1樓：情感諮詢員
早上下蹲晚上吃飯之前跑步，如果每天的運動時間能在兩個小時以上的話，兩個星期見十斤應該是可以的。
2樓：sugar侃生活
如果你的運動強度比較大，兩個星期可能會減到十斤，如果再節食效果會更明顯一些。
3樓：恩澤的煩惱
十斤，說真的你可能這樣練習一個月都不一定能減去十斤。運動健身貴在持之以恆，就像練肌肉，練著練著就會有那個雛形，再練著就會更加顯形。飲食方面也多多調理吧
4樓：陶笛
早上下蹲之類的動作，晚飯前跑步，這樣如果堅持要下去，在飲食上又注意是可以達到一定的效果的，但要具體還需要每個人情況不同，不一定就能減到多少斤
5樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
早上做下蹲之類的運動，晚飯後跑步，這樣兩個星期也不會達到瘦十斤的效果。
6樓：悟穎穎
兩個星期想要減掉十斤的話是有一點難度的，這樣要看你跑的長度是多少，消耗的量，還要看你吃的多少。
7樓：瓊凝陽
這個是根據人的體質的，易瘦體質的可能會快一些。有的人新陳代謝慢，**就會慢一些。人和人是不一樣的。
8樓：慶秋枋
能不能瘦下10斤，主要是看每個人的體質以及每個人的體重基數，所以說不能保證說有效果。
9樓：雨雪落晨曦
早上下蹲之類的動作，晚飯前跑步，這樣可以達到兩個星期減10斤的效果吧，能減多少我不知道，但是肯定能減重。
10樓：旅孤
這樣做動作也是很好的呀，只要能堅持
11樓：焉建茗
這個上下蹲的動作也是很不錯的
12樓：雙採萱
早上下單之類的運動，晚上前跑步，這樣可以達到兩個星期減十斤的效果嗎？當然不能。
有沒有一個星期減十斤的方法~~
13樓：橋凱青景鑠
每天吃500克水果，早晨6:00---7:00去跑幾圈，跳跳繩（運動要適量）。不要吃太油膩的食物，多喝水（每天至少喝5杯）。成功率百分之六十。
（注意:想瘦不是幾天的事，要天天做的。）
14樓：血1櫻
有方法，每次運動後用芙顏修按摩，我這樣一個星期減十斤。
15樓：
我以前也很胖，後來用芙顏修精油按摩瘦的！
16樓：市地
下週五檢查，剩的時間不多了，如果想要快速**，有一個方法，每天都要少吃，餓了就喝水，不要吃太多水果
17樓：嘉興爸爸森啊
想要**的男生女生們可要注意了，**過程中運動很重要，吃飯也很重要的哦。有一套正確的**食譜，會讓你事半功倍！**餐有以下幾種，每週堅持做，瘦十斤沒問題的哦。
1、雞肉沙拉
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：1、胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
2、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法：1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
3、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：1、將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。
2、將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
每天早上跑步半小時，可以起到**的效果嗎
18樓：度鑫鵬卓夏
那要看你這半個小時鍛鍊情況來定，加入大汗淋淋，可以肯定的說有很好的**效果。假如沒有出現這個現象，那也就是鬆一鬆筋骨，變的身體靈活一點，根本就起不到**的作用。**的過程，實際上是脂肪減少的過程，這個過程需要人體大量的消耗*也叫燃燒脂肪）需要燃燒脂肪才行，大汗淋淋就起到了燃燒脂肪的作用，沒有出汗，就是活動了筋骨起不到**作用。
我來告訴你正確的**方法：
1.做運動要大汗淋漓；
2.多喝水，最好是超量飲水。因為多飲水會加速排洩，在排出體內垃圾的同時，也會將體內多餘的營養帶走，這就起到了**作用；
3.用這樣的方法來**，可以不忌口的，但也不能亂吃。一日三餐不能不吃，必須要吃的。持之以恆，習慣下去，你就不會繼續發胖了。
4.適當的鍛鍊，會增強身體的靈活性，但不能起到**作用的，這就是一個誤區，可別再自己誤導自己了。
19樓：廂虐們演
可以的。跑步屬於有氧運動，超過半個小時就開始燃燒脂肪。但是必須要堅持同時減少熱量的攝入。
20樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
21樓：宰山菡咎輝
跑半小時當然有助於**，但前提是得配合飲食控制，依我個人經驗來看，剛開始跑步的那些日子，你會發現自己的精神會好起來，但同時胃口反而會更好起來，因為健身鍛鍊加速了代謝迴圈和能量消耗，如果此時你不注意控制飲食，過一段時間你會發現，自己的體重好像沒有減輕，但體質卻有很好提升，比如精神更煥發，精力會更旺盛，腿部會比以前更結實等等，其實是鍛鍊強化了肌肉。所以你目的是**，前提是「運動+控制飲食」，缺一不可，低熱量、高營養的飲食是你最需要獲取的，以上純個人鍛鍊的心得，供參考！
22樓：匿名使用者
你好 早起跑步有很好的健身作用 但是想要**建議你可以每天晚上跑步40分鐘以上 有氧運動必須保持40分鐘以上才可以達到** 關於運動**你可以看看《稼紅的廋身筆記》
23樓：匿名使用者
可以的啊，跑半小時，也要消耗不少體力的啊
24樓：匿名使用者
不管怎樣的方法**這種事情
一定要靠堅持
每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里！
晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！
具體的減淝方案可以參考：「任涵去脂」
25樓：執迷不悔
表示我就是通過跑步瘦下來的。跑了一個學期，腿是瘦了點，但是腿粗了不少。
26樓：匿名使用者
早上跑，還是下午跑步好
27樓：想要光鮮
最好一小時，半小時以後燃燒的才是脂肪，堅持繼續。
28樓：匿名使用者
當然可以幫助**，只要運動時間超過半個小時，就可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。如果能夠長期堅持的，對**是很有幫助的。還有平時的飲食也要控制。
29樓：匿名使用者
這個是可以的，運動時間只要達到半個小時以上就可以燃燒脂肪。當然，想要**，關鍵還是得堅持，只有堅持不懈，才能獲得比較明顯的**效果。此外， 飲食上不妨也給自己制定一個計劃，每天控制好熱量的攝入。
30樓：匿名使用者
堅持一個星期就會有效果呢！
31樓：匿名使用者
完全可以
只要堅持下來就行勒
32樓：愛美蛙淘服務
每天跑步半小時可以**嗎
跑步可以**這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達到一定的時間才能夠**成功，一般來說慢跑20分鐘以上就可以讓身體內的脂肪開始燃燒了，所以每天跑步半個小時（當然是一次性跑步半個小時，而不是多次跑步總計半個小時哦）是完全可以起到不錯的**效果的。
怎麼跑步**效果好
跑步**也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的**效果，不正確的跑步方式**效果不佳，還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之後再快走五分鐘，之後開始跑步，跑20分鐘，跑步的時候一定要調整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之後再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走，這個過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的**作用，而且不會對身體造成任何的傷害。
跑步**需要注意的事項
跑步**一定要做好事前的熱身，否則可能會出現肌肉拉傷或者是扭傷哦。跑步不要跑完之後立即停止，否則可能會導致身體內的血液一下子無法迴歸頭部和心臟內，可能會導致頭暈、昏倒的情況發生哦。跑步完成之後最好是對腿部進行5分鐘以上的按摩，這樣可以使得腿部的線條變得更加修長。
跑步半個小時確實可以起到**效果，但是跑步**需要注意的事項也有很多，想要跑步**的朋友一定要多多注意才行哦。
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