1樓：一尾魚的海
可以通過打籃球、羽毛球等一些運動，也可以進行百米練習或中長跑訓練來鍛鍊紅肌。
紅肌爆發力和永續性都很優異，且能儲存氧氣，專門供做運動時比如跑步的能量消耗。
骨骼肌主要利用肌糖原。骨骼肌由紅肌和白肌組成，其中紅肌是人體用糖的主要場所，而白肌對血糖幾乎無利用。糖尿病人的骨骼肌已經弱化，其中紅肌比例明顯減少，而白肌增多，表現為體弱乏力、易疲勞。
如紅肌進一步減少易發生骨骼肌萎縮，血糖轉化成能量的能力將更差。
2樓：匿名使用者
人的肌肉裡混合排列有紅肌和白肌，那紅肌是紅色的嗎？白肌是白色的嗎？
正確，就是根據顏色來定義的，你吃過青蛙肉嗎？注意觀察一下，是不是白色的？你吃過蟾蜍肉嗎？觀察一下顏色，是不是紅色的。
紅肌和白肌有什麼區別嗎？當然有，白肌的收縮速度快，力量大，紅肌的收縮速度慢，耐力好。那我們自己的肌肉是紅肌多呢？
還是白肌多呢？如果你跑的快，那你一定白肌多，如果你跑的慢，但可以跑很長時間，那你一定是紅肌多。世界著名的短跑運動員的白肌多達70％以上，世界著名的長跑運動員的紅肌比例都在70％以上。
正常人的紅白肌比例大約各佔50%,如果你的肌肉比例有很大偏差，那你一定是個天才的運動員。
所以不要為你跑的慢而苦惱，因為你的紅肌太多了。也不要苦惱你跑不長，因為你的白肌太多了。
那通過鍛鍊可以改變紅肌和白肌比例嗎？很遺憾，人的肌肉比例是天生的，後天無法改變，後天的訓練只能使肌肉選擇性的肥大，而無法改變數量。
為什麼人老了後，肌肉力量顯著下降，因為在人衰老的過程中，白肌先退縮。
怎樣訓練紅肌
怎樣鍛鍊快縮紅肌？
怎麼增加小腿紅肌？除了長跑。 5
3樓：匿名使用者
一個人肌體，任何部位的紅白纖維肌的比例是由基因決定的，後天無法改變。。
想提高耐力還是要區域性**？
如果要小腿區域性**，靠改變肌肉形態是不現實的，除非手術。
不過可以通過科學鍛鍊，減少皮下脂肪，也使跟腱更明顯，顯得纖細。
有氧運動，除了長跑，還有長距離自行車、游泳。。。。
有氧運動沒有不苦不枯燥的，事情就是這麼矛盾。
4樓：獨孤幽狼
做蹲起跳躍，尤其是蛙跳最快！
5樓：匿名使用者
抗一個啞鈴 然後提腳後跟。。
如何提高快縮紅肌含量
6樓：開放董
其實兩種肌肉都是相輔相成的 既然你不要那麼專業 那你就不用分得那麼清楚 而且肌肉增長是全方位還是區域性你也沒說 那我就說不管做什麼動作你都力求把肌肉煉到膨脹 也就是不管用什麼方法你把它搞漲就可以 至於跟腱的長短一般是取決於基因的 你只能改變它的柔韌性而不是長短 而柔韌性就是利用反關節原理拉扯它 使其變軟變韌
怎麼可以鍛鍊快縮紅肌?
7樓：白羽殺手
紅肌是耐力的啊,兄弟
肌肉分紅肌和白肌，減脂要增加哪一種你知道嗎
8樓：匿名使用者
怎麼能夠消耗脂肪，想必題主也能稍微瞭解一些，簡單來說就是控制平時消耗的能量要大於平時攝取的能量。
概念題主都明白了，哪有人會說，我平時不願意控制飲食，但也還是想**。那也很簡單，換個思路，你維持住平時的攝取量不再增加，加大你每日的消耗量不就行了，也就是增加自己的基礎代謝率。
至於基礎代謝，只要稍加努力就能提升。一般為了方便起見，是用年齡和體重來計算基礎代謝量，實際上決定基礎代謝量的是肌肉量。
由於肌肉是燃燒糖分、脂質，消耗熱量的部位，也就是肌肉量越多，基礎代謝量也隨之增加。這下子應該瞭解了吧？想增加基礎代謝率只要增加肌肉量就行了。
此外還要維持日常身體活動。只不過，未必每種鍛鍊方式都會有用。
人體肌肉有兩種，分為不容易疲勞、持久力較高的「紅肌"（遲肌），以及具有爆發力、能使勁的「白肌"（速肌）。
紅肌的微血管多，也含有大量作為脂肪焚化爐的粒線體。
白肌則因為微血管相對少，所以看起來比較白。
一旦瞭解這項特徵，就知道想增加基礎代謝率應該增加紅肌。因為紅肌會燃燒脂肪作為能量，可維持長時間運動。
仔細比較馬拉松選手和短跑選手的肌肉就能清楚瞭解，馬拉松選手的紅肌比較發達，短跑選手則是白肌較發達。
人類再怎麼努力訓練也不可能跑得像獵豹一樣快，但只要經過訓練，幾乎所有人都能成為馬拉松選手。在現在馬拉松運動如此火爆的背景下，你也見過有好多年齡比較大的跑者吧！這代表紅肌不管到了幾歲，只要加以鍛鍊就會增加。
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