1樓：留雲清淨心
常見食品的熱量表。
熱量單位換算：1千卡(kcal)=1大卡=千焦(kj)=1000卡。
食品名稱。熱量(大卡)/可食部分(克)
核桃。627大卡/43
解釋：1、每100剋核桃的中可食用的部分為43克（其餘為核桃皮等不可食部分），這672大卡是指100核桃肉的熱量。(1卡等於焦耳)
食品名稱 熱量(大卡)/
可食部分(克)
油炸土豆片。
黑芝麻。芝麻(白)
油麵筋。方便麵。
油餅。油條。
莜麥面。燕麥片。
小米。薏米。
秈米(標一)
高粱米。富強粉。
通心粉。大黃米(黍)
江米。粳米(標二)
掛麵(富強粉)
機米。玉米糝。
米粉(幹，細)
香大米。秈米(標二)
掛麵(標準粉)
標準粉。血糯米。
粳米(標一)
黃米。玉米麵(白)
玉米麵(黃)
612大卡/100
531大卡/100
517大卡/100
490大卡/100
472大卡/100
399大卡/100
386大卡/100
385大卡/100
367大卡/100
358大卡/100
357大卡/100
351大卡/100
351大卡/100
350大卡/100
350大卡/100
349大卡/100
348大卡/100
348大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
346大卡/100
346大卡/100
345大卡/100
344大卡/100
344大卡/100
343大卡/100
343大卡/100
342大卡/100
340大卡/100
340大卡/100
2樓：網友
有專門的營養書，提供有食物熱量。
然後根據每種營養素提供的熱來計算。
怎樣計算每天消耗的熱量？
3樓：匿名使用者
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
4樓：阿亮體重管理
你知道你一天的熱量消耗有多少嗎？以身高160，體重120斤，25歲左右的健康女性為例。
5樓：匿名使用者
每日攝入總熱量盈餘才有可能增肌，而盈餘的越多則囤積成為脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第一個關鍵就是估算每日所需總熱量。
基礎代謝率(bmr)：
女=655+(體重kg)+(身高cm)-(年齡years)(單位：大卡)
男=66+(體重kg)+(5x身高cm)-(年齡years)(單位：大卡)
將bmr乘以活動係數即每日消耗熱量。
稍微運動(每週1-3次),熱量=
中強度運動(每週3-5次),熱量=
高強度運動(每週6-7次),熱量=
舉例：男，身高180cm,體重80kg,26歲，每週運動4次，bmr=66+(
8x26)=1885大卡，熱量=大卡（健身 567 go）
每個人每天需要的熱量怎麼計算
6樓：網友
知道了熱量如何計算，那麼每日減少多少熱量攝入才能**。
人體每天攝入的熱量和消耗的熱量應該怎麼計算
7樓：包子
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。每日所須基礎能量=
563×體重+身高年齡。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
我們人體正常熱量攝入需求一天最低需要攝入1000千卡熱量，正常身體一天消耗的熱量大概為2000-2400千卡的熱量，根據人體在攝入熱量與消耗處於負平衡狀態時，人體機能會動用儲存在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要。
8樓：我愛爬電杆
每天運動消耗的能量是有限的，其它的熱量消耗途徑還有新陳代謝和基本的消化消耗，也就是說躺著不懂也在消耗能量，腦力運動也是消耗能量，以此製造能量缺口就是可實現的了。
9樓：匿名使用者
男性：身高（cm）－105＝標準體重（kg） 女性：身高（cm）－100＝標準體重（kg）， 2。
每日能量供給量（kcal）＝標準體重（kg）×單位標準體重能量需要量（kcal/kg）。 3。單位標準體重能量需要量（kcal/kg）：
極輕體力20－25；輕體力30；中體力35；重體力40。 4。年齡超過50歲，每增加10歲減少10％。
10樓：匿名使用者
計算不了的，運動量是不同的。
所以消耗的熱量就因人而異！
11樓：匿名使用者
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 x 體重（公斤） +450 31- 60 歲 x 體重（公斤） +830 60歲以上 10。
4 x 體重（公斤） +600 男子 18- 30 歲 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 x 體重（公斤） +830 60歲以上 13.
4 x 體重（公斤）
一個人每天需要的食物的熱量怎樣計算？
12樓：匿名使用者
一個人每天到底需要攝取多少熱量？以標準體重計算，一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡（熱量計算單位），如60公斤體重一天則以不超過1800大卡為原則。但這個標準會因個人體形和工作形態而不同，且男女有別。
以上班族男性每天所需攝取的熱量在1500～1800大卡，上班族女性則約需1200～1600大卡左右，但一般人每天平均都會超過300～500大卡。
13樓：v6野博
看食品後邊標示的營養表，上邊需要標註卡路里的含量還有攝入的單位。比如說：吃一根香蕉是200卡，那麼你今天本來需要的好比2000卡，就要減去200.
如果食品後面沒有標註，那麼就去網上查檢視。飲食同樣也要注意，要低鹽，低糖，少油，高蛋白，高纖維才對。也得注意吃飯的時間。
怎麼測算自己每天要消耗多少卡路里？
14樓：文爺降臨23渰
美國俄克拉何馬州立大學一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動量的方法。這是一套簡單而便於使用的測算方式，你有空也可以試一下。 睡眠：
每睡一個小時記分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
5分計算。 步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。 家務勞動：
每小時記5分。 每當你一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。
如何判斷自己一天的卡路里攝入量？
15樓：sweety_娜娜
1天大概需要2000卡路里，一餐早飯500卡，中飯700卡，晚飯400卡，就1天可以減200卡。慢慢的網堅持3個月就會瘦的哦。還要，一定要戒掉零食！
16樓：匿名使用者
不必讓計算來左右自己的飲食，這會是個誤區，也不容易準確執行。如要瘦下來，一是總量上控制，7-8分飽，二是少吃脂肪類，糖類含量高的食物，適當多吃蔬菜水果，三是適當運動，四是不要立即瘦下來，循序漸進，慢慢來。掌握這些原則，堅持下去，一定會有效果的。
17樓：匿名使用者
根據你吃食物，食物多少卡路里你吃了多少，或多或少自己控制，蛋白質比較多。
18樓：吸血鬼蘿莉控
健身有一句話，三分練七分吃，鍛鍊是必須的，可是你吃的東西才是最重要的，每天3餐，吃飽就可以，按時吃，少吃油，要清單，少吃豬肉什麼的，可以吃雞胸肉，魚肉，補充每天需要的蛋白質，雞蛋除開蛋黃，蛋白是不含脂肪的，你每天消耗多少，就少補充一點點，這樣就是**的原理，早上可以喝點燕麥片，要那種純天然的，沒調味的，加2個雞蛋，或者一個饅頭，中午吃飯，少點油，蔬菜為主，吃飽就好，千萬不要脹，下午可以吃點水果或者蔬菜，不要放油，白水煮點小瓜什麼的，如果男生練肌肉，還得吃點牛肉，雞胸肉或者魚。不要吃零食。最好一點零食也不吃，飯後可以吃個黃瓜，這個有助於**，鹽也很重要，不能吃過量的鹽，因為人體攝入大量的鹽，人體會用大量的時間和精力把多餘的排除，這樣五臟六腑都在為了這個而運轉，這樣會減慢對身體脂肪的消耗，大大降低**效果！
怎麼樣才能計算出一天吃的總熱量
19樓：返璞歸真的生活
1.什麼是卡路里計算熱量**法的第一步就是要知道一卡路里代表什麼含義。一卡路里就是用來衡量食物和飲料中熱量的單位。
**心理也是很重要的。 身體需要能量來支撐我們日常的基本活動，打字、走路甚至小到呼吸，都需要消耗熱量。保持體重也需要消耗能量，如果一個人的食量減少了，或者消耗的熱量增加了，就會導致體重下降****鬆弛。
這就是所謂的熱量不足。有一個**定律：3500卡路里的熱量不足會讓一個人的體重減輕一斤左右。
2.一個人需要多少卡路里？有幾種方法可以計算出一個人每天所需的熱量。
第一種是休息熱量消耗計算公式，用來衡量一個人的靜止代謝率。另一種是計算卡路里：輸入體重、活動的強度和**的目標，就能得到一個推薦的應攝入能量數。
知道了應該攝入多少能量後，就能根據自己的目標控制一天的飲食習慣**。記住：3500卡路里的熱量短缺就能減少一斤。
很多人都能做到一天少250至500卡路里的熱量。記住：如果一天攝入的卡路里少於1200，那麼健康可能會受到威脅。
3.各食物中含有多少卡路里 接下來一步就是學會讀食物袋外面的標籤，計算出每種食物含有的熱量，可以用電腦輔助幫助計算。 在商店裡買的食物一般都貼有食物營養成分標籤。
你可以知道食物裡面含有多少營養成分和所含有的熱量。標籤上都會貼出一份含有多少卡路里，記住還要看清楚一份是多少，不同的食物有不同的衡量單位。也可以用第二種計算熱量的方法在網上搜尋出常見食物所含有熱量。
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