1樓：北山一師
練成之後就是非常魁梧，後背特別的厚實，而且胸前特別有肌肉感，腿特別的粗壯，整個人看上去就像熊一樣那麼猛，而且非常有魅力。
「虎背熊腰」怎麼練？什麼動作能讓背肌更發達？
2樓：天才人物我無敵
1全部俯臥撐以及擴胸運動絕對是練就虎背熊腰的最佳運動，在運動的過程當中能夠讓背部以及腰部得到更好的鍛鍊，讓肌肉看起來更加有型。
3樓：孽龍華魂
「虎背熊腰」發達背肌鍛鍊方法：訓練背部肌肉最直接訓練動作就是引體向上，還有就是三大力量舉之一的硬拉動作，高位下拉動作等。
4樓：dj林林
想要練習的話，那麼每天都應該進行器材的一些拉伸動作，像機械拉伸，然後向後部拉伸使勁，這樣的動作能夠達到背部肌肉發達的效果。
別讓別人說你虎背熊腰了，哪些美背動作在家練，瘦下來好好看？
5樓：吃貨愛做飯
虎背熊腰這個詞如果形容一個女孩子的話，一定會是一個非常大的打擊，每個女孩子都希望自己的身材可以是高挑纖細的，希望每一件衣服都適合自己的身材。女性到了25歲之後，身體的代謝功能會降低，不僅會出現各種肌膚問題，身材也會變得越來越胖。特別是生育過的女性，身材很有可能會變形，出現虎背熊腰的情況
那麼，有什麼美背的動作可以在家裡練習的呢？
瑜伽是很好的塑性方式，如果只是背部和腰部比較胖的話，建議採用瑜伽的方式來解決這個問題。貓伸展式是瑜伽的一種，可以很好的伸展背部還有胸部，可以美化背部的線條。這種瑜伽方式練習一段時間後，會發現自己的腰部脂肪不是那麼厚了。
方式很簡單，就是讓身體往下，貼到地面上，讓後膝蓋撐在地板上，臀部抬高，離開地板。
單腿鴿王變體這種瑜伽方式是瘦腰的好方法，可以通過變體的動作，扭動自己的腰部，消除腰部的脂肪，減去贅肉。方法也不難，就是左腿向前，後腿向後，然後盤坐著。腰背挺直，這種姿勢需要堅持幾分鐘時間，每天堅持，會有一定的效果。
如果覺得瑜伽不適合自己的話，也可以在家裡做仰臥起坐，或者是做跳躍運動，跳操等等。只要是自己能夠堅持的，適合自己的運動，長期下來，就能看到明顯的效果。另外，在飲食方面也需要控制，不要吃辛辣的，油炸的，油膩的食物。
6樓：強哥遊戲辣評
瑜伽就是非常不錯的美背運動，可以經常在家練習。
7樓：匿名使用者
瑜伽就是一個不錯的選擇，堅持鍛鍊，可以讓你擺脫這樣的虎背熊腰。
8樓：你說過
在家裡可以練瑜伽或者平板支撐、仰臥卷腹。
9樓：可愛的菇涼無邪
可以經常靠牆站一會，或者做做瑜伽都能很好的美背。
10樓：匿名使用者
可以練一練瑜伽的鴿子式駱駝式這些動作可以有效地瘦背部。
11樓：何所冬暖
每日擴胸、全身拉伸、啞鈴操、學貓拱腰法。
12樓：_x_d晚晴
雙手放後，然後旋轉180度，能很有效的拉動背部呢。
喜歡直角肩，自己練出來的是虎背熊腰，直角肩怎麼練？
13樓：四處觀察小趙
放鬆斜方肌。之所以練出虎背熊腰的狀態，是因為斜方肌過分發達。想要直角肩則需要放鬆斜方肌。
14樓：小張遊戲快報
俯臥撐和引體向上，這兩個動作可以的塑造身體肌肉的形狀，對練就直角肩很有幫助。
15樓：鬱蔥蔥
一個是找專業的教練，對你的身體做評估，然後按照你的身體狀態幫你制定訓練計劃，這個不是一朝一夕能鍛煉出來的，所以更要持之以恆。另外一方面直角肩也是需要蛋白質攝入的，更需要你補充蛋白粉哦！
喜歡直角肩，感覺自己練出來的是虎背熊腰，直角肩怎麼練？
16樓：馳名雙標酷露露
健康的體態比盲目追求美更重要，一些健美教練為了使自己的臀部更加突出，經常採用骨盆前傾的站姿。長時間維持骨盆前傾的站姿會使骨盆難以收束，腹部更加突出，影響骨骼健康。因此，無論是在生活中還是訓練中，都要將自己的健康放在最前面。
在使用較重器械做力量訓練時時要注意找有經驗的人來做訓練保護，以免脫力受到傷害。在進行訓練時也要量力而為，不要勉強自己去做無法承受的動作與重量。
17樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
18樓：君子丶你好
直角肩練習的話，是對於肩部三角肌等的肌肉進行鍛鍊而這些雞肉的作用又是對於肩部活動的一些動作，所以在練習的時候需要多多用用肩關節。
19樓：小軒愛收集
第一，時刻注意自己的姿勢，應該一直保持肩膀向後撐的狀態。 第二，多做一些伸展性運動，好讓身體得到充分的運動。
游泳隊的姑娘們個個虎背熊腰，我們會不會也變成那樣
20樓：一米視界
游泳能有效鍛鍊肩、腰部、背部及全身肌肉，所以肌肉發達了就看起來比較壯。
怎樣練出虎背熊腰？？？？？
21樓：買昭懿
胸大肌：俯臥撐；啞鈴仰臥飛鳥。每次選練其中一種。
背闊肌：啞鈴俯身划船；仰臥撐。每次選練一種。
腰部：手持啞鈴側彎；手持啞鈴轉體；手持啞鈴仰臥起坐。每次選練其中一種。
另外：負重深蹲深呼吸（下蹲過程中吸氣，蹲到底時憋氣，然後還原）會這個動作，一方面是鍛鍊股四頭肌，另外對開闊胸廓有一定幫助，胸廓大了後能夠帶動的腰比原來大一些。
增長肌肉的練習是隔天做，每次四組，每組8至12個，超過12個要增加重量。
如果沒有啞鈴，可以自抗力（一臂提供阻力，一臂克服阻力）模仿啞鈴練習。
22樓：玉·立
多多參加鍛鍊。
去健身房練練器械。
23樓：匿名使用者
你去問問施瓦辛格就知道了。
用文質彬彬，儀表堂堂，虎背熊腰，身強力壯，神采奕奕，滿面春風，垂頭喪氣，目瞪口呆造句
24樓：手機使用者
與眾多小朋友相比，其他的太頑皮了，只有小明長得文質彬彬比較惹人喜歡。
俗話說不能以貌取人，這人別看他長得儀表堂堂的，其實是個無惡不作的惡棍。
雖然小強今年才九歲年紀很小，但卻長得虎背熊腰的，力氣比其他同齡孩子大得多。
最近天氣變化大，很多同學都病了，只有小剛因為平時經常進行鍛練所以身強體壯。
小李今天從到學校就一直神采奕奕的，與他往常大不相同，莫非是有什麼開心事？
小剛的作文在比賽中獲得了一等獎，所以這幾天他總是滿面春風的，見誰都主動打招呼。
小強前兩天因為上課考試不及格，被老師狠狠的批評了一頓，所以最近總是垂頭喪氣的。
今天放學回家的路上，看見一起交通事故，面對那種慘不忍睹的場景，小紅被嚇得目瞪口呆。
25樓：今天你奪筍了嗎
他文質彬彬的樣子，讓人感受了一介儒生的風雅。
他長得儀表堂堂，處事落落大方，真是一個不錯的商人。
他長得虎背熊腰，健壯如牛，這個任務交給他最合適了。
他身強力壯，這些小事肯定能夠應付的下來。
陽光明媚的早晨，他神采奕奕地出發了。
他面對觀眾，滿面春風，帶給大家非常愉悅的感受。
足球隊又輸了，隊員們垂頭喪氣地離開了場地。
看到眼前這個怪異現象，我目瞪口呆。
看著你長的儀表堂堂，虎背熊腰，身強力壯，講話滿面春風，走路神采奕奕，舉止文質彬彬，我自愧不如，不禁目瞪口呆，垂頭喪氣。
26樓：網友
新來的老師戴著一副眼鏡，顯得文質彬彬的。
儀表堂堂的他是無數純真少女心目中的偶像。
他雖然看似虎背熊腰的樣子，實則力大無比。
一輪激戰之後，身強力壯的小夥子們個個氣喘吁吁，汗流浹背。
你別看小蔡沒有精神上課，其實他貪玩，一下課就神采奕奕了。
園內是一片春意盎然的景象，遊人們不禁滿面春風，信步遊玩。
失敗了不必垂頭喪氣，請堅信：「失敗乃成功之母」。
聽著他那脫口而出的理論，我驚得目瞪口呆。
27樓：手機使用者
今天老師叫我用文質彬彬，儀表堂堂，虎背熊腰，身強力壯，神采奕奕，滿面春風，垂頭喪氣，目瞪口呆造句，我一個都不會。
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