1樓：告別過去
除了日常鍛鍊以外，為了達到更好效果還得合理搭配飲食，不能吃過於油膩和重口味的食物，鍛鍊強度不能過大，鍛鍊過後也得對肌肉進行放鬆。因為高強度鍛鍊不僅無法達到快速減脂的效果可能還會對機體造成傷害，另外，合理膳食是減脂成功的重要組成成分，減的好不如吃的對。
2樓：綰綰哦
首先要在飲食方面，多吃一些粗纖維食物，均衡飲食。其次要加強鍛鍊，如慢跑，游泳，還可以請專業的醫生根據個人體質來確定是否採用中藥湯劑。
3樓：職場路鹿路
對於減脂，想要更快一點，我覺得還是要控制自己的飲食以及還有就是增強鍛鍊，多要進行有氧運動，多吃一些蔬菜。
4樓：養生健身小妙屋
想要快一點減脂，有沒有不錯的減脂方法呢？
5樓：菲飛老師
想要進行高效的減脂，有沒有什麼好一點的方法呢？
**也要講科學，想快一點瘦，有什麼科學有效的方法？
6樓：蜜桃小丸子吖
現在很多人都有一個通病，那就是依靠節食來**，這是一種錯誤的**方法。一個人每天都需要足夠的能量來為他的身體提供能量。如果你堅持節食來減輕體重，會導致許多健康問題，如低血糖和免疫力低下。
此外，飲食攝入的減少會使你的飲食攝入非常不平衡，你身體每天需要的基本營養將會不足，這將使你的健康狀況非常差。
因此，想要**的人被建議不要使用節食等極端的方法來**，這是在自找痛苦。首先，每天鍛鍊一小時是**的重要組成部分。不鍛鍊**是無稽之談，在**的過程中，節食者必須堅持每天鍛鍊一小時，這是最基本的鍛鍊量。
每天鍛鍊一小時可以給你帶來良好的脂肪燃燒效果，並有效控制你的體重。
除了精確，食物選擇應該是健康的、綠色的和平衡的。每天準確的攝入應該有足夠的營養給身體足夠的能量補充。對於油炸和油炸這些食物，我們應該在**的時候避免吃，最好不要吃。
最後，定期測量你的體重。這是一種非常直觀的反饋方法，可以讓你**並變得更有動力。如果你定期測量你的體重並記錄下來，你會獲得完全的滿足感，讓你的**更有信心。
7樓：拖延症菇涼
當然想要科學**，必定不可以節食不吃東西，該吃吃該喝喝，主要還是每天運動量不可以少。
8樓：智繪媽媽
快速**，但不能盲目節食，要科學合理地運動搭配輕食食譜。
9樓：葉曉楓
**需要邁開腿，然後管住嘴，這樣的方法很有效。
10樓：最小的90後
吃飯的時候，儘量少吃含熱量多的食物。
11樓：匿名使用者
每天需要合理的飲食習慣，每天堅持適當的運動量。
12樓：情感施雪嫣
需要合理的運動，多吃蔬菜和水果。
13樓：彤風
可以少吃點，然後呢就是要多做運動。
想要**最快速有效的方法是什麼？
14樓：高中晴晴老師
其實**最快速有效的方法就是節食加跑步運動，但是無論是哪種**方法，最主要的是能堅持，只要能堅持，那麼一定可以瘦下來的。
01、**最有效的方法之節食
想要快速**的話，那麼就一定要控制自己的食慾，因為只有控制了食慾之後，你的身體才會慢慢瘦下來。如果剛開始你覺得很難一下子將食慾減少很多的話，那麼就嘗試先減少一部分，然後等身體適應了之後，再去慢慢一點一點地去減。
如果實在是控制不了自己想要吃飯的慾望，那麼也需要改變自己飲食結構，比如說多吃一些熱量少的食物，像是雞胸肉，魚之類的食物，這樣既可以滿足自己了自己想吃的慾望，也能讓體重慢慢減下來。
而且想要**，平時吃飯就一定要少油少鹽，不要吃很多的油炸食物，這樣身體也會慢慢瘦下來一點，所以控制食慾也是一個長期的過程。
02、**最有效的辦法之跑步運動
千萬不要小看跑步運動，因為在跑步的時候，我們幾乎全身都在運動，所以跑步運動雖然看似很簡單，卻能起到很好的**效果，跑步十公里，就差不多等於消耗了100克的脂肪。
跑步運動也是一個迴圈漸進的過程，剛開始我們可能會覺得跑不了太遠，那麼我們就可以從1000米，然後開始慢慢往上加，慢慢我們就能跑到很遠了，每次跑步最好是保持在半個小時左右，這樣相對來說，也能儘快顯現出效果。
其實****有什麼快速有效的方式，除了進行抽脂手術之外，肯定還是要靠通過節食和適當的運動，才能成功**的，而且節食加運動的**方式，也是相對來說最為健康的**方式。
15樓：e時光再燃
就是少吃一點高熱量的食物，然後每天堅持運動。體重就會下降的很快。
16樓：三十五
**最快速有效的方法分別有:吸脂、鐳射類**、打溶脂針，其中打溶脂針是不推薦的。
17樓：阿狸樹洞
想要快速**的最有效的方法永遠都是六個字：管住嘴，邁開腿，不僅要在飲食上控制熱量，還要加上運動來消耗脂肪。
18樓：絃斷斷三千痴纏
最好的方法只有兩個字堅持。即使用最快的速度減下來了，恢復飲食後不會嚴重**也會復胖。所以哪怕一個月只瘦了3斤堅持下去，這3斤就不會輕易的回來。
多年**經驗告訴我，哪怕成功了，維持期更加要做好，不然很快又會胖回來。來來回回。最後放棄了。
就變成了頑固型肥胖。隨著我們年齡大代謝也會變得差。瘦的更加不容易
19樓：我叫四月
節食加運動，收到標準體重了就健康飲食，控制住就歐了
20樓：紅螞蟻
要**，就跳繩、特別快
想要快速減脂該怎麼辦？
21樓：路邊的格子先生
快速的過程減掉的體重中其實有一多半是水分，剩下的還有糞便和廢物，而我們最想減掉的脂肪只是其中的一小部分。所以減輕體重並不是真正的**。只有甩掉多餘的脂肪，降低體脂率才是真正意義上的****。
下面我給大家介紹三種快速減體脂的方法，堅持去做，不僅能變瘦，還可以提高身體的迴圈代謝，形成易瘦的體質。
1.早晨起床後空腹運動半小時以上
經過一整晚的代謝，糖元已經消耗殆盡。如果這個時間運動，就能直接燃燒脂肪，消脂**的效果非常顯著。所以每天要抓緊起床後的半小時，多運動多伸展就能大量的甩掉脂肪。
但是晨起以後身體的器官並未完全甦醒，運動前要做好身體的拉伸準備活動，喚醒沉睡的身體，防止快速運動給身體造成的傷害，同時也可以收穫更好的燃脂和提高代謝的效果。
2.飲食只吃平時的一半
對比於節食**，每一餐不限制飲食種類，只是單純的減少飲食量，是更容易持續的**方法。
在限制熱量攝入的基礎上，將**長久的進行下去。這樣不僅能較少脂肪的堆積，還可以讓身體的代謝和迴圈更加順暢，有助於脂肪的消耗和保持苗條的身材。
減脂最簡單的飲食方法就是，每天按時吃三餐，但是每一餐只能吃平時的一半。另外要堅持不能吃夜宵，並且晚餐要在睡前三小時結束。
3.戒掉所有的零食和飲料
零食和飲料等不僅熱量高，含糖量也高。經常性食用就會造成血糖值急劇升高，最終都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。
所以戒掉零食就可以輕鬆的減少脂肪的堆積，同時還能平衡身體的血糖值，對抑制脂肪堆積和加速脂肪的消耗有著非常大的幫助。
甩掉脂肪很容易，只要能堅持做以上三件事，就能快速變瘦。
想要快速減脂得動作有哪些？
22樓：來自凌雲山得體的曹仁
第1個動作：波比跳。
我比較是一個公認的高燃脂動作，就是這個簡單的動作，每天連貫性做30分鐘，就可以快速達到減脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃燒起來，是一項需要四肢配合的動作，可以提高身體的柔韌性。
第2個動作：開合跳。
開合跳要比我比運動的強度稍微小一點，需要在運動時呈跳躍狀態，雙手越過頭頂進行拍打狀態，開合跳可以快速讓全身發熱，每天練習30分鐘，10分鐘為一個迴圈，可連續做2~3次。有時間的話可以早晨和晚上各做一次，這樣燃脂效果會更好。
第3個動作：深蹲。
深蹲可以燃燒腿部和臀部的脂肪，對於想要塑造翹臀的朋友們是一項不錯的選擇。
第4個動作：空中踩腳踏車。
踩腳踏車這個動作既方便又可以鍛鍊腿部的肌肉和腹部的肌肉，現在每天練習200個左右會有很好的效果。
第5個動作：高抬腿。
高抬腿是常見和簡易操作的有氧運動，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離地面30~50米，長期堅持可以對於提高腿部力量有明顯的效果，建議練習3~5組。每組20。
第6個動作：俯身爬行。
俯身爬行對練習上肢和腹部是一個很好的動作，可以提高身體四肢的柔仍性。
第7個動作：仰臥卷腹。
仰臥卷腹可以快速燃燒腹部的脂肪，減小腰圍，對於象要塑造馬甲線的朋友們是不錯的選擇。
23樓：徒手雷音
三個快速燃脂動作，一起來鍛鍊！
24樓：無界健身
哪些有氧運動能快速減脂？試試這5個暴汗燃脂動作，30天見效果
25樓：飛特那斯
給大家分紹一套全身減脂訓練動作，這種動作也是完美的瘦腿、提臀、塑馬甲線的集合。沒有任何難度，如果實在堅持不了，可以休息一下，再接著練習。
26樓：焉建茗
要想減掉脂肪，唯一的辦法就是健身
27樓：九維電氣
控制飲食，規律的作息，持之以恆的運動！**這事是需要長期堅持的，捷徑往往伴隨著風險
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初一語文造句 要快一點 選所給的詞造一段話
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