1樓：望綺思
冷身運動將主運動強度減緩，讓代謝恢復正常，同時排除運動時產生的代謝廢物，冷卻與再伸展合稱為「收操」，是許多人忽略的重要環節。
冷身環節絕對不能省略掉。不但是因為冷身可以防止受傷，而且因為冷身還可以加速從訓練中恢復、增加肌肉的靈活性，這在長跑中會逐漸受益。
5-30分鐘的冷身可以讓身體逐漸恢復到「正常」狀態，縮短恢復時間，還可以在這段時間裡回顧當天的訓練情況，讓身體為下一個訓練做好準備。如果下一個訓練需要在24小時之內就進行的話，冷身是特別重要的。
冷身還可以預防血液堆積。這是因為在運動的時候，心肺系統把血液都輸送到全身各處的肌肉中去了：基本上肌肉收縮幫助靜脈收縮，推動血液回到心臟。
如果你在劇烈運動後坐著或站著，血液將會堆積在四肢，肌肉不會收縮幫助血液的迴轉。這樣的結果就是大腦缺血缺氧，因為身體想要保持水平以確保血液迴圈，所以可能會導致失去知覺。
冷身時應該做精心準備過的活動。冷身不需要急停急起和動態的運動——拉伸時的「彈跳」其實是一項危險的練習，冷身的時候不應該有。
跑步之後應該緊接著慢跑，或者至少要保持快走。降低運動強度，而不是停止鍛鍊有以下好處。
確保骨骼和肌肉還保持積極的運動狀態，保證血液在身體各處迴圈，而不是堆積在腿裡（否則人會暈倒）。
慢慢地、穩健地降低心率，確保血液仍然能供向活動的身體，從肌肉中帶走廢物。
可以繼續出汗，讓身體可以適當地控制溫度。
讓意志力可以集中，防止劇烈運動突然停止後的不適感。
讓血液繼續流轉，輸送養分給需要恢復的肌肉。
2樓：網友
「冷身運動」顧名思義就是通過適當的方式，讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成迴圈。
運動結束後，突然停止身體的各種訓練，這是血液滯留在四肢的肌肉當中，就會可能導致心臟和大腦缺血而昏倒。
同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。冷身運動的重要性，絕對不輸於運動前的熱身。正確充分的冷身，對於避免運動損傷，促進身體的恢復意義重大。
冷身運動的好處。
專家指出，即使人不能享受生命的永恆，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。「冷身運動」就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。
首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供。
另外，冷身運動還有助於加速身體代謝產物的排除，及時的放鬆肌肉、肌腱，消除身體疲勞，促進體力恢復，並且還可以降低運動後肌肉痠痛的程度。
3樓：鶴崗人在江陰
跑步後的冷身運動，就是跑步後幫助身體慢慢地、溫和地轉變體溫、降低體徵的他運動，通常來說是簡單的散步運動，跑步後不要立即休息，我們需要走走，或者是進行一些簡單的拉伸運動，持續5到10分鐘，這段時間的運動就叫做冷身運動。別小看了它，它的作用有這麼多！
第一個作用：幫助靜脈血迴流。
跑步後的冷身運動可以幫助你的靜脈血迴流。如果跑步後立即停止腳步，那麼我們的靜脈血就難以迴流，從而影響身體正常運作。所以我們記住在跑步後千萬不要停，不管有多麼累都不要停下腳步，我們可以繼續走一走，慢慢走也行，但是一定要繼續保持運動。
我們需要通過一定的冷身運動促進靜脈血回到心臟，從而幫助身體擁有健康。
第二個作用：幫助身體恢復狀態。
跑步後的冷身運動可以幫助你的身體恢復到靜止的非運動狀態。我們要知道，當我們處於運動狀態的時候，體徵往往很高，這個時候我們是無法投入正常的生活、工作中的。我們只有通過運動後的冷身運動，才可以讓身體改變自身狀態、最後擁有健康，才可以好好地轉變運動與生活之間的關係。
第三個作用：幫助心理調節。
跑步後的冷身可以促進你的心理變換狀態，幫助你調節自己的心情。有的時候我們運動結束了，但是整個人還是出於一種極度興奮的狀態下，這個時候肯定無法投入到正常的生活中。所以我們需要在劇烈的跑步運動後，進行一些溫和的有氧運動，比如說散步或者是靜態拉伸等，讓身體恢復狀態，同時幫助我們心理狀態也得到一個溫和輕鬆的改變，讓我們的我情緒也逐漸放鬆起來。
所以，跑步後的冷身運動對於我們的心理方面也有不小的影響呀。真的是太好了，讓我們多多進行起來吧。
4樓：匿名使用者
冷身一般包括慢走，慢跑，拉伸，深呼吸慢運動等等。
因為人體在激烈運動之後儘管強烈的肌肉收縮已經停止，但是內臟器官系統的活動仍處在較高的水平。如果立即停止下來休息，如靜坐或是靜臥，心臟還會很快地把血液運送到四肢，而此時的四肢肌肉已經停止運動，就不能把血液有效地泵迴心髒，這樣很容易出現頭暈，嘔吐甚至是休克等異常生理現象，這樣一來，非但身體的疲勞難以消除，而且還可能造成機體的損害。所以，體育活動之後，要進行「冷身」即整理活動。
這有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，加快疲勞的恢復，還可以有效減少運動後的肌肉痠痛。
5樓：廉崖欣
跑步前必須做熱身運動，跑步結束後必須做冷身運動，能夠降低跑者受傷的幾率，那麼熱身運動和冷身運動應該怎麼做呢，下面就簡單介紹一下。
一、熱身運動。
完整的跑前熱身主要包括慢跑熱身、拉伸肌肉、活動關節。
1.慢跑熱身。首先用最大心率的50-60%慢跑5-10分鐘，調動全身肌肉熱身，速度比較慢，呼吸非常順暢。最大心率是220減去年齡。
2.動態拉伸肌肉。動態拉伸肌肉和活動關節的時間大約5-10分鐘左右。
跑步主要涉及的肌肉包括臀腿、腰腹、上肢等部位，跑者要重點動態拉伸臀腿和腰腹肌肉，適當拉伸上半身肌肉。動態拉伸與靜態拉伸的動作相同，動態拉伸每個動作10-15秒，最多20秒，靜態拉伸一般20-30秒。臀腿肌肉拉伸2-4組，每組5-15次左右。
其它部位可以適當減少組數和次數。
拉伸臀部肌肉的動作，鴿式。
戶外跑步時可以用箭步蹲拉伸臀大肌，順便拉伸髂腰肌。
拉伸大腿股四頭肌，就是大腿前側的肌肉。跪著站姿均可，戶外跑步時一般用站姿。
拉伸股四頭肌外側。
拉伸膕繩肌。
6樓：匿名使用者
長期不跑步的人，剛開始恢復跑步，要特別注意循序漸進恢復運動量。沉迷跑量操之過急往往容易導致傷病、疼痛。
剛開始恢復跑步，需要留意跑步的頻次及強度。按照「跑慢不跑快，跑短不跑長」的原則進行，對運動狀態的恢復及身體健康才是最好的。
跑慢不跑快是指跑步配速，宜慢不宜快；
跑短不跑長是指跑步時間，一次持續時間不能長。
千萬不要停跑一段時間之後，為了跑得痛快毫無過渡期直接上量，這樣不但不會讓身體迅速恢復到之前的體能水平，反而會加大受傷的可能性。
跑步的頻率上講，恢復期一週跑2-3次是比較理想的。時間上來講，每次跑步最好持續30分鐘。如果30分鐘太吃力，根據自己的身體狀況減少時間，以連續跑30分鐘不停為目標練習。
跑慢一點沒關係，不用在意速度。
剛開始練跑時建議以時間為基準來制定指標，這樣心理壓力也會比較小。不必勉強自己狀況不好時硬要撐完5公里，又或者是配速要到多快。順順地跑、持續下去，練習時間到了就愉快地結束，享受每一次跑步的快樂。
按照這個頻率持續2-4周，等到自己覺得每次跑步體力可以負荷、跑完仍感到舒適後，就可以慢慢增加頻次和強度了。通過增加每週跑步次數、時長、配速，恢復到此前的跑步狀態。
選擇跑步的時間。
其實選擇和制定跑步時間，並沒有什麼標準答案，因為每個人的生活習慣和情況都不同，找到適合自己的時間就好。重點是使跑步時間更有計劃，更符合你的時間分配習慣，能夠和自己工作、生活相契合。
跑步時間不需要固定，不論是早上、下午還是晚上，你覺得最舒服的才是最適合你的。不過有幾個需要注意的點：
晨跑不宜過早。
很多人習慣晨跑，早上跑步可以喚醒沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，開啟精神美好的一天。
運動後為什麼還需要「冷身」？
7樓：小曾曾愛遊戲吖
如果沒有「冷身」，劇烈運動突然停止，人體可能會感到頭暈、噁心、疲憊，甚至在嚴重的情況下暈倒。顧名思義，「冷身運動」是一個適應過程，它將身體從鍛鍊狀態改變到休息狀態。它的重要性和熱身一樣，是運動後不可缺少的一部分。
「冷體運動」只為身體提供一個溫和的過渡期，並減弱身體的不良反應。讓身體平穩度過不良反應的「危險時期」需要5-10分鐘。然而，身體完全恢復靜止狀態也需要時間，通常是1小時。
也就是說，在一個小時內，儘量不要吃東西、睡覺、洗澡等。避免全身血流集中在某一部位，導致大腦供血和供氧不足而產生不良反應。
在運動期間，心臟將大量血液泵入肌肉以提供能量，同時，在運動期間，血液通過擠壓肌肉流回心臟以完成迴圈。運動後，如果你突然停止你身體的活動，你的血液會停留在你四肢的肌肉裡，你甚至會因為心臟和大腦缺血而暈倒。同時，運動期間血壓和心率的突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康產生不利影響。
那麼，冷身運動的具體好處是什麼？首先，冷體運動可以將高速脈搏跳動頻率降低到安全水平；其次，冷身運動可以使大量血液迴流到心臟，從而避免其滯留在腿部，從而保證大腦的血液**；此外，冷身還有助於加速代謝產物的消除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進身體恢復，減輕運動後肌肉痠痛。
8樓：明暗交雜一笑生花
這是因為他需要讓身體快速的接受運動後的身體技能。
9樓：萌萌不知道
因為很多時候運動完的時候身體的各項機能都是在運作的。
10樓：我要堅挺
這個是因為運動之後你的身體在被消耗熱量，所以要冷身。
11樓：鹿凵小童鞋
因為一般來說的話，長期的運動之後，嗯對身體還是有一定的壞處的。
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