1樓：0000晴天永恆
找個教練，直接習武就可以了。教練會根據你的情況給你指點的。自己練總會出現問題，有個教練比較好
2樓：匿名使用者
先熱身 在跑步 在壓腿 踢腿 做一些基本 還有不是想學習 套路還是 散打 自由搏擊
健身房健身 找一個健身美女教練比你自己瞎練強多了
3樓：儲太極
可以找一家練習武術的道館，慢慢開始。沒有武術基礎沒關係，慢慢練一樣可以練好，我就是這樣的
4樓：雪域烏鴉
先把身體練好，不然遇到好師傅的時候可能會吃不消，就算練太極拳對身體消耗也特別大
5樓：匿名使用者
你的目標如果是散打泰拳之類，不需要去練肌肉。這類技擊型專案不一定要你有多大多好看的肌肉。一開始練散打最需要的是身體素質，只要心肺功能不差就沒有問題。
拳打多了自然力量速度有很大提升，這不著急。
您可以直接開始習武，俱樂部裡的老師不會要求你一開始就很厲害，而是從基本功抓起。
而且你的身高體重會讓你在練習上很佔優勢。
6樓：仙妮亞瑞兒
先健身,不然容易傷.
7樓：匿名使用者
可以的話先健身吧，跑跑步！最重要的是心理素質！
8樓：匿名使用者
健身房練的東西都是吃青春飯的，你這年齡不合適，練現代搏擊、外家拳也不行，太晚了，只有練內家拳才適合，因為內家拳不限年齡，中老年都能練出功夫來，五十歲學也不晚。健身和武術的要求與勁力差別很大，健身很多是會妨礙武術的，而且武術健身效果最全面最好，建議你拜武術明師學內家拳邯鄲旋鋒武道，此拳出功極為迅速快捷，實戰威力很強，最適合成年人快速練出武術功夫。
9樓：樂浩
天天跑步開始 你能堅持下來 那就好辦
健身是不是要先**，我想練肌肉，特別是腹部和胸部的贅肉比較多，我的身高172cm，體重180g，年齡23歲。
10樓：留愛給最想愛
是的，健身先**，我給你一個**的建議。
最廉價的飲食**法:空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水，水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使**保持溼潤。
與不食用其他食品，只喝水的水**法不同，此次介紹的水**法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在**時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在**過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水**法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。
11樓：薩滿血蹄
是的，您確實需要先減脂，不把脂肪減掉，您的肌肉訓練效果（外形輪廓）將非常不明顯。胸部肌肉如果不先減脂就練，會顯得下垂的很厲害，不好看。腹肌不減脂根本看不見肌肉塊。
由於您目前體重較大，建議剛開始減脂以游泳、跳繩為主，減少對下肢關節壓力和磨損，體重減到170可以嘗試開始跑步，如果感覺膝蓋酸脹就繼續游泳、跳繩。體重到了160，可以開始練肌肉了，同時有氧不能停，訓練計劃是一天肌肉一天有氧，如此反覆。
飲食上，豬肉不能吃，油炸不能吃，帶味兒的飲料不能喝（處了茶以外所有的）。以雞胸肉、雞蛋白、羊肉、魚肉、植物蛋白為主，多吃粗糧。而且早、午餐的量要減至目前的80%，晚飯減至50%。
減少的部分就是以上說的不能吃的東西和大米飯（大米飯處了熱量沒啥營養，粗糧能補充）。
降體重到160時，你的維度還是比較大的，脂肪含量依然比較高。此時練肌肉會有一定效果，隨著脂肪不斷減少，肌肉輪廓不斷清晰。
12樓：託尼
在好的計劃都需要堅持，因為健身本來就很枯燥乏味。
飲食方面的油膩不要太多，蔬菜水果為主。
腹肌最好最有效果就是仰臥起坐，胸肌就是俯臥撐。。
堅持比什麼計劃都重要。。
13樓：匿名使用者
健美和**是可以同時進行的，你如果堅持健美練習，那麼將來身材一定會很健碩。因此建議你在健美練習過程中著重練胸大肌的上中下三束、腹肌的上中下三束和腹內外斜肌。另外飲食要注意不要太油膩，葷菜要以牛肉為主，高能物質和碳水化合物類食品要禁食。
祝你成功
14樓：
是的，應該先**再增肌好。
我今年23歲，身高176，體重69公斤，偶爾跑跑長跑。想練肌肉啊。想要明顯的胸肌和手臂肌肉啊！！！！啊！！
15樓：匿名使用者
要想通過鍛鍊增強胸肌和肱二頭肌最簡單易行的有以下幾種方法，1、雙槓上兩臂屈伸；2、俯臥撐；3、藉助臂力器都可以的。
16樓：匿名使用者
在家裡基本上實現不了**夢想，除非你有超凡的毅力，吃的東西不要總想靠吃什麼營養品來實現塑造形體的想法。**增肌最主要的就是合理膳食和合理鍛鍊，如果不想去健身房，你可以買一臺跑步機在家裡跑也是可以的，但是問題是你要堅持住才行。
17樓：
啞鈴就夠了，每天100個俯臥撐和仰臥起坐，堅持長跑，注意保持，2個月效果就很明顯。
18樓：落心
什麼粉都不能吃,你這是**！增肌粉用不好會變增肉粉的.可以長跑和俯臥撐,騎自行車也好.仰坐可以減肚.
19樓：匿名使用者
胸肌就是啞鈴飛鳥效果最好，手臂就更簡單了，自己網上查
我身高177，體重160斤，體型偏胖。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐還可以加點，再加幾個動作，可以下個「耐克訓練營」軟體來跟著學，
能堅持一年，絕對沒問題，因為177來說，你體重超標也就10來斤，主要是塑性還不夠而已。
肌肉組織起來了，那點脂肪不礙事。
21樓：六月好冷
吃少點，多運動，多喝水。
22樓：卡卡卡丕丘
只要能堅持，肯定會有可喜效果的，希望親能堅持到最後哦。。！
練什麼武術好？
23樓：雌黃生
那麼，最好你練練散打吧。要堅持溫習呀。
武術太多了，光少林一派就海了：什麼大洪拳羅漢拳七星拳六合拳。。。。。。。。。
24樓：匿名使用者
如果你是比較傾向手上運動的話就選詠春，空手道，大洪拳如果是腿上的話選跆拳道
腳上的話找找譚家的傳人
一定也要練練頭上的
25樓：匿名使用者
像你這種身材和我一樣 我60公斤 我練的就是跆拳道
有能強身健體有能防身 我建議你學跆拳道
並不難 只要你有毅力！
26樓：阿
只有1個月的時間練是不能防身的.時間太少了.
要經常練才能防身.
27樓：匿名使用者
學跆拳道，不錯 殺傷力很強，，我就學的跆拳道，
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