1樓：it曉宇學長
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的。
穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將。
起到極好的緩衝作用。 其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受。
力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不。
要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。
2樓：網友
不要選擇太硬的場地跑步，選擇草坪或膠地板去跑。
大部分人都相信，我們是出於選擇而過著自己的生活。事實上，不全是這樣。即使我們真的充滿智慧，做出的一些選擇也可能是反映了我們當下對自己的認知。
但大體而言，我們都像機器人，被過去的條件和習慣控制著，自動而機械化地運作。因此，我們必須保持自覺。保持自覺，就是可以時刻**自己的想法和行動，好讓你能夠做出自己真心想要的抉擇，而不是被過去的設定所操控。
保持自覺，可以讓我們活出今天的自己，而不是活在過去，可以讓我們有效掌握情況，完全發揮我們的知識和天賦，而不是始終忙於應對，總是被恐懼和不安全感驅策。
如果你想要創造財富，就要相信是你自己在掌握人生--特別是在金錢方面--的方向盤。這一點非常重要。如果你不相信這一點，那麼你一定是本來就認為你對於自己的生命只有很少的控制權，或者根本毫無控制權，因此你對於自己在金錢方面能否成功也只有很少的控制權或根本就沒有控制權--這不是有財富的態度。
3樓：方齡幾何
愛運動的人群，關節部位其實也是很容易受傷，平時可能補充些氨糖，但在生活中很難通過食物有效補充，因為它主要存在於蝦蟹的外骨骼中。
所以相比之下，吃氨糖產品更方便營養的補充。可增加關節滑液的生成，還能加大軟骨面的潤滑，降低關節磨損和疼痛。很適合運動人群食用。
而至於哪種氨糖更好，運動人群可以選擇營養成分豐富的氨糖產品，以獲得更好的養護效果。像健力多氨糖軟骨素鈣片就含有多種營養，更好的保護關節健康。
運動雖說對身體健康非常有幫助，但同樣也伴隨著風險，所以一定要科學合理地運動，儘量避免傷害。另外想要更加深入地保護關節跟軟骨，這才能保護好關節健康！
4樓：脫模劑陀螺
跑步不僅可以鍛鍊身體，而且還可以愉悅身心釋放壓力、保持完美的身材。但是跑步有一個非常致命的缺點，那就是非常容易損傷我們的膝蓋。那麼對於那些跑步愛好者來說該怎樣跑步才不會傷害到膝蓋呢？
第一，跑步的時間一定要計算好，不能有「以為時間越久，運動效果越顯著」的這個錯誤觀念。萬事萬物皆有個度，千萬不能超過了這個度，否則只會事與願違。第二，做事情不能一蹴而就，而是要循序漸進，那麼跑步也是一樣的，每天增加少許公里數不能一次性跑太多。
第三，跑步路面的選擇一定要選擇好，跑步的路面一般選擇柏油馬路或者是塑膠跑道，並且對於路面坡度也是有一定要求的，坡度自然不能是太大的，最好是平直的路面。第四，運動鞋一定要選擇好，運動鞋的選擇一般是舒適合腳的、鞋底具有一定厚度的，並且防滑效果好的。運動鞋選擇好了可以有效的減少路面對腳掌以及膝關節的衝擊。
第五，跑步的姿勢一定要準確。跑步的姿勢不正確了，往往只能是增加膝關節的負擔，給造成膝關節損害的不良因素又增加了一個。那麼有人就會問了，跑步的正確姿勢到底是什麼呢？
跑步的正確姿勢其實是因人而異的，不同的人就有不同的正確姿勢，因此，想要知道自己的正確姿勢到底是什麼，得去專業體育品牌店用專業的機器進行測量。
5樓：匿名使用者
1、首先對胎兒大腦、錐體細胞和磷脂的構成非常重要，是重要的構成成分；
6樓：昝蘭若
在跑步之前要進行熱身，熱身之後能夠有效的避免肌肉的緊張、關節軟骨周圍血液迴圈比較慢的情況。
7樓：tt楊卓
戴上護膝會不會好一點，不要一直彎腿應該會不太傷害膝蓋。
8樓：閉上眼你愛著誰
第。一、如果是一個正常的運動員，或者年輕人的話，一般在儘可能的進行熱身之後，可以進行長距離的快速奔跑。第。
二、對於一些中老年患者，如果已經出現了骨關節炎的改變，則建議進行慢走鍛鍊，儘量減少奔跑。
9樓：似雪如玉
這個平時愛運動怎麼跑才不上膝蓋的話我建議你就是之做做運動做準備活動啊這種型別傷膝蓋的話，我建議你就是運動之前先做做運動，做做準備活動啊，這種型別的放放鬆一下。
10樓：樂觀的海燕
給膝蓋加上保護套，或者慢一點跑，減少膝蓋的損傷，不要跑太長的時間，有時間限制。
11樓：咎千亦
買個護膝套著，跑的時候注意腳下，注意動作，注意力集中，認真跑步，認真運動。
12樓：忘了
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。
13樓：小來
不是非得快跑就傷膝蓋嚴重，其實慢跑在姿勢不正確的情況下，也會傷到膝蓋的，網上有很多就怎樣慢跑的**可以去借鑑一下，起碼在跑步的時候，前腳掌應該先著地，然後過渡到後腳掌，增加它的緩衝。
14樓：童其
跑步前做一些熱身，然後儘量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。
15樓：雪藍
在跑步時，要選擇一雙合適的跑鞋跑鞋最好有緩震效果，這樣可以減輕對膝蓋的衝擊力。還可以佩戴護膝。另外跑步時間不宜過長，運動量不易過大。
16樓：betty芝
跑步嘅時候要注意熱心工作粒必須要生如果唔繫好容易跑傷膝蓋嘅。
17樓：破曉之前戰
跑步多多少少都會會傷膝蓋，可以選擇鞋底厚並且軟的鞋子，跑步散步結合，運動前要熱身運動後要拉伸，這樣損傷會小一些。
18樓：帳號已登出
這個跑步之前儘量還是要做好拉伸，因為拉伸做好了才會不容易受傷，要注意自己的配速，特別是體重過大的人要選擇一雙適合自己的跑步，鞋希望可以幫到你。
19樓：網友
體重只要不超標，正常的慢跑是不會對膝蓋有太大的損傷的，做完跑完步之後可以進行一些對膝蓋進行一些運動，這樣的話就會嗯，更有效的保護膝蓋。
20樓：carry小琿琿
一般身體體重不是過於重的話，慢跑是沒有問題的，這樣是不會傷膝蓋的，再跑完之後做好拉伸可以了。
21樓：乘經略
跑步是我們鍛鍊身體的一個非常好的辦法，選擇合適的裝備，尤其是鞋，一定要選彈性比較好的。
如何做到跑步不傷膝蓋
22樓：成精的鋁銀甲
先熱身，慢慢加強力度，循序漸進。
跑步，先關注膝蓋！如何跑步才不傷膝蓋？
23樓：天才人物我無敵
在跑步之前一定要做熱身運動，尤其是膝蓋關節的運動，另外在跑步的時候也要注意節奏，必須要根據自己的體質循序漸進的跑步，這樣才不會傷害膝蓋。
24樓：dj林林
跑步想要不傷害膝蓋，那麼最好的辦法就是應該慢跑，而且應該是腳掌著力，這樣才能達到不傷害膝蓋的，這種效果非常完美。
25樓：匿名使用者
跑步的時候最好在膝蓋處加一個護膝。這樣會保護韌帶，而且不要快速的跑步，要慢跑。
慢跑好處多，方法很重要，怎樣慢跑不傷膝蓋？
26樓：不正經的八卦
慢跑好處多，方法很重要，要想做到慢跑不傷害我們的膝蓋，其實我們在慢跑之前一定要做好熱身運動，而且控制我們的跑步姿勢，運用迴圈漸進的原則一定能夠保護我們的膝蓋，而且達到鍛鍊身體的效果。現在的人越來越注重身體的健康，因為平時學習和工作都比較忙，所以都會抽出一些時間來對自己身體素質進行提高。畢竟一個好的身體能夠給我們的生活帶來很多的便利，因此很多人都會選擇去進行慢跑，但是他們又害怕傷害到自己的膝蓋。
慢跑的過程當中要想不傷害自己的膝蓋，我們要做好熱身運動，因為很多的運動損傷都是初期沒有做好熱身引起的，畢竟身體還沒有一個適應運動的狀態，你馬上就去進行活動，那肯定是不行的。因此在我們慢跑之前一定要讓身體充分地舒來，人的各個關節也需要有一個適應的過程，這樣的話在後續才能夠更好的進行運動。
慢跑的過程當中，為了不傷害到我們的膝蓋，應該還要控制跑步的姿態，一個很好的跑步姿態，其實在慢跑的過程當中就能很好的避免我們的膝關節受到損傷，一般都是上半身保持穩定而下半身能夠有充足的生長空間，而且小腿和我們的腿一定要在膝蓋之前，落地的時候膝關節略彎曲一點，這個姿勢是很標準的，同時能夠減少對膝蓋的傷害。
當然在鍛鍊的過程當中，我們應該利用迴圈漸進的原則，不能夠一下子用力過猛，應該讓身體有一個適應的階段。
27樓：珺權
慢跑前先檢查鞋子服裝是否合適。跑前活動好四肢。制定好跑步的路線和長度。
28樓：可愛的菇涼無邪
慢跑的時候注意節奏，然後跑前做好拉伸運動。
29樓：大夢三生浮屠顛
慢跑一般都是不會傷害到膝蓋的。
30樓：人間月天
穿上合適的鞋子，跑之前做好熱身運動，跑的時候一定要循序漸進的跑。
31樓：網友
慢跑，以微微出汗為止是最好的跑步方式。
32樓：你總是不懂我的
跑步前注意熱身，跑步的時候注意步伐，運動量不要太大。
33樓：霜染楓林嫣紅韻
慢跑很重要，方法也是要掌握的，不能一下子跑很快，一下子又跑很慢跑，不需要勻速堅持越久，得到的好處就越多。
34樓：冰淇淋
跑前做一些熱身運動，運動量要適當。
35樓：煙雨江南
慢跑前先扭身，配速低點。
36樓：秋白同學
最好是腳尖著地或者是腳側面著地。
37樓：愛健康的丹姐
慢跑的好處多多，你慢跑的姿勢正確嗎？掌握這幾點很重要。
怎麼跑步才能不傷膝蓋？
38樓：葉小二聊情感
跑步要想不傷膝蓋，其實是比較難。那麼我們要如何最大程度上在跑步時不傷膝蓋，可以從以下幾個方面來避免：
1.根據自身情況，選擇合適的跑步距離和時間。由於每個人的綜合體質不同，會影響跑步時的運動量。一般來講，跑步時間越久，對膝蓋的磨損則會更加嚴重。
2.在跑步前，我們應該做好熱身運動，例如壓腿、活動膝關節、前後踢腿等，能夠充分地避免跑步時帶來對膝蓋的傷害。同時要選擇合適的跑鞋，減輕跑步時地面對於膝蓋的衝擊。
同時建議可以帶上護膝，保護好膝蓋。
3.在跑步過程中，尤其對於年齡較大的運動人群來說，可以選擇慢跑或者快走的方式來替代跑步。對於年輕的運動群體則需要根據自身情況延長或者縮減運動量。
4.在運動過程中要注意跑步的姿勢。一個正確的跑步姿勢能夠很大程度上減少膝蓋的損傷，比如儘量用前腳掌跑步，避免用後腳跟直接著地。
5.跑步完以後應及時做好身體全面拉伸，一方面可以讓運動的肌肉得到放鬆，另一方面可以讓膝蓋疼痛部位得到一定的緩解。
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