1樓：文件類共創空間
快速將體重減下來可以多做運動**，運動推薦：
各種有氧操。
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動 作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
單車很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我不贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
游泳游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的。
跑步氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
2樓：匿名使用者
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功 嗯，應該就是這麼多了，祝你早日**成功！記得啊。
一個月內快速減去體重方法！
3樓：之何勿思
**是一個循序漸進，並且長期堅持的過程，1個月內快速減去多餘的脂肪，也是有可能的，方法就是合理飲食與堅持運動：
每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
4樓：欣雨聊影視
快水減體重的方法有嗎？快來了解一下，別再被騙了！
5樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個。
6樓：網友
每天只吃早飯，其他兩頓餓著就行了，如果每天能運動1小時的話一個月30斤沒問題，就怕你堅持不下來。如果實在堅持不下來的話，那就中午吃點，不過效果就差多了，一個月也就10斤吧。
7樓：匿名使用者
快速減去體重方法都是騙人的。
8樓：網友
很不健康的。
你可以不吃飯。只喝水。
跟著就運動。就可以減體重了。
9樓：悲情冬日
針灸，很科學，不傷身體。
我1個月受了15斤呢。
10樓：網友
得吃飯，不吃飯哪來力氣**！！
如何快速減重
11樓：匿名使用者
科學的**方法是飲食控制和運動，儘量不要食用高熱量的食品，比如油炸品，動物內臟，甜品等。多吃新鮮蔬菜，多運動，**是一個循序漸進的過程，不可以操之過急。
12樓：認知婚戀成長家庭健康
「飲食+a澱粉酶抑制劑+運動」**方案； 這裡的亮點是用了一個糖化阻斷劑（一般是用白芸豆a-澱粉酶抑制劑），通過隨餐食用控制了碳水化合物的生成，由此在大幅減少運動量情況下就可以開始**。 可以搜尋文章《關於白芸豆a澱粉酶抑制劑的功效與服用量》。
13樓：克服心靈弱點
**在簡單不過了，就是少吃多運動，只不過很多人受不了沒有橫心才使它變得很難，要**你只要做到以上兩點就ok了，不想堅持那你肯定不管用什麼方法**的效果都不會太好太健康。
要是想半途而廢你最好不要嘗試，否則白受罪！
14樓：匿名使用者
**這個玩意嘛，要麼你的有恆心，要麼你就得有短時間內極強的忍耐力。根據本人經驗，3天睡10個小時，並且醒著的時候不能經常坐著或躺著可以迅速**(比如去某個地方旅遊，減少睡眠)
如果忍受不了就照樓上的方法做吧。反正我是忍了。
15樓：加油美胖
vlog:**第7天，用了6天減了斤！今天看老爸做了扁食，美胖就吃現成的，補充下碳水，不知道明天會不會漲稱。
16樓：匿名使用者
其實吧運動都沒有節食來的有用，但也要一個好辦法，營養還是要跟上的，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的。
17樓：良方濟世
中藥茶最好，可以一試。g g 6 g g x y z
怎樣能快速減掉體重
18樓：小魚兒
1.走掉體重。制定運動計劃，每週5天進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。
2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變這種現象。
3.用白開水代替碳酸飲料。4.
每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。
每餐少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。
大家可以選擇食用涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，這樣可以提高代謝率，多消耗能量。
比如，一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜，既可調味又健康。
10.儘量選擇在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.
儘量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。
即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。
19樓：零昆明僪駒
多吃青菜，還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍。
這樣可以清洗你的腸胃，一定要吃早餐，中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓，因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多，晚上8:00以後最好是不要吃東西了。
.如果真的很餓就吃些水果。試試吧。
一天2杯烏龍茶可以**，而且遠不僅限於**一項。它還能幫助人體補充水分、清除汙染、抵抗輻射、降低血脂、強健骨骼、補充抗氧化成分……
20樓：牽著你的手
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
21樓：修車師老徐
減重的話，還是有好選擇。
22樓：波顏婷纖體霜
無論是哪種健康快速**方法，都離不開飲食的調節配合。而合理的飲食搭配不僅能讓**事半功倍，同時還能讓身體更加健康。
1.健康食譜：早上一碗豆漿、兩片全麥麵包、雞蛋一個，中午來半碗米飯、空心菜、腐乳；晚餐則是素炒西葫、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一碗，或者是早上來碗紅豆大米粥，中午西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、米飯半碗，晚上來點兒涼拌白菜心、炒土豆絲、豬血菠菜豆腐湯。
2.堅持走路、少坐車：
由於現代交通比較發達，各家各戶都幾乎有一部車，無論是電動車還是汽車，這些都是**的大敵。因為有了這些之後，活動的量自然就會減少，而肥胖也會隨之出現。
堅持走路，一方面是為了鍛鍊身體，另一方面也是為了消耗人體內多餘的熱量。堅持每週至少五天，每天走四十五分鐘的路程，這樣堅持六個月就能減去十斤，走的越多，體重降得越高，最重要的是這種健康快速**方法不會**。
23樓：匿名使用者
我從小就不是瘦子，當時媽媽自己省吃儉用，把好吃的好喝的全給了我和哥哥，但哥哥是中等身材，我的體重卻是一路**。結婚後對身材沒有特別的要求，衣服只要能穿就成，每天穿著寬大的衣服招搖過市，還不自知，為了照顧孩子整天就是一個黃臉婆的樣子，老公每天肥豬豬之類的亂叫，我也一直說要減但苦於沒有好的法子所以一直沒有行動。
上年買了喝減重茶，喝了差不多半年，冬天後又**回去。在那個時候全身無力，沒有精神，不知道是否這個茶的緣由，我再沒敢喝。好姐妹知道我的狀況後，讓我查尋一文，說裡面的女生是健康飲食一步步減的，也許你也可以用。
我剛開始是懷疑的，但是用了一個月吧，體重輕了很多，才明白科學飲食的重要，到現在為止，身材一直好好的，所以在這裡給姐妹們講，千萬不要以傷身體來減，一定要健康飲食，到時身體垮了可是得不償失啊！