1樓：巨集聚變
好看的跑步姿勢要做到：
面朝前方。跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
開啟胸廓。先深呼吸，令胸廓開啟，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
禁止弓背。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。
2樓：匿名使用者
跑步的時候自然一些，雙手端起自然擺動，那樣會很好。望，謝謝。
3樓：風紀社
保持身體正直，雙手握空拳，小臂與大臂成直角，前後擺動，不超過25公分【大約】。先立正練習，後跑步。慢慢養成習慣。
4樓：匿名使用者
你可以觀摩**裡的動作，只是講解是英文的。
這個也不錯，也是英文的，不過有字幕。 希望能幫助到你。
5樓：網友
抬頭挺胸目視前方，左右擺臂均衡。
怎樣才能跑步姿勢好看
6樓：勤全廖盼易
跑步的時候自然一些，雙手端起自然擺動，那樣會很好。望採納，謝謝。
7樓：倪榮庫蘭澤
跑步時，身體稍微前傾，兩腳大步邁開，雙手擺動的幅度不要太大，這樣就差不多了。
8樓：啊風格發呆
很簡單 教你個簡單可行，不僅會吸引女孩。而且連男的也不例外，男女通殺，老少皆宜，那就是 裸 奔。
9樓：侃侃體育
我早上晚上都會跑步，當年也是體育生，關於跑步姿勢的問題的確是有我自己的感受和經驗，在這裡就說下，當然是我自己的經驗哦。上身要挺直，但不是那種硬邦邦的挺直，挺直的原因是可以讓自己的上半身不至於把重心全部壓到下半身的腿上去，這樣抬腿不會那麼累。第二就是手臂擺動，要水平擺動，不要上下的那種擺動，肩部保持放鬆，然後手臂稍微夾緊點腋下，但是不要太用力！
說完了上半身和手臂擺動問題，那就還有一個就是抬腿，抬腿不要太高，往後的時候也不要擺的太高。我每天就是這樣跑的，但是隻有適合自己的才是最好的，希望明白。
10樓：匿名使用者
抬頭挺胸，保持身體輕盈的感覺。
如何改變自己的跑步姿勢,使跑步姿勢變得好看
11樓：五嶽獨尊
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
怎樣才能讓跑步姿勢好看拜託各位了 3q
12樓：雪花
跑步的時候自然一些，雙手端起自然擺動，那樣會很好。望採納，謝謝。
如何讓跑步姿勢變帥啊？
13樓：籃球的那些事
下意識地矯正，在家裡鏡子前，小跑，從鏡子裡看自己的姿勢。
1.先是做"擺臂"運動從而**自己的手臂姿勢。
2.將手背於後腰上，只是腿上運動，看自己的腿部姿勢，邊看邊改變，試著朝好看的方向去做。
3.身體成半曲式，不要把頭太的高，也不要跑的時候腳成外八字或內八字正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。
這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣。
14樓：麥瑞燕子
你為啥不自信啊，跑著感覺舒服就行。
多看看馬拉松跑步比賽，也許能幫助你。
15樓：匿名使用者
我也是啊，同學都笑我。
16樓：手機使用者
之要長的帥，咋跑都行。
正確的跑步姿勢是怎樣的？
17樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
18樓：變啦
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步**的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
19樓：匿名使用者
你看看他們的跑步姿勢正確嗎？
20樓：彤抒夕浩宕
最佳的跑步姿勢：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步姿勢如何改正.**
跑步姿勢不好看怎麼辦
21樓：濮陽宵
不用太在意，這是你的心裡在作祟，其實你不是專業運動員，沒有必要太強調姿勢的，只要跑著不受傷，跑的舒服，丟擲速度，就好了！
22樓：落影成單
其實跑的姿勢不影響撒子。別人在乎的是你的實力，你的姿勢並不重要！不用把精力放在調整姿勢上來。其實還有一點就是隻要你掌握了正確的跑步方法，姿勢是可以慢慢調整過來的。
23樓：文祀5mb牆
注意擺臂姿勢，衝刺使用前腳掌跑。
怎樣練習正確的跑步姿勢？
24樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
25樓：匿名使用者
速度訓練可以改善你的跑步姿勢，讓你跑得更快更有效率 乳酸門檻的重複跑需要持續20分鐘，最大攜氧量的間歇跑也需要進行4-5分鐘，而速度-姿勢間歇跑只需要進行30-60秒，如果以田徑場上的距離來衡量，那麼200米是一個很好的間歇跑距離。 你需要以你的1英里比賽配速來進行這樣的間歇跑，由於200米間歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成這些艱苦的訓練而不疲勞。另外一種配速的指標就是將你的5公里比賽的每英里配速減去30-40秒（對於跑得快的選手）或40-60秒（對於跑得慢的選手）。
不管用哪種方法，你都能以這樣的配速跑6-8組200米的間歇跑，每次跑完都慢跑2-4分鐘。跑得過程中要注意流暢、有力、放鬆以及可控制，不要過分跨大步伐和誇張地擺臂。 跨步跑是另外一種速度和姿勢訓練方法。
上面的方法本質上是一種間歇訓練，其最快和最慢的跑都要在田徑場或者一塊平整的地面上進行，而跨步跑沒有這麼多要求，你幾乎可以任何時候任何地方進行，它只佔用你訓練最後的幾分鐘時間。 從本質上說，跨步跑就是逐漸加速跑60-80米。每週跑4-6次，能讓你的腿和身體記住快跑的感覺。
如果沒有跨步跑或者其他的速度-姿勢訓練，很容易在跑步中慢下來，以及以錯誤的姿勢慢跑，然後你發現你正滑向一種讓你跑得更慢更買有效率的模式，而不是讓你更快更有效率。 這裡介紹一下如何進行跨步跑。完成訓練之後，拉伸5-10分鐘，然後找一塊平整的地方（草地是最理想的）。
第一步要像你比賽中起跑一樣向前傾，然後連續的加速跑60-80米，注意你的姿勢，保持加速過程的流暢和有力（但是不要緊張）。當你達到你90%的速度時，開始放鬆和減速，慢跑1-2分鐘，然後再進行 4-5組。 有規律的速度-姿勢訓練就好比給你的汽車發動機進行有規律的調整一樣。
沒有調整汽車也能開，但是不會開得那麼順暢和有效。我很老實～～我只是複製而已～～～但是我知道慢跑要很多氣～所以不要那麼急的進行呼吸～～～正確方法～手腳平衡～眼望前方。
26樓：匿名使用者
其實最重要的是掌握節奏，要和呼吸相調節好，這樣才算正確的跑步！
27樓：不善言辭可樂
身體：身體和肩膀都要直立，微微前傾；
手臂：手臂在身體兩側向前，微微朝內，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。
手：大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象一下你手裡握著一隻蝴蝶的那種輕盈感。
步伐：步幅縮短，步頻加快。
呼吸：•鼻子吸氣，嘴巴吐氣，•兩呼兩吸。
•跑一步，呼一下，跑第二步，呼第二下；
•跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二下。
•迴圈往復。
28樓：貓七姑娘的夢想
如何養成正確的跑步姿勢？
怎樣才能讓跑步進步得快呢，怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？
跑步的要領 跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。首先，必須要有良好的身體姿勢 posture 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 伏地挺身 互動蹲跳 引體向上等都對維持良好的身...
怎樣才能讓女生喜歡，怎樣才能讓女生喜歡
女生不是求來，勸來，送禮送來的，女生是吸引來的，想方設法去吸引女生才是最好的路徑。多與女孩子交流，從朋友做起，然後慢慢地升級到戀人 喜歡一個人不是靠追，是靠吸引！大方，灑脫，有風度，幽默，自信 做好這三個小細節，她漸漸愛上你 唔 多和她聊聊天吧，哪怕她罵你，慢慢接觸，日久生情嘛 有錢有勢，長的帥，這...
怎樣才能讓她幸福，怎樣才能讓她幸福
愛 主要是看你怎麼去對待它了，我認為 平平淡淡的愛才是真，在愛上一個人的時候，就不要去計較愛情的浪漫和很多種的愛情方式，每個人去愛的方式不同，不要不知足，太貪心了，會失去難得的真愛，有人說愛情是不會長久的，我認為是錯誤的，愛情有長久的時候，因為沒有做到保護真愛的時候，才會導致愛情是短暫的，認為愛情不...