1樓：上天摘棉花糖
可能是你的動作不標準，做的時候動作一定要規範，而且不要求快求數量，要慢慢的做，要讓肌肉感覺到累，動作標準的作完以後不能說會疼，但是一定會感覺到肌肉會處於一種緊張興奮緊繃的狀態下，這樣練才會有效果的，你做的時候看下自己的動作是不標準，有時候做的多不一定就是好事，你動作不標準做在多也只是在浪費時間而已
2樓：韋光啟
體育鍛煉是增加體力的最好方法，能增加食慾和加強消化系統，開始就是跑步，慢跑，每天不要少於2公里。然後蛙跳，不要少於120下，俯臥撐不要少於60個，仰臥起坐不要少於60個，如果可以再跳繩10分鐘。你常喝一些特殊的茶，可保持氣力。
配方如下：
桂圓3顆，去殼。紅棗5顆。紅茶葉少許。開水泡上10到15分鐘，喝茶水，吃桂圓紅棗肉，早上一杯，下午14點以前一杯。
能堅持鍛鍊最好。
3樓：匿名使用者
額 姿勢肯定有問題哦
為什麼我胸練完第二天沒感覺，其他部位第二天都酸
4樓：光讓招鶯
1，胸肌是大肌肉，很難感到酸脹，除非你用比較大的槓鈴做臥推。2，小肌肉容易酸漲，那是因為鍛鍊重量比較給力。
我練胸怎麼練到最後都是手臂沒力氣？胸卻沒感覺？
5樓：督素琴鍾子
你好！可能剛開始練，用力過猛了吧，剛開始那些時間是有點痠痛的，時間長了就沒事了，身體就適應了
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
6樓：你是我的瓜娃子
可能是你用力的方式沒對··或者姿勢不對·· 我建議你可以請個私教·· 這樣 的話他會有針對性的對你訓練··
做完胸肌鍛鍊後第二天胸肌有痠痛感正常嗎？其他部位也一樣
7樓：匿名使用者
肌肉痛 是鍛鍊
時肌bai乳酸du分泌的結果 ，
我練健美六七
zhi年了，dao
若鍛鍊完肌肉都不疼 那就說
專明你的鍛屬煉沒有效果。
這個正常，不用疑問。
我當初鍛鍊肱二頭肌 胳膊練腫了 一個星期都伸不直，當然這是我鍛鍊過度了，效果不好。 但告訴你的意思就是肌肉疼痛兩三天屬正常現象，而且說明肌肉鍛鍊的有效果，在增長。
第二天再適當鍛鍊目標肌（即要鍛鍊的肌肉）能夠加速肌乳酸的分解，緩解疼痛感。
8樓：匿名使用者
正常，無論過多久都會有酸脹感覺。
如果沒有酸脹感覺，就說明你做的重量不夠。
鍛鍊後記得補充蛋白質和進行正確的拉伸。
9樓：匿名使用者
方法不科學，鍛鍊是循序漸進的，你好像太急躁，還有換方法，時間不宜過長，這種練習注重頻率與呼吸，可以頻繁練習但切勿時長。飲食宜搭配，最好食牛肉。那是肌肉缺氧！那些人得話太基礎應度局而對
10樓：皇帝也單身
當然正常了，說明你鍛鍊的方式是正確的，在增加肌肉
11樓：匿名使用者
做完bai胸肌鍛鍊後第二天胸肌有痠痛du感是正常的。
zhi這是因為一次dao做了大量運動，胸內部大量運動，導致胸部的容脂肪酸堆積，造成痠痛的感覺。
緩解方法：
一、按摩
用手在胸部多按摩，可順時針或者逆時針，有很好的效果。
二、泡熱水澡
洗個熱水澡是很有用處的，可以儘快的消除脂肪酸堆積。
三、適當運動
有了痠痛感覺，不要停下來不動，做一些簡單運動，比如體操就可以，有很好的緩解作用。
12樓：陪你到天涯
沒什麼大礙的。過兩天就知道了
我從十天前開始練俯臥撐，剛開始胸疼，肩膀疼，背疼，現在都不疼了！但是我的兩條手臂始終是酸的！每天兩
13樓：
剛剛看到樓下說要休息，如果樓主是為了增肌的話，建議最好不要休息到痠痛消失，那樣努力就白費了
鍛鍊導致肌肉痠痛是，是因為肌肉損傷，要防止肌肉損傷，最好搭配健身_補劑，如乳清蛋白，增肌粉，看個人情況
練俯臥撐，手臂承受重量，肌肉損傷嚴重，痠痛時間長，是正常的。
14樓：匿名使用者
手臂肌肉拉傷，需要讓手臂休養幾日後在繼續鍛練。
15樓：未完
以前鍛鍊的少 這麼突然一練 正常反應 鍛鍊的話要循序漸進
16樓：嘲諷
還沒有適應你的運動量
17樓：匿名使用者
乳酸堆積，休息，熱水澡，咖啡
健身後肌肉疼痛的問題
18樓：匿名使用者
不知道你的健身計劃是什麼?
一般鍛鍊肌肉是一週四次,每次一小時左右,每天鍛鍊一大肌專肉+一肌肉群屬因為大肌肉群充分鍛鍊後需要72小時來恢復,小肌肉群48小時,我的搭配方法是:
第一天:胸大肌,肱三頭肌
第二天:背闊肌,肱二頭肌,腹肌
第三天休息
第四天:腿,臀,腹肌
第五天:肩膀三角肌,前臂,腹肌
一星期就練四天,動作一定要做標準,不要因為數量去借力,鍛鍊完後肌肉痠疼是很正常的現象,說明鍛鍊起效果了,但看你疼成這樣又有點不對了,可能是運動量和負荷太大,用了不適合的重量吧?重量的選擇一般是一個動作如果能標準的做10-12次後,做不了第13次.這個重量就最為適合了.
切記,肌肉並不用天天練,肌肉是有恢復期的,不要每天鍛鍊所有的肌肉群,要分開來練.不要只練上身,這會造成身體不勻稱的,下身也要練.還有鍛鍊完後要做拉伸運動,就是反方向用力.
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