1樓：玩不來生活
綁沙袋不知道你是鍛鍊哪部分，是力量還是速度或是彈跳，通常情況下都是綁在雙腿上，還有綁在腰間的（沙衣），綁在胳膊上，都有。
如果是綁在雙腿上這樣常見的做法，那麼你看一下沙袋裡面是面沙還是粒沙，或是更高階一點的鉛塊。雖然組成的不同，但是綁在那個部分還是有一定差距的，如果就是普通的沙袋，綁在腿肚子部分即可，綁的時候一定要儘量緊一些，但是不要嘞的太死，不要卡在你的腳跟上，不然不一會你的腳跟就破皮，要是沙袋質量不好，細沙就進去了，容易感染，有的書上說除了睡覺都不要摘掉，畢竟這種做法不是怎麼太好，你一個學生只要每天堅持在訓練的時候帶上一段時間，一個季度，還是有效果的。
如何使用沙袋進行鍛鍊
2樓：巧米樂
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。
當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！不能掉以輕心，馬馬虎虎！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋？也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。
3樓：我是****師
偏癱患者，肌肉力量訓練的原則。
4樓：匿名使用者
整天戴在腳上，其他不變就ok了。
如何正確打沙袋？
怎麼用沙袋健身
5樓：遺落長安的繁華
其實沙袋就是用拳頭擊打 在沒有其它鍛鍊方法了；但是主要鍛鍊技巧；如果能掌握就能達到很好的健身效果。長話短說：剛開始擊打沙袋 不要過於時間的追求 時間長了不見的是好事；記得千萬不要不帶拳套或者繃帶；赤拳打沙袋。
其次是；不要過於追求一拳能把沙袋打出去多遠；拳擊運動員之所以打沙袋練的是穿透力；不是練胳膊的力量。再者就是在打的時候別站著不動 死打；要有走動。拳擊裡叫步伐移動。
6樓：匿名使用者
吊起來打的健不了身，綁在身上的其實就是個負重，做一些跑跳類和上肢類練習時可以增加負荷，增加力量練習強度，其實不用也行，適當增加力量練習時間和頻率也一樣。
7樓：匿名使用者
什麼沙袋啊 是吊起來打的還是綁在手腳上的？ 吊起來打的話健身作用不明顯 綁腿的話蠻有效果的。
8樓：武窮
掉起來的 也有，綁在身上的 也有啊，
如何選擇沙袋
9樓：
沙袋面料的選擇：現在沙袋面料一般為真皮、仿皮和帆布三種，真皮的價位較高，一般業餘練習者難以承受，一般可以選擇仿皮和帆布的，其實從結實耐用來說帆布要強於仿皮，而且**最低，可以作為首選，但帆布沙袋一般表面較粗糙，擊打時最好戴上專門的打沙袋手套，避免擦傷拳面，影響訓練。
沙袋尺寸的選擇：拳擊沙袋一般長度為一米左右，懸掛高度以底部和小腹平齊為準。散打沙袋應該是米左右長度，懸掛高度以底部和膝蓋平齊為準，這樣能全面練習拳法和高中低位腿法。
沙袋重量的選擇：嚴格意義上來說沙袋還是越重越好，太輕的沙袋根本起不到提高功力的作用，一般市面上的沙袋重量都在30公斤左右，這個重量對於一般練習者來說也夠用了，如果自己做自己填充，只要沙袋架能承受，還是重一些更好。
沙袋懸掛時要注意，掛繩在60公分左右為最佳，這樣擊打時沙袋只會在原地小幅度**，不影響擊打的連續性，且有比較真實的擊打人體感覺，掛繩過長會導致沙袋大角度緩慢擺動，不利於快節奏擊打。
打沙袋有什麼用?
10樓：匿名使用者
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
11樓：成都兔寶
沙袋的存在目的就一個，讓你有擊中感。順便能把拳面練平點。
12樓：內w很優雅
鍛鍊眼力，熟練、準度、還有就是出拳的速度在你打架的時候，用多少的力敵人就要承受多大的力。
13樓：匿名使用者
打沙袋主要是提高爆發力。
14樓：碧海如茵
手指破了皮說明你的拳不是平著打出去的，手與沙袋的的接觸面是手指的第二關版。
節到手背，若權只用第二關節打，手的受力面積變小，壓力自然增大，必然是要打破的嘍，呵呵，都打破了才出來問。
打沙袋自然是有用的嘍，它可以訓練你擊打時的協調能力，就是手腳的配合；提高體能和爆發力；嘿嘿還可以發洩情緒。但是要注意方法。如果只是想提高手臂力量做俯臥撐和跑步就可以了。
但是還想打沙袋，又覺得沒有效果，那就需要強化基礎，比如基本的出拳細節，呼吸及吐氣爆發等等。
15樓：手機使用者
打沙袋抄到底能鍛鍊什麼。
襲？稍微玩。
玩，對身體bai各方面素質都能du提高，練多zhi了就不好，為什麼dao，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
16樓：桃花島上夜聽雨
可以鍛鍊你的出拳力量和速度，配合步法練習的話還可以鍛鍊你的身體靈活性。打沙袋不光用手，還要用腳、肘等。是很實用的搏擊練習方法。
17樓：阿甘辛格
一般說來bai，散打拳擊的正規訓練，開du始一段時間不會讓你接zhi觸沙袋的，dao
打空拳，練專習正確的出拳姿屬勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋。
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，最好有人指導下。
如何正確使用綁腿沙袋
我叫王土土豆 1 時間不要太長。2 沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。3 還要方法得當 適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康 身高 會有所促進。4 綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。 關於...
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1 系統安裝後不啟用,如室內溫度低於 5 c,應在系統中的水空壓機全部吹滅,以防止系統凍結。2 初始加熱 執行除錯 應在公司技術人員的指導下進行,不嚴禁除錯投入使用 3 低溫熱水地板輻射供暖系統供水溫度應採用 30 50 c,不應超過 60 c,加熱系統工作壓力不超過 0.8 mpa。4 使用者每年...