生指導下，進行腰椎間盤突出症的自我**，同時配合口服腰痛寧膠囊，目前來說**效果還不錯，我爸愛喝酒，腰痛寧膠囊的用法是用裡面的特製黃酒兌溫水吞服藥品，這一點還挺符合我爸喜好，從來都是按時吃。我特意查了下，黃酒是藥引，可以增強藥物療效。而事實也證明，自我**配合口服腰痛寧膠囊的**效果挺好。
24樓：
首先，臥床休息。當然，在腰痛急性期，臥床有助於減輕椎間盤收到的擠壓，消炎退腫;但在非急性期，腰突患者可以正常活動，無需臥床。
其次，藥物**。可以服用止痛補鈣或消炎等作用的藥物進行輔助**。除此，藥物中具有消腫止痛、疏散寒邪、通經活絡中成藥腰痛寧膠囊也很常用。
最後，牽引**，推拿按摩，物理因子**，**支具和運動訓練都是很好的**方法。不過臨床實踐中，牽引**容易一次不如一次。所以需要更加謹慎。
推拿按摩時也需要注意手法，避免二次傷害。
請問腰椎間盤突出自我鍛鍊方法都哪些？
25樓：你手抖麼
可以用中醫的，現在情況怎麼樣？
26樓：健康心世界
腰間盤突出可以用中醫的，現在情況怎樣？
腰椎間盤突出治療，腰椎間盤突出治療
你好，你完全可以採用穿足益健足部矯正器等非手術 效果顯著。非手術 是 腰椎間盤突出症的基本 約80 以上的患者經保守 均可得到緩解和痊癒。但保守 的判斷對醫生也提出了更高的要求，不僅要全面詢問患者病史 仔細檢查身體和認真參照相關輔助檢查，同時要對疾病有一個較全面的瞭解和掌握，不僅要採取恰當的 還要指...
腰椎間盤突出治療方法 30，腰椎間盤突出的治療方法
有三種方法，保守 微創 還有就是手術 不過儘量避免手術 去醫院針灸科做按摩和插銀針，但是這個和感冒一樣，你不注意是會 的，坐的時間太長也會引起 椎間盤突出的方法各種各樣，最終的目的是解除症狀以及突出引起的一系列問題，恢復正常的生活！不過最好的方案還是針對病情提供的準確意見。你需要提供一下現在的症狀。...
腰椎間盤突出治療，腰椎間盤突出怎麼治療？
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎間盤突出怎麼 椎間盤突出症的 方法很多，歸納起來主要...