1樓：小白我們回家啦
1、戶外運動要少量多動。
霧霾天儘量不要戶外大運動量活動，但在做好防護措施的情況下，可以進行少量多動的鍛鍊，運動的方式可以調整一下，如果原來習慣於每天鍛鍊1次，每次1小時，那麼，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。
2、可以多進行體能鍛鍊。
可以選擇在室內的健身房，適當做一些力量性運動，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進新陳代謝。而且，這些運動對氧氣消耗不大，有利於保護心肺不受空氣汙染的損害。還要注意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得汙濁。
3、可以選擇輕度對抗性運動。
可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。
4、可以做一些鍛鍊心肺功能的運動。
身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場所相對不會有室外空氣汙染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
5、可以選擇一些柔韌性運動。
在家裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛鍊。
2樓：小丫2015在路上
別進行劇烈活動。長跑、踢球等劇烈運動時肺活量增加，會導致人吸入更多的汙染物。
出門戴上天@@mao 美國進口普衛欣口罩能阻擋部分汙染物。
別把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙汙染、傢俱新增劑汙染等，如不通風換氣，汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。
老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統疾病等對汙染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動。
最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對自身呼吸道產生的影響。
3樓：匿名使用者
霧霾嚴重的話可以在室內鍛鍊
12歲女孩個子高選什麼體育專案好
4樓：匿名使用者
跳繩挺好的，可以再家裡做，容易堅持。
5樓：匿名使用者
泰拳 長跑 或者球類運動
12歲的女孩參加800米跑步比賽要注意哪些?好不好?
6樓：匿名使用者
呵呵!不必太過緊張,注意調整自己的心態就行!其實長跑是鍛鍊一個人的心理素質和耐力的,能夠培養一個人的堅持不懈的精神.要是你有這股精神,你是可以跑完全程的!
只是最後要提醒你的就是,跑完以後千萬不可以馬上坐下來或者躺下來,這樣會對心臟有害,甚至會猝死的!一定要跑完以後慢慢的走一段路,待到心臟跳動正常了再坐下休息即可!
祝你取得好成績!
7樓：月移石
可以嘗試，雖然800米對於12歲的女孩不算是短的路程．先從堅持跑400開始，到很輕鬆跑下來以後開始跑800米．跑時要注意調整自己的呼吸，調整自己的步子，形成自己的節奏． 比賽時第一圈不必跑太快，調整自己的步伐，可跟住前面的選手，控制好自己的節奏．第二後200米可以加快點步伐，待到最後100全力衝刺．
能爭取超一個就要努力，要給自己不但加油．
我是一個12歲的女孩，每天怎樣鍛鍊，鍛鍊多少時間比較好呢？
8樓：迦菲迦菲迦菲
晨練的話，跑跑步，拉拉筋加別的小活動20分鐘夠了
9樓：baekeexo夏寶兒
早睡早起 良好的生活習慣生活習慣
12歲女孩鍛鍊一個星期，有了腹肌，是件好事嗎？
10樓：在青雲譜刷卡的藍鯨
適當鍛鍊身體挺好的，12歲還小，不要過度運動。
11樓：匿名使用者
算是好事，說明女孩鍛鍊得法，且有效果。
12樓：
不是好事，12歲太小了，過早鍛煉出肌肉會不長個子的，千萬不要去鍛鍊肌肉，尤其還是女孩子
13樓：掙丶能丨樑灬
是個好事情，畢竟可以強身健體，但是如果從女生形象來分析的話，可以適當減緩一點，不然滿身肌肉的女生是比較難吸引異性的好感的
14樓：騎韶
當然是好事，鍛鍊身體有益身體健康，人越胖問題就越多，女孩有腹肌說明健康苗條啊
15樓：匿名使用者
你可以你確定是腹肌麼
那麼小 而且是女生
只一個星期
鍛煉出腹肌
怎麼感覺不大現實
16樓：積水成淵
鍛鍊身體當然是好事情啊
17樓：
我覺得挺好的。強身健體有益身心健康。
18樓：oo哈利擼呀
挺好的，12歲的孩子能夠有如此毅力堅持鍛鍊，對以後的成長髮育也是很有幫助的，繼續努力吧。
19樓：匿名使用者
還太小了，又不是玩參加國家運動員選拔。沒必要，還是正常生長髮育最好了。現在12隨還沒發育好。
20樓：有情面包王
我認為這樣是一件好事，這說明這女孩非常具有運動的天賦，經常鍛鍊可以讓身體保持健康。
21樓：來自妙道山赤誠的秋天
女孩子腹肌不要太多不好看，但是這只是個人喜好，有人喜歡這樣的
22樓：劉莉邢月王磊邢臺
這鍛鍊的太猛了吧！不要太過激！不然對身體也不好
23樓：6笑一笑永遠少
是個好事，首先肯定了孩子是非常有毅力的，也是能吃苦的孩子。
24樓：奔波的勞碌
有腹肌不是壞事啊，只要科學鍛鍊有點肌肉，對身體是非常好的，不用擔心。12歲的話，運動量不要過大，適量就行了。
25樓：深圳流水線
這個女孩保持身材是好事，但凡事過猶不及，適當運動可以，不要超量。
26樓：繁花似錦看花眼
是個好事，鍛鍊對身體好。
27樓：首烴
12歲的女孩兒太小了。有了夫妻不是件好事。
28樓：it知識小鋪
鍛鍊是一件好事，但是鍛鍊要適當，不可以過度鍛鍊，過度鍛鍊會有反作用，當然出現腹肌也不是壞事。
29樓：揭彗雲
去專家那裡問一下看看是否正常
12歲女孩**
30樓：檸檬愛美
您好，推薦您12歲兒童**的方法：歲首先早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。
晚上8點過後儘量減少進食。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
31樓：樹嘉毓小蕾
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了一個叫牛奶**膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
32樓：匿名使用者
體育行啊，不可能沒時間，說真的，我每天跑步半小時【費力的，就是要出汗】，3，4個月瘦了十幾公斤- -
33樓：匿名使用者
有個店叫營養早餐，你哪有嗎。。我同學吃了一個月瘦了4斤
34樓：匿名使用者
...沒有意志力。。。是不可能的。。。全部吃菜。。不吃肉。。
35樓：匿名使用者
早餐建議你吃麥片加脫脂牛奶,,吃膩了的話特可以換成豆漿加香蕉...都比較的好吃,,,很容易堅持的...其實早上是十點前吃東西都不容易發胖的.....
中午的話你就隨便吃,,儘量不要吃的太油膩了,,,,多吃點魚,..下午兩三點的時候喝普洱茶....晚飯儘量調整到七點前吃...
以水果為主,,,是在餓的話也何以嘗試吃一些粉粉類的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是獼猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,蘋果等等........也要適量的運動.
爬樓梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。
很簡單的
36樓：小象健康
有資料研究證明，養成一個新的習慣需要21天，21天**法就是利用這21天時間，把胃餓小並且改變一個人的飲食習慣，這樣才可以徹底遠離肥胖。建議你試試21天輕膳美換食，效果不錯的。
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為什麼北方霧霾如此嚴重特別是冬季如北京天
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葉鬆 你好，青春期女生月經都不大穩定，所以比較正常，如果下個月還這樣那就需要去醫院檢查一下了 12歲女孩月經來了十多天還沒完，怎麼辦？正常嗎？ 是不是第一次月經呀？如果是第一次的話可能時間會比較長，也比較多，如果不是第一次，就不正常了！ 給 正常的，多喝水，少吃辛辣食物，身體會自行調節的 遊芷容 第...