1樓：永不止步的部落格
1.在家練，沒有器械，幾乎不可能練就的。練全身肌肉吧，用啞鈴很好的（買一對，也不太貴的），初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練（ 對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。
基本動作如下:@1.斜板仰臥起坐。
@2.仰臥舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...
）訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
2樓：匿名使用者
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以
3樓：
直接到健身房。或者買健身器材 有些器材不貴的 幾十塊吧 但是強度又恰恰好的
我是男的，手臂肌肉很粗就是沒有輪廓，不解，求達人
三角肌雖然很寬，但是厚度不夠，就是三角肌中束應該再加強，三角肌練好了應該是個桃子形的，你的現在還看不出來 肱三頭肌外側頭和長頭不夠明顯，所以看不出馬蹄形的肱三頭肌肱二很不錯，但感覺好像皮脂有點厚，我的脂肪含量8 肱二上的血管都看的特清楚 三角肌多練練啞鈴側平舉，把三角肌的形狀摳出來肱三多練下壓和頭上...
我是男的，我想求個恩愛號
你說的我也想要我們組團去找吧 什麼是感情?好的感情，不過就這三個字 感情的範圍很廣，親情 友情 愛情，這些都屬於感情的範疇。人們一般所說的感情往往指的是愛情。感情是一種本體的感覺，舉個簡單的例子，當你孤獨的時候會突然想起某個人，你對他就有感情。和一個人所處時間越長，感情就越深，正所謂日久生情，這句話...
我想紋身我是女生怕紋身之後男的不喜歡求各位哥子給建議
未滿18歲的，18以後再紋。其他看你自己的想法，考慮下，紋身後工作是否有影響？至於男的喜歡不喜歡，無所謂！若因為一個小小紋身不喜歡你了，和你分手了，那就讓他快走，別在你眼前讓你暈。現在很多很多女生都會紋身，但是，我建議 最好不要紋身。我現在身上3個紋身。背後 收，胸部。全部都是。現在都後悔來了，一生...