1樓：qiy英小球
平時進行運動的一個很重要的目的是為了預防心腦血管疾病，從這個角度來講，二者效果都很顯著。但是比較國家跑步者和步行者健康研究發現，每天進行一個小時的跑步者將心臟病的風險降低，，而用同樣的熱量步行者心臟病的風險卻降低了9％，。
因此，從這個角度來說，還是建議快走比跑步效果更好。從另一個角度來說，跑步者有潛在的膝蓋損傷的風險，尤其是對於老年人來講，老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全，所以一般建議快走為良好的運動方式。
2樓：可追憶
每天堅持快走能有效預防 糖尿 病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病。老年人、肥胖者，步行為宜。老年人畢竟關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力。
3樓：小白家美食
老年人在進行鍛鍊的時候，快走比跑步更適合。在鍛鍊之前一定要做好拉伸運動，否則很可能會傷到膝蓋。
對於老年人來說，跑步和快走哪個更適合他們？
4樓：匿名使用者
有60歲的老人，全馬破3！也有60歲的老人臥床不起……你讓全馬破3的去快走就是大材小用，第2年體力明顯下降……你讓一個臥床不起的去快走。就是在刁難人！
別看不起老人。大神一大把！鍛鍊身體就是練適合自己的！
根據自己身體條件來規劃。強度過高傷身。強度太弱，起不了鍛鍊效果。
鍛鍊沒有捷徑。需要時間積累！祝天下每個人都有健康的體魄！
5樓：a一此不懈
跑步會更適合老年人，如果快走會容易損傷膝蓋，因為不正確的快走。只是。
6樓：曾夢桐
因為快走可以提高身體機能、促進骨骼健康、改善血液迴圈、降低心腦血管疾病發病率、增強人體免疫力。
中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋，有哪些預防的好辦法嗎？
7樓：教育知識之家
給自己穿上護膝。
跑步或者爬山，穿戴護膝是避免身體傷害的好方法。護膝通過彈力的保護結構包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。而且有些護膝還有防寒保暖的效果，非常適合寒冷的地方。
8樓：a一此不懈
最好的方法就是平時要多攝入鈣的吸收，平時要每天口服鈣片，然後還要配合飲食的調理，注意多攝入一些優質的蛋白質飲食，比如牛奶，雞蛋肉類這些食物。在運動之前要儘量做好熱身，帶好護膝。
9樓：大愛小清新
1 適度運動。不要以為運動時間越長，強度越大越好，根據自己的身體情況選擇適度運動就行了。
2 做好膝蓋的日常保護，比如冬季外出戴護膝，登山藉助登山杖等。
長期快步走對膝蓋有沒有傷害？
10樓：明榮
快走對膝關節有害，具體原因如下：快步走人體膝關節所承受的活動量和運動負荷均比慢走大得多，相當於慢跑強度。膝關節軟骨尤其是髕股關節及脛股關節軟骨損傷較重，長期堅持快走可導致關節軟骨積累性損傷，關節軟骨下骨出現囊性變及骨壞死，膝關節發生骨關節炎性改變，內外側關節間隙負重失衡，一側磨損加重，嚴重時可出現膝內外翻畸形。
11樓：雨葉
會有傷害的，每天的運動要適量。
12樓：順心心理諮詢
作為過來人，影響很大。
老年人跑步對身體健康而言是好是壞？
13樓：柵柵
老年人跑步對身體健康而言還是有好處的，但最好是堅持慢跑，並用對方法，不傷膝蓋。長期堅持慢跑，可以增進健康，改善體質。跑步傷不傷膝蓋，取決於是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
14樓：qiu曉陽
長期慢跑不會導致膝蓋損傷，更不會導致關節積液。有益於身體健康！！時間最好控制在45左右運動前的熱身運動，是很必要的。
鞋子，最好是穿運動鞋一般的跑步機都是有反反衝力的。一般是每小時，6公里的頻率。
15樓：愛情來了擋不住
對身體是不好的，因為老年人身體各個機能都已經下降了，如果跑步的話可能會加重一些關節炎，或者是跑步摔倒的話對老年人的身體來說都是非常不好，會引起一些高血壓之類的病。
16樓：創作者
利大於弊，老年人跑步可以強化血管，促使血管彈性增強，還能降低膽固醇、血脂，但是不要過快的跑步，會損傷膝蓋，建議補一些鈣。
17樓：家博寶貝啊
個人感覺老年人跑步對身體健康來說是有壞處的，因為老年人身體的運動能力和抵抗力有所下降，而跑步對於人來說是很強的一項運動。
18樓：天悅
是壞事，因為老年人他們各方面機能已經處於下降狀態，而且經常跑步的話，對膝蓋的磨損很大，不利於身體的健康。
19樓：白珍全全全
老年人應該適當的跑步，在自己的運動範圍之內進行跑步，不能夠過度的跑步。如果適當的跑步對身體的健康而言是非常有好處的。
20樓：斯蒂芬斯
是一件好處，通過這樣的方式也能夠起到鍛鍊的作用，讓老年人的身體越來越健康。
21樓：魚與魚塘
我覺得是好事。因為跑步可以增強體質，提高人的免疫能力。
每天快步走多少步，即能鍛鍊身體，又不損害膝蓋呢？
22樓：帳號已登出
大概1萬步左右，這個是每個人每天正常的運動量，我覺得這樣是很好看，快走是很能鍛鍊身體的一種方法，也是很多人都選擇的。
23樓：春季的風啊
五六千左右，既可以鍛鍊身體，又對膝蓋的損傷很小，並且也不會讓我們感到疲乏。
24樓：戀愛小天才
每天快走2000步，既能鍛鍊身體又不損害膝蓋，在走過之後不要坐下來休息，垂打一下腿部。
25樓：懶得可愛的小李
應該走1萬步左右。這樣既能夠達到鍛鍊身體的目的，對身體的負擔也非常的小。如果步數太少也達不到鍛鍊的效果。
經常在跑步機上跑步或者快走是不是對膝蓋不好
26樓：小達人
①由於自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由後腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。
由於運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由於腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌群不能保護膝踝關節，積勞成疾就會造成疼痛。
體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議採取快走的方式，可以把體重對膝踝關節的壓力降到最低。
至於怎樣把膝關節的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當於鍛鍊的腿部。肌肉型別是分紅肌（耐力型）和白肌（力量型），所以需要力量和耐力都是需要鍛鍊的。
最後需要注意的一點就是：無論在做任何一項運動的時候，如果感到某一位置疼痛，需要立刻停止，因為這是身體發出的訊號，否則會對身體造成損害。運動需要持之以恆，量力而行，適可而止。
中老年鍛鍊身體是跑步還是快步走好呢?
27樓：匿名使用者
中老年血管開始老化，不適合跑步和劇烈運動，還是快步走和倒著走為好。
我們知道：人體快速運動，會導致心跳和呼吸加快，也就是身體細胞缺氧，血流速度加快，而老年人血管開始硬化，特別是腦部毛細血管，遇到快速血流容易破裂，造成腦溢血，直接威脅到生命；所以，建議還是快步走好，而且不能走得太快，走的時間也不要太長。
28樓：愛吃甜的魚
都可以，如果能有力量訓練那才是最好的。
29樓：為夢想奮鬥
最好別快速的跑步，快走或慢跑、老年人多走路可提高機體代謝率，飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行可以緩解神經緊張，收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。高血壓患者堅持慢步，舒張壓可明顯下降。
緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，可防治頸椎病。堅持走路還能使心臟受到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，加快食物消化和吸收。
30樓：匿名使用者
快步走的好，跑步身體受不了的。
跑步對膝蓋有一定的損傷，你認為中老年跑步合適嗎？
31樓：匿名使用者
如果膝蓋能夠承受，可以嘗試跑步，對於身體鍛鍊，跑步最有效。如果膝蓋難以承受，就考慮其他運動專案。
32樓：劉心安兒
特別適合，是因為經常跑步的話就可以提高身體免疫力，可以促進血液迴圈，也可以預防骨質疏鬆或者是關節炎的情況發生，但是跑步的時間一定要把握在20分鐘左右。
33樓：好慧影視
不正確的跑步方式才會對膝蓋有損傷，所以老年人只要找到正確的跑步方式，也是適合跑步的。
34樓：gu蠱
合適，但是要慢跑。跑步對於老年人來說，不太一樣，畢竟老年人上年紀。進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而慢跑能提高吸氧能力。
35樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
跑步肯定對膝蓋是有一定的影響的。但要是正確的，掌握了方式，就不會受傷，中老年人不適合跑步。還是做些其他簡單的活動，打打太極拳。做做其他的健步走之類的比較好。
36樓：雪藍
跑步雖然對膝蓋有一定的損傷，但仍然是一項適合中老年人運動的專案。適當的跑步，有助於中年老人增強身體素質，提高免疫力，減少心血管疾病的發生。
37樓：曠雅惠
中老年人建議避免長距離跑步以免損傷膝蓋關節。如果要鍛鍊身體，增強體質，建議可以進行遊泳以及快走，並控制運動總量，避免造成運動損傷。
38樓：韓菲菲
我因為中老年人，不適合跑步。中老年人最好是走步，而且不是暴走的那種。也可以選擇一些競技的運動，如瑜伽。太極和游泳等。
39樓：雍赩
跑步對膝蓋有一定的損傷，你認為中老年跑步合適嗎？我覺得跑步對膝蓋確實有一定的損傷，中老年人儘量不要跑，不要選一項適合自己的運動專案去鍛鍊身體。
40樓：華創腐植酸
跑步對膝蓋是有點損傷的，我也覺得中老年人跑步是比較不合適的，因為中老年的話，骨頭可能不那麼好了，散步比較合適。
41樓：小樣小灰鴿
我對膝蓋有一定的損傷，我個人認為老孃還是要有適當的跑步或者慢走，畢竟人還是要多活動活動才能對身體好人才會有力氣。
42樓：媚魂
跑步對膝蓋有一定的損傷 你認為老年人跑步合適 嗎其實老年人跑步也是在鍛鍊身體 但是不要過量，一天跑幾圈兒就可以。
43樓：罒強丨丨殘罒
跑步對膝蓋有一定的損傷，你認為中老年跑步合適嗎？跑步超強度的跑步才對膝蓋有一定的損傷的中老年慢跑也是適合的。
44樓：安妮的心動錄目
特別合適，可以選擇慢跑，就可以讓自己得到一個非常好的鍛鍊，也可以加強鍛鍊。
45樓：尤琪學姐
中老年人如果在醫生指導下跑步是沒有問題的，一般都是進行慢跑。
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