1樓：五嶽獨尊
如果你是男生,練練使你強壯,如果你是女生,別練那個,我告訴你:**沒有捷徑,專業體育教材告訴我們,只有運動才是最好最健康的**方法,跑步能減全身.而且注意,運動不超過40分鐘減掉的只是熱量,不是脂肪.
不過我個人認為,**不過是把一隻自己養熟了的貓丟掉,過幾天,它會自己回來的.
啞鈴鍛鍊
2樓：黃亭落葉
有可能，最好在練的時候不斷少量喝水，並要達到出汗為止，否則脂肪無法消耗，成了「肌肉「。注意，出汗很重要
3樓：
可以的.
可以採用男模特和女人們的方法.
採用小重量多次數的方法
來加以鍛鍊.
動作和健美人氏選用的動作都一樣
只是把重量改為自己可以做20-30次
每次做4組.
分別鍛鍊的有二頭肌
這個可以有啞鈴交替彎舉.
還有三頭肌
可以用啞鈴頸後臂屈伸
三角肌可以用直立臂伸.
或者到健身房有專業器械.
如果你特別注重形體的話
可以在健身房辦理季卡
3-4個月一直跟著私教走
一定會有很大的成效的.
用啞鈴怎麼練上手臂內側贅肉？
4樓：匿名使用者
首先是有氧減脂，然後通過無氧運動來結合的調整。
5樓：愛吃甜的魚
啞鈴是練肌肉的，練不了贅肉。
可以舉啞鈴來減手臂上贅肉嗎？用多重的啞鈴合適呢？
6樓：宇宙外的三道題
想要瘦手臂可以做**操，比如鄭多燕**操。可以拿很輕的啞鈴做操。做完還可以去長時間的跑步減全身脂肪。
另外只是做比較重的力量訓練（就是拿比較重的啞鈴鍛鍊手臂和身體其他部位，這個可以網上搜練肌肉和力量訓練幾個字。女生的話啞鈴重量可以比男生輕一點，總之女生不容易練出肌肉的，主要是減脂肪）和跑步結合也可以減脂肪塑形。
7樓：匿名使用者
每天多練仰臥起坐，最初從一分鐘做5次，然後慢慢增加直到每次練30分鐘左右，練的時候要用腰部發力，平時上下班走路要加快步伐，對瘦腰腹有很大幫助，長期堅持運動鍛鍊，三個月左右就能減掉一半的贅肉，總體來說運動瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半個月左右就能明顯看到腰圍變小，要比運動快好幾倍呢，期間配合運動會瘦的更快，用美美后每週鍛鍊2-3次，瘦了後腰身曲線也好看 ~~
用啞鈴可以**嗎？手臂和後背肉最多，每天舉啞鈴鍛鍊可以瘦嗎
8樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方《稼瑾紅，shou身筆記》這樣的。
9樓：匿名使用者
1、首先要搞清楚，啞鈴類的鍛鍊都是無氧運動，而無氧運動是主要增肌的。
2、其次要想**，就要進行有氧運動，包括跳繩、跑步、游泳、騎車等。
3、每天的有氧運動，要每次持續30-40分鐘以上才有效，這樣才能讓身體消耗體內的脂肪。
4、可以有氧和無氧結合進行，這樣既能減脂又能增肌，最後會擁有一副健美身材。
5、無論什麼運動，如果沒有恆心和毅力，一切都是空話，只有長期堅持並形成習慣了，才能持久的擁有健康的體魄。
10樓：sara青曼
可以的 有徒手**的方法
11樓：匿名使用者
啞鈴主要是鍛鍊肌肉，但鍛鍊時會消耗大量的熱量，肯定是能**的。不過不能三天打魚兩天晒網，要堅持每天鍛鍊，且不能每天只做一兩組就結束。**最好的方法是有氧運動，例如騎行或慢跑，每次要超過20分鐘才會有效果。
12樓：法和太極
啞鈴瘦手臂瑜伽
拜拜肉總是在你不知道的情況下就跑到了你的手臂上，這些難看的贅肉即使加起來只有幾斤也會讓你看上去像胖了十多斤一樣，臃腫肥胖又難看，而且很像大媽，穿衣服也不好看，總是會看上去威猛又強壯，那麼怎麼樣擺脫掉討厭的拜拜肉呢？跟著達人一起做啞鈴瘦手臂運動就可以了哦。
step1：雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
step2：上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
step3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
step4：慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。
重複這個動作，至少30次。
13樓：無良愛深夜
會有效果的 **其實根本道理就是 基礎代謝高於攝入代謝 而基礎代謝取決於肌肉含量的多少 肌肉含量多 自然每天就算你不動 你的基礎代謝都會比肌肉少的時候多、而舉啞鈴剛好就是鍛鍊肌肉的運動 但要知道肌肉生長的規律 不能盲目地做 必須適量安全 並在運動後補充足球的蛋白質 例如牛奶 雞胸肉 瘦牛肉等 還加上充足的睡眠 肌肉自然就會生長了 而肌肉生長後 基礎代謝增加 自然就瘦下來了 但這是一個漫長的過程 並且需要持之以恆、同時再告訴你一個道理 無氧運動中 大重量少次數（例如50公斤 5次）的運動是生長肌肉的 而小重量多次數（例如10公斤20次）就是偏重於塑型 每次做五個迴圈 然後放鬆 拉伸 好好休息 一段時間後就見到效果了
14樓：永不止步
你可以用魔夜 效果很不錯
15樓：牛逼牛
**不是單單鍛鍊手臂和後背的··要完美的全身運動··才能把身體每個部位都對稱
16樓：匿名使用者
啞鈴是練力量用的，**需要做有氧運動。 每天舉啞鈴可以讓您手臂和後背的肉變緊實。
17樓：
當然可以呀，舉啞鈴可以鍛鍊到手臂肌肉，使手臂更緊緻有彈性，但是要注意堅持很重要哦。
我想練手臂的肌肉 我應該選多少kg的啞鈴啊
18樓：戰莘
我體重在135左右身高185左右我想練手臂肌肉，我應該選多少kg的啞鈴
19樓：釋荷出艾
如果是初級者建議用5-8公斤的啞鈴起步，隨著動作和力量的增強可以增加到10公斤以上。
20樓：匿名使用者
如果你經常從事體育鍛煉 可以先選用12.5kg的如果你平時缺乏體育鍛煉 則可以先從7.5kg的開始 但是練啞鈴的時候要注意的是 左右平衡也就是說同樣重量 左右手所做的量為同等剛開始不要逞強 以8次為一組 每組中途休息1分鐘每天4組 如果第一天練完後 第二天醒來出現區域性肌肉痠痛的話 不要擔心這是屬於正常現象痠痛如果比較厲害 可以休息一天 再繼續練這樣能讓肌肉有個生長的時間 如果漸漸感到難度小了不要急著換啞鈴的重量而是增加練習的強度比如第一天為8次一組 第二天可以增加為9次一組這樣慢慢累積 同時注意飲食作息方面的配合 這樣才能達到最好的效果 什麼鍛鍊都是一樣 最重要的是堅持好好加油吧
舉啞鈴能否減掉手臂上的贅肉，如果可以哪舉多重的才合適？每天舉多少次？每次多少下？
21樓：匿名使用者
這個長時間練習肯定是可以的，但是姿勢不對的話也是會吧你練成肌肉的。
所以要想用這樣的方法**最好是找一個教練幫助你吧。
現在**的方法是很多的，並非非要這樣做的啊。
簡單的一些方法推薦給你的（瑾紅，痩身筆記）可以去了解了解的。
22樓：粉紅鳳凰
當然可以了。做啞鈴側平舉 和 彎臂舉 就行。 如果是** 重量一定要小。建議2.5kg 左右就可以。
雙手拿著 ，動作做到位 每組25次。 按照自己的計劃 可以選擇3~5組。 每組之間休息2分鐘左右。
注意事項 是準備活動要做好 拉伸、熱身等。 祝你成功。
23樓：匿名使用者
長期堅持肯定是可以的，重量不是重點，關鍵是要堅持~~
舉啞鈴可以瘦胳膊上的肉肉嗎 5
24樓：匿名使用者
是可以的，但是方式不當的話會變成肌肉的。
如果想要**的話你就需要在飲食和運動上多注意的。
（稼瑾紅痩身記）這個成功的例子是會告訴你很多的**方法的**不是一天兩天的事兒 是需要長期堅持下去的。
25樓：粉紅鳳凰
可以的。但是啞鈴一定要小重量 多次數的。 不知道你要瘦胳膊的什麼部位。就當是 肱三頭肌來瘦了。俗稱的蝴蝶翅膀部位。
26樓：大嶺山坐幾路車
可以啊，不過如果你是女孩的話，啞鈴不需要太重太大的，沒有啞鈴也可以用礦泉水啊
瘦手臂適合鍛鍊舉啞鈴嗎？一次練多少個不會長肌肉？
27樓：愛吃甜的魚
啞鈴是不能**的，想**需要練有氧運動，比如跑步
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