1樓：張國華
劈叉前先做僕步壓腿，然後再進行此動作。
要求：1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，臥在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求：劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。
2樓：匿名使用者
我已經能劈下去了我是18歲才看是學習的，我在給你說些注意的地方和劈叉初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力a
3樓：匿名使用者
一點一點慢慢來，每天下一點，定時練習。
4樓：0小凱
夏天連最好了，跑完步出汗慢慢的往下壓。
5樓：匿名使用者
我學過，要咬著牙使勁下。
我今年20了，練習劈叉多長時間可以劈下去
6樓：徘徊的雨
看你是男孩還是女孩了，男孩的話普遍柔韌不好需要費老大得勁，女孩的話一邊韌帶都不錯，堅持的話一個月就差不多了。
7樓：匿名使用者
如果持之以橫，方法對的話，3個月。
8樓：謝煥忠
如果堅持，一個月就差不多。
9樓：匿名使用者
練劈叉只是雜技，練元始太極萬法掌才能迅速武術入門。
10樓：藝思林靜
額，難道你不知道越大韌帶越硬嗎？如果你努力，至少也得兩個月左右。
怎樣劈叉？需要多長時間練成？急~~
11樓：502阿毛
不能強硬來哦！我以前一開始是用單槓把腿往上抬，天天早上都練。慢慢的柔韌度變好了再扶著單槓劈，不能太著急。估計。
三、四個月就可以！
12樓：玉樹冷麵
這個課不能急，循序漸進，慢慢來。以前聽過少林寺練武術的一下劈開，然後慢慢養好。
怎麼能在家練劈叉，什麼方法？每天多久？大概多長時間可以劈下來？
13樓：育體育心
練習劈叉主要是增強大腿肌肉韌帶的柔韌性和髖關節的靈活性。
首先要練習壓腿，每次練習4組，每組1分鐘，腿部感到肌肉酸脹就好。腿的位置由低到高逐漸提高難度，增加腿部的柔韌性。
除了區域性的拉伸外直接進行劈叉練習，由易到難逐漸下叉，逐漸提高。如果基礎好一個月差不多能練習好劈叉。
14樓：天道酬勤
我原來在部隊的時候是___先練弓腿，也就是單腿劈叉，（具體方法，身體站直，向右或左轉，左腳或右腳後退一大步，另一隻腿彎曲成90度，雙手放膝蓋或一隻手壓後腿，方向交換進行，要堅持，壓的時候大腿肌肉會很痛，慢慢來，（太急會拉傷韌帶）逐步加大力度和幅度，感覺自己可以了，在練雙腿劈叉，記得每天堅持，我就是這麼練出來的，望採納！
劈叉要多久才能練好?
15樓：百叮噹度
練好劈叉。
抄和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。
鑑於個人情況不同，拉開韌帶的時間不一樣，也許三個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！
《拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、壓腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！
3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。
16樓：楠楠2bヾi歉
劈叉，基本分2中，就是腿部的豎叉和橫叉。看你自己的需要，每個人的體質不一內。
樣肌肉型別不一樣，所容以練得時間長短不定的。你要是自己毅力堅強，體質很好，再有人幫你強化下，3-4個月基本可以壓開（就是雙一字）。還有就是每個人都會一個強一個弱的。
打個比方，就是你豎叉容易，那就橫叉很難。你橫叉容易豎叉就難。壓韌帶其實就是考驗你的毅力。
17樓：藝澤舞蹈
舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：
1、時間就是一切。不管是橫叉還版是豎叉，一權直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！
』那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！
18樓：血與淚的痕跡
快的來話半個月就好！但這自樣不科學！容易受傷，而且過度拉伸對身體並不好。
循序漸進吧！每天都壓，慢慢來差不多三個月吧！~個人建議訓練前要跑步熱身。
這樣會大大降低你肌肉纖維的粘稠度，才不會受傷。另外拉伸後也建議你做做衝刺跑或者蛙跳一類的腿部爆發力訓練。這樣你的肌肉才能充滿韌性！
19樓：小人保佑
堅持每天練，要講究方法，一般沒基礎的2到3個月吧。
20樓：蘇打
這需要一個漫長的過程，因人而異，一般也要半年以上，才能有基本功的水平！
橫劈叉怎麼練？大概多長時間可以練會？
21樓：匿名使用者
首先你得先拉韌帶，把韌帶拉開。教你幾個方法：一，坐位體前曲二，壓腿總的來說就是練韌帶的柔韌性。韌性好了劈腿不在話下！ 大楷多少時間學會，這就要看個人的身體條件了。
22樓：匿名使用者
很多業餘的人士根本就不知道怎麼練劈叉，只會給別人說幾種壓腿的方法。職業運動員練柔韌的確要靠壓腿來增強柔韌，最後就能劈叉了，不過壓腿前要在大腿髖關節上藥的，然後大量的熱身使藥效發作，此時身上很熱，肌肉非常鬆弛，然後開始壓腿，壓上一會練劈叉，新學員劈到一定高度就下不去了，這是讓隊友往下壓，自己或許有些難受，不過要忍。自己只是壓腿到了平臺期（壓到一定高度就下不去了）要靠隊友的幫助，不過也不能一下到底，不然會受傷的。
冬天熱身玩都是到桑拿室練柔韌的，不懂的人就別胡說誤人子弟。
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