1樓：生活達人小桃子
啞鈴是鍛鍊中最方便和最常用的健身器材，不受場地的限制。通過正確使用不同的啞鈴動作，能全面啟用手臂各個部位的肌肉。
手臂肌肉訓練的主要部位，是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。
肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。它可以幫我們提升手臂力量，強大的肱二頭肌為屈臂動作提供更多力量。
肱三頭肌的起端分為三個頭：長頭、外側頭以及內側頭。
肱三頭肌的練習，可以讓自己的手臂變得更有力量感，還可以保護肩關節；肱三頭肌發達可以促進身體健康，有利於臟器功能的發揮。
以下是7個常見的高效鍛鍊動作。
1、啞鈴彎舉
雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；
掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。
雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。
可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。
做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；
將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌。
在相當強度的抗阻力訓練後，會感覺到大量血液湧向目標肌肉，肌肉會產生膨脹的感覺。
這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標誌。
3、坐姿啞鈴彎舉
雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；
彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒。
4、坐姿啞鈴單臂彎舉
坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關節，頂在同側大腿內側的三分之一處；
將前臂彎起，或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度，停留1-2s。
5、啞鈴俯身臂屈伸
俯身，將一隻手撐在長凳上，另一隻手持啞鈴；
肱三頭肌用力向後上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。
6、啞鈴頸後單臂屈伸
單手持啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸。
7、啞鈴仰臥上舉
仰臥於地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放於頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；
雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直於胸前，停頓1~2s。
2樓：我叫蕭笑
肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個。三角肌的訓練：
肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部平齊，吐氣的時候向上推，注意不要讓肩聳起來，該動作同樣想要增肌就做12個最多；想要塑型就做15到20個。肱三頭肌的訓練：取一個重量適當的啞鈴，放在頭上，手伸直，慢慢將啞鈴往下放，然後向上舉，注意身體的立直，不要彎曲，同樣的，增肌做12個最多，塑型和減脂做15-20個。
胸膜肌肉的鍛鍊：仰臥推胸，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭向下擠出雙下巴，背收緊，不要彎腰，啞鈴放在胸部的兩側，肩以及手臂的角度是儘量呈45°，吸氣，吐氣向上推，效果同樣是想要增肌做12個，想要塑型或**做15到20個。胸部中縫的訓練：
仰臥飛鳥，採取仰臥位，將手向兩側張開，然後向內夾，注意肩的位置不要移動。
3樓：
大家只知道有氧運動，尤其是**的朋友都是忽視力量訓練，這是一個完全錯誤的行為。事實上，減脂的最佳選擇就是有氧與無氧相結合，這樣可以產生脂肪的減少和肌肉的增加兩個方面的效果。
我們都知道，產生熱量差是消耗脂肪的主要原因，即：攝入《消耗。進行力量訓練時，基礎代謝高，消耗也會更多，運動效率更高。
同時，力量訓練並不說一定要去健身房舉個鐵，在家準備一對啞鈴也是足夠了。為了健康和好的體型，適當的力量訓練不會把肌肉練成多大的塊。
啞鈴是運動健身過種中，使用頻率最高的器械之一，它能更加全面的啟用各個部位的肌肉，被稱為最重要、最方便、最常用的健身器械，同時讓肌肉得到全面發展。
怎樣用一對啞鈴練習全身肌肉
啞鈴鍛鍊之後肌肉應該是什麼感覺才對？
4樓：九方霞飛
你現在做的是對的，你鍛鍊後沒有酸脹感，可以適當縮短休息時間，提高重量，或者在最後一組用較輕的重量做一組力竭組。另外痠痛持續到第二天可不是什麼好事，如果到第二天還痠痛那就說明肌肉拉傷了。
5樓：哎呦灬卜荇
其實會酸脹只能說明兩點，要麼你平時運動少，突然增加運動量你的肌肉肯定會超負荷！那都不會有什麼問題的！二就是你總運動，但是運動量過大！
平時注意些節奏！不要急於求成！慢慢增加運動量就會好些的！
6樓：寂
剛開始不會。就和你說的一樣，感覺很輕。過一天才會有感覺。
你最好每天增加一點，不多，兩三個就行。如果不想做了，不想加了。那麼最少保持一個量的訓練。
否則退步會很快。含有蛋白質的東西如豆漿，對恢復是有用的
十斤重的一對啞鈴需要多久才能練出明顯的肌肉？
7樓：小愛人傳
練肌肉緯度，也就你所謂明顯肌肉，需要每組12到15次。重量要是做15次就力竭的重量。所以你說單獨10斤沒什麼概念。你先試試10斤對你來說上什麼程度
8樓：愛吃甜的魚
無法評估，要看你的具體鍛鍊方法和具體的飲食情況。
只有一對啞鈴，怎樣進行鍛鍊呢？
9樓：李李李昊陽
可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、啞鈴划船、啞鈴回扣、啞鈴聳肩、啞鈴臥推等。
10樓：和你一起開口笑
可以做雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
青春對你來說是什麼樣子的
雅俗共賞 我覺得青春對於我來說是五彩斑斕的，在我的青春中有很多的快樂，當然也會有一些難過還有遺憾，我覺得這就是青春應該有的樣子，沒有人的青春是充滿著各種各樣的快樂的總會有一些遺憾，正是因為這些遺憾，才讓我們的青春變得獨一無二。 上課的時候偷吃零食，不僅要時刻防備站在講臺上的任課老師，還要防備隨時可能...
作文中描寫人有一對什麼樣的鼻子
枝寰溥蔓 只俊俏筆挺的鼻子現出文靜 溫柔的神態。鼻樑纖巧 挺立，肉色的鼻翼長得非常雅緻。小而挺直的鼻子，翹翹的，好一股兒傲傲的心氣兒那鼻子又大又長，像一把航船的舵。寬大的鼻子又短又方，像是獅子的相貌。他長著一隻肉乎乎的大鼻子，鼻尖通紅通紅的。他的鼻子佔了臉的三分之一，乍看他的臉，首先映入你眼簾的是那...
對你動了真情的男人，會情不自禁變成什麼樣子
歲月靜好 我認識的他，很冷靜，即使他動情也不會逾越。真的，他很自控力，跟當過兵有關係吧？我們都是當兵的所以聊的來，就春節前他回家時候跟我見一面，可能沒有控制住。他跟你對視的時候他臉紅，一起走的時候他會跟你很近。就算吃藥也會建議他買什麼藥。他也會聽你的吃藥。買藥。你發資訊，在忙也會給你回並且解釋一下。...