1樓：奈子
應對健身方面的注意事項有所瞭解，要不然可能就會對您的鍛鍊效果起到不好的作用了。
一般健身運動應採取有氧運動的方式。有氧運動具有低運動強度、持續時間長和不需要較高技巧的特點，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太極拳等。
有氧運動的有效指標是鍛鍊時最快心率的60%~70%，即41~50歲的人，沒分鐘心跳105~125次；51~60歲的人，每分鐘100~115次；61~70歲的人，每分鐘心跳95~110次。每次鍛鍊時間持續30~60分鐘。保健專家建議，中老年人宜選擇關節不負重或不過量負重的活動，特別推薦游泳、走平路的鍛鍊方式。
人在水中的重量僅為陸地上的八分之一，因此在水中鍛鍊關節基本不負重，水對全身肌肉有按摩作用，能幫助消除疲勞，水中活動還可獲得其他益處。
走平路，特別是每一步離地時都有一個蹬地的動作，可讓肌體感知骨硬度狀況，從而調節骨鈣的沉積機制，防止骨質疏鬆。這種足跟衝擊式運動，除了走平路外還有慢跑、跳舞等。
1、注意氣候變化：春天的氣候變化比較反覆，不是有一個詞叫乍暖還寒嗎，說的就是這個意思，所以呀，您在鍛鍊身體的時候也得注意氣候的變化。特別提醒您在最近進行體育鍛煉的時候，可別忘了專家的提醒呦。
2、注意準備活動：準備活動誰都知道，就是在進行鍛鍊之前，先熱熱身，春節進行體育鍛煉的時候，由於氣候的特點，熱身就顯得更重要了。如果您以前在參加體育鍛煉的時候並不太注意準備活動的話，今後，您可要注意在鍛鍊前充分的熱身呀。
3、注意鍛鍊時間：大多數的朋友都習慣早上起來參加晨練，這晨練當然是不錯了，可是也不是時間越早就越好呦。晨練的效果跟您在鍛鍊時間上的選擇有關係。
下面，我們再把專家的意見給您簡單做一個總結，春季進行體育鍛煉，首先要注意氣候變化，隨時增減服裝和專案；其次，在鍛鍊前，您要注意進行充分的準備活動，方式可以選擇慢跑；最後，您還要注意鍛鍊的時間，最好在日出之後再出門晨練。
晨練要注意哪些事？
2樓：傾心的小北老師
晨練的時候一定注意，不要空腹進行。空腹進行融易傷腸胃，而且會出現低血糖，應該少吃一點東西。運動之前一定要適當的熱身，這是非常重要的，因為身體剛從休息當中緩過來，必須要這樣操作。
3樓：情感**系小企鵝老師
晨練一定要注意，不要空腹晨練，一定要吃完早餐，吃完早餐之後至少要一個小時左右再進行，這樣的話對於腸胃才是最好的。
4樓：網友
晨練之前要進行熱身運動，有霧霾是最好不要去鍛鍊，因為裡面的空氣對人體有很大的危害，老年人最好在八點以後出去，這樣對心血管有好處。
5樓：網友
1.晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低2.做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊3.晨練前不要空。
6樓：養生者教練
越來越多的人喜歡在早晨起來鍛鍊，但是晨練是有很多注意事項的，如果忽略會直接導致弊大於利，那麼我們怎麼樣才能夠讓自己的努力成正比呢？準確的說，怎麼樣才能夠讓晨練沒有損害，拋開運動本身的損傷不說，我們應該注意一些細節，那麼晨練我們應該注意哪些事情呢？
1.早晨儘可能的不要空腹進行鍛鍊，尤其是中老年朋友，造成空腹鍛鍊時一大禁忌，很多人都不太理解。其主要原因就是造成空腹血壓低，血糖含量低，容易引發暈厥，再一個經過了一個晚上的代謝，我們的身體裡面是沒有儲存多少能量的，很難維持我們的運動開支，沒有多餘的能量我們就只能夠消耗身體裡面的脂肪和蛋白質來供能，消耗脂肪還好，有的人慶幸這樣能夠**呢，但是消耗蛋白質卻不是什麼好事了！
蛋白質主要**於我們的肌肉，所以要分解肌肉就等於自己吃自己，這樣的做法實在是很蠢！肌肉流失了，基礎代謝就降低了，我們可以在早晨起來的時候喝一杯溫開水，然後吃上一根香蕉，或者是麵包之類的，充充飢，墊墊肚子，補充一點能量但是也不要吃太多了。
2.早晨的時候一定要觀察一下空氣狀況，有的時候早晨霧霾太過於嚴重最好還是不要跑步了，因為這樣的吸入肺裡面我們是沒有辦法排除和淨化它的，本來打著鍛鍊的心態來著，結果卻因為空氣的汙染讓我們留下了慢性病，這可是賠本的買賣所以大家早上的時候還是要多多的看看天氣。
有一天我和一個朋友約著去跑步，那天早晨的霧霾很大，但是我們還是忍著跑了10公里，結果他感冒了，我鼻炎犯了，這真的不是駭人聽聞，一個鼻子堵了半個月，一個咳嗽了半個月，可見空氣對我們鍛鍊來說影響是巨大的。本身運動的時候血液流通很快，而且呼吸更加急促，所以一些有害的氣體很快就與血液結合了，直接對我們人體造成傷害！
3.造成不要進行劇烈運動，而且一定要熱身熱好了，把身體開啟了在進行主要的運動，早晨的時候我們身體的各個器官就像是一個被喚醒的嬰兒很是脆弱，一切都還是剛剛甦醒的狀態，一旦強度太大，很容易傷及自身，而且運動量大了之後很難調整過勞，人難受不說還影響一天的工作。身體就像是冬天的車一樣，一定要預熱，不然起步就熄火了，沒力還容易壞！
要是早晨的運動得當，能夠讓你精神抖擻，白天工作都特別有精力，相反就是萎靡不振！上述的幾點大家一定要多多注意哦~
晨練最好的方法是什麼？
7樓：黛妮
跑步。跑5000m，先看看自己能跑多少，然後慢慢加起來，時間這個你要去求助下，早上什麼時間跑才行，這個生物老師有說的，因為時間選不對是暗反應和光反應的交界，會對身體不好，本人覺得還是跑完之後洗澡，然後吃飯，營養要好。
晨練注意的幾大事項：
一、醒之後不要立刻就起床。
1、要「賴床」五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子「梳頭」，並且進行「心理沐浴」，以快樂的心情來迎接新的一天。
2、起床後應飲一杯開水(涼水或是溫水)。
3、以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到「內洗滌」作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。
二、不要在空腹或是飽腹狀態下晨練。
晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。
三、晨練過後不要睡「回籠覺」
這樣不僅容易受到空氣汙染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。
四、雨霧天不宜晨練。
因為現在霧氣汙染重，霧滴內含有大量致病菌和汙染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為汙染嚴重處會對人體健康產生危害。
8樓：鑫世佳瑜伽
每天早上的晨練是開啟身體的最好方式，每日一瑜伽，每天一晨練，生活會越來越美好喲。
晨練好嗎？怎樣堅持？
9樓：宿思敏羿宣
首先，鍛鍊對身體好！不管什麼時候鍛鍊，只要堅持，都可以鍛鍊身體！
人們喜歡晨練，因為覺得早上空氣新鮮，人少，又是一天的開始，鍛鍊以後感覺身心舒暢。如果其他時候出來，有很多汙染，空氣基本上沒有新鮮乾淨的感覺了，所以很多人都喜歡晨練。
關於堅持，不管是晨練還是什麼，都只能靠自己毅力。早上起不來，是因為你的生物鐘比較晚，堅持久了，生物鐘就可以調整到早的時候，就不會感覺累了。如果實在不行，建議可以晚上吃完飯後開始鍛鍊，或者有時間下午3點出來鍛鍊。。。
冬天晨練的話，一定要注意保暖。出汗要及時擦乾，小心感冒。鍛鍊完要補充水分。
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