1樓：匿名使用者
你的速度折算下來 也就是 9.6公里/小時 這個速度按照跑步機上的速度劃分 不能算快。
其實，經常跑步的人，無所謂快跑慢跑，只要跑下來自己覺得舒服就好。
我的心得是，25分鐘/4000米，不要勻速的跑，可以分幾段跑，其中幾段速度可以再提go，比如12公里/小時以上，剩下的幾段慢一點，穿插著來，對心肺功能也好
2樓：
跑步慢跑，你這個速度可以了，時間上需要延長，最好40分鐘-60分鐘，另外，還要從飲食上注意，不能吃甜食，每餐八分飽，三餐定時吃，另外多喝水，保證充足的睡眠。
希望採納
3樓：粉紅鳳凰
慢跑是分人而已。 你平均2分半 跑一圈，跑10圈 這個速度 可能前提是你身體素質 底子很好。
有些同學可能4分鐘跑一圈 ，身體素質和心率跳動都是不一樣的。所以慢跑 不能統一規定，只能因人而異
4樓：匿名使用者
慢跑應該沒有定義，慢跑以起到消耗作用，只要不對心肺功能造成太大的負擔就行,速度自行把握.
但慢跑需要長時間和堅持，最好是慢跑30分鐘到一小時。
4000米25分鐘跑完算是慢跑嗎
5樓：匿名使用者
算，你應該是男的吧，其實5公里25分鐘都算是比較慢，這個時間配速超過5分多了
跑步跑了4000米用了20分鐘，這個速度在我們普通人中算怎麼樣啊？
6樓：匿名使用者
你的速度在普通人中很一般，不過要知道普通人中能跑4000米的人也不多（不管是什麼年齡）。關鍵是看你練長跑做什麼。如果為出專業成績，你的差距很大，除非你年齡很小，是小學的年齡；如果是為鍛鍊身體，則未非必要跑得更快不可；為**，你最好別再快了，想效果更好去加運動量可以，但別再加速度，那沒用。
以鍛鍊為目的，應該跑對快好，與各人身體條件和年齡都有關，心肺功能不強，或者體型粗壯，以及年齡較大的都不適宜太追求速度，否則會有不好的***（心肺差或年齡大容易出危險，體重大關節和肌肉容易受傷）。
我自己過40了，體重比較大（先天因素，偏粗壯了些），長期在跑，經歷過膝關節、足跟等處的損傷（無運動半年以上才好）。5000米能進19分，10000米可以進40分，15公里大約一小時5分，馬拉松也能在規定時間內下來，對一般人來說我算比較快的了，但比我快的還有很多，甚至還見過有五六十歲的比我快，我是不可能減到那樣的體重並練出那樣的速度的，攀比沒意義，鍛鍊是為自己身體做的，具體怎樣的速度對你合適，你只能自己體會，因為沒人能更熟悉你自己。不要經常受傷，不要出危險，能持續鍛鍊下去，一兩年把肺活量提上去，把心律降下來，這比什麼都好。
7樓：甜甜酸酸
不錯了,普通人能堅持下來就不錯了,跑步是一個很要耐力的運動,特別是中長跑.當然成績的提高需要循序漸進,不要過分透支體力,否則對身體大大的不好.
8樓：吃冰激凌的油炸大蝦
不知道您的年齡
算是中等稍上的水平了
我之前是5000米用了22分16秒。我經常鍛鍊。謝謝
我每天跑步，跑4000米，有用嗎？大眼會因此而粗嗎
9樓：
無用長跑對腿沒有減細的作用這會越來越粗
我曾經練過足球 每天都跑3000~4000米的路 練了三年可後來我的體形是上面瘦點 可下面的腿可粗了我的同學練長跑的 體重有60公斤左右 可大腿就站了大概二分之一的重量所以想讓腿細點 長跑沒用 長跑只是聯肺活量的
10樓：
剛開始跑是那樣```如果堅持下去腿會瘦的``
11樓：珊瑚
厲害,我連1000米也沒力跑..
12樓：
尤其一停下來就會很粗～～以後會更難減
**計劃-每天慢跑4000米，晚餐2個蘋果，午餐早餐正常。這樣一個月能瘦幾斤呢？
13樓：木易蘭張揚
每週需要休息一天.鍛鍊身體不能太累!
晚餐少了點!
**:要按摸
多泡腳關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
節食**不好,傷身體的!
**靠自己
要循序漸進的進行
養成好習慣吧!
鍛鍊身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
14樓：匿名使用者
其實**具體的來說就是運動和飲食。
我推薦下面的方式，你看可不可以接受
15樓：匿名使用者
夏天**好減，理由：夏天的食慾小。在飲食方面比較好控制。
1.拒絕一切葷菜，你中午吃的快餐，可以改成一葷兩素。葷菜儘量少吃。不怕浪費就倒掉。
早上：牛奶配全麥麵包。一個饅頭和一個蓮蓉包也可以。（計劃是死的，人是活的，可以根據情況決定）
中午：蔬菜。一定要少油。
晚上：水果。量要少。最好運動前吃。
2.不要喝飲料，最好喝白開水。
3.每天晚上跳繩一小時以上，時間越久效果越大。可以踢足球打籃球。
其實，慢跑4000米的效果沒有其他運動來的好。因為慢跑一小時消耗的卡路里和跳繩半小時消耗的卡路里差不多。不過跳神的可能性大。
場地好選擇。
4.切記每天固定運動時間要半小時以上，因為半小時後才是燃燒脂肪的時候。切記不要吃**藥，什麼**藥都是騙人的，只會傷身體，有的作用大但是會**。
5.有時間的話爬山，游泳去，這個很管用
6.甜食不要吃
這個樣子**的話，一個月至少能減10斤。
16樓：經典姿迷
跳繩 打羽毛球 羽毛球和瑜伽都是修身的 你玩電腦 我也是 一坐就是一天 你下意識的 吧兩腿分開能分多開分多開 不要嫌棄不好看 身體往前傾 頭往後 挺胸 順便做提綱運動 對 耐力 很有幫助的哦 呵 吸氣呼氣 想起來就做一下 提臀瘦大腿
17樓：別找我問松下
顯然太快了 強度太大 這樣跑易受傷
減要慢慢來 晚餐不建議只吃蘋果，晚上吃了飯，離早餐時間太長
心跳有心率表~~網上搜嘛 你的問題
18樓：_般若雪
每天都要跑
你這麼鍛鍊不但是能**還能
變的很強壯很有男人魅力
俯臥其做要多做點
引體向上也要做
好身體是最基本的本錢
19樓：ξζ笨小寞
你的方法長期堅持應該會有很好的效果！
20樓：黑山小妖不是妖
兩個葷菜一個素菜 ???
應該換成3個素菜。
快餐本來就 弄得高熱量。
知道麼。
其他就沒什麼問題了。
建議你晚上吃了兩蘋果過一小時後再去跑。
跑了之後千萬不要吃東西了。
21樓：匿名使用者
堅持的話肯定是會瘦的。蘋果改成一個。體重可能降得不會很多 ，但是肚子肯定會沒的。一定一定要堅持啊 祝你成功。
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